秋冬季節(jié)氣候變得干燥寒冷，一不小心就感染風寒感冒生病。秋季養(yǎng)生是提高身體抵抗力的方法，秋季進補是不是就一定要名貴藥材、保健品呢?其實并不然，中醫(yī)指出一些日常非常普通的食材，只要搭配得當同樣也可以達到良好的進補功效。下面就讓學習啦小編告訴你中醫(yī)推薦的秋季養(yǎng)生食物，歡迎參閱

　　中醫(yī)推薦的秋季養(yǎng)生食物

　　秋季養(yǎng)生吃栗子栗子

　　含有糖分、蛋白質、脂肪、多種維生素、礦物質等營養(yǎng)，中醫(yī)認為栗子性味甘溫，養(yǎng)胃健脾，補腎強筋。栗子生吃熟吃均可，值得注意的是生吃栗子的時候要慢慢的充分咀嚼，慢慢咽下，這樣補腎的效果是最佳的?！　∵@是因為生栗子中酶、維生素C的含量是最高的，細細咀嚼時消化得更加的充分，也更有利于人體的吸收，尤其是對于體虛乏力所導致的腿腳無力等癥狀，效果最佳。栗子含有豐富的淀粉，不宜過量食用，以免引起消化不良癥狀，每天食用量不能超過10顆。

　　秋季養(yǎng)生吃蓮子

　　秋季食用蓮子有養(yǎng)心安神、健脾補腎、止瀉固精、緩解失眠的作用，另外對于秋季容易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人來說，蓮子還可以通過補腎來增強身體免疫力，達到潤膚功效。蓮子有白蓮子和紅蓮子兩種，相對來說紅蓮子的補腎補血功效更佳，而白蓮子口感香糯健脾效果更強。蓮子心泡茶飲用有去心火作用。

　　秋季養(yǎng)生吃芡實

　　芡實性味甘、澀、平，入脾腎二經，健脾祛濕、固腎止血，其補腎效果比山藥更好，祛濕作用比紅小豆更佳，鎮(zhèn)靜作用也比蓮子更好。新鮮的芡實或者干芡實泡水之后可以直接的咀嚼服用，也可以熬粥、煲湯食用。

　　秋季養(yǎng)生吃花生

　　花生紅衣有補氣止血的作用，貧血者可以多吃紅衣更多的小?；ㄉ笾嗷蛘叽蚧ㄉ痰膭t以選擇大?；ㄉ?。花生煮熟食用，或者與黃豆一起打成豆?jié){、醋泡花生仁、煲湯、煮菜等均可以食用。需要注意的是少數(shù)人食用花生會引起過敏癥狀，情況嚴重甚至會危及生命安全，這類人要嚴禁食用花生及其制品。發(fā)霉的花生不能食用，因其致癌性很高，應該丟掉。

　　秋季如何睡眠最養(yǎng)生

　　1、晚上21點前睡

　　最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末，也就是在晚上21點睡下，早晨5點起床。亥時三焦經旺，三焦通百脈，此時進入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點，就是亥時睡，寅時起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好，就應早睡早起。

　　另外，中醫(yī)理論還認為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽，“少陽不升，天下不明”。如果晚上不能及時睡覺，或睡覺質量不好，第二天少陽之氣沒有升起，人就易困乏，沒有精神。

　　2、增加半小時午睡

　　除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。

　　入秋之后年輕人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。俗話說“春乏、秋困、夏打盹”，秋季容易犯困，此時也要適當午休，但不宜深度睡眠，最多半小時就足夠。這不僅能改善下午工作效率，還能讓自己更好適應季節(jié)變化。

　　3、睡前適當進補

　　睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗羹、藕粉或桂圓肉水，因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。

　　牛奶中色氨酸是人體8種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還能使人產生疲倦的感覺。1杯牛奶中的色氨酸含量足夠起到安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉(xiāng)。