進入10月，我國大部分地區(qū)進入秋季，天涼之時，想要少生病，下面就讓學習啦小編告訴你秋季養(yǎng)生小常識，歡迎參閱

　　秋季養(yǎng)生小常識

　　1、主動飲水防干燥

　　干燥的秋季使人的皮膚日蒸發(fā)水分在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分在300毫升以上，因此，主動飲水是秋季養(yǎng)肺的重要環(huán)節(jié)。當然，主動飲水也是有一定技巧的，即一次不宜大量地快速飲水，要多次少飲。

　　2、秋季飲食要滋潤

　　秋燥易消耗津液，因此秋季飲食上，滋潤為先。無論是食療還是中藥滋補，都應潤燥。多喝水，少吃辛辣、油炸、大熱的食物，多食棗、木耳、百合、藕、馬蹄、甘蔗等應季食物。這些食材有潤肺、滋潤脾胃、清涼潤燥的效用。

　　3、朝喝鹽水晚喝蜜

　　入秋后會經(jīng)常覺得口渴，若白天喝點鹽水，晚上喝點蜜水，這既可補充人體水分，又是秋季養(yǎng)生、抗衰的良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。

　　4、吃白色食物潤肺

　　按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對應，秋季干燥應多吃白色食物潤肺。包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，也可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

　　5、室內(nèi)通風調(diào)濕度

　　秋季氣溫下降，不少人家關門閉窗，以保室內(nèi)溫度。這樣做可能使室內(nèi)污染嚴重。所以天涼也要保持室內(nèi)空氣流通。當室內(nèi)外溫度相差10℃時，15分鐘即可將室內(nèi)空氣交換一遍。不要在居室內(nèi)吸煙，以減少污染，防止呼吸道疾病的發(fā)生。廚房最好安裝排風扇，使油煙及時排出室外。庭院、室內(nèi)可養(yǎng)些花草，勤灑水，以調(diào)節(jié)室內(nèi)濕度。

　　6、早晚添衣需保暖

　　俗語說：“白露秋分夜，一夜冷一夜。”此時早晚溫差加大更為明顯，體質虛弱、患有胃病或慢性肺部疾病的人，更要做到早晚添衣，注意防寒保暖，睡覺莫貪涼。女生不要穿涼鞋和裙子了，也不要光腳穿鞋。雖說春捂秋凍是一條經(jīng)典的養(yǎng)生保健要訣，然而秋凍不凍腳，“秋凍”也并非人人皆宜，還是要適度。

　　7、早睡早起忌熬夜

　　秋季一到，隨著日照時間改變，作息時間也需做出相應調(diào)整。秋季中，日常起居生活應該提倡順應自然節(jié)氣早睡早起。早睡順應陰精收藏，以養(yǎng)“收”氣，早起順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。具體睡眠時間，建議每晚9點-11點休息。因為此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果。

　　8、多吃粥暖胃去燥

　　秋季清爽而淡遠，是一年中最佳的養(yǎng)生時期。秋季飲食調(diào)養(yǎng)以平補為主，主張滋陰潤燥、養(yǎng)肺補肝。如栗子粥不僅能暖胃，更是秋季養(yǎng)生的去燥佳品。另外秋天常食的粥還有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

　　9、秋季飲食少寒涼

　　秋季需要減少寒涼食物的攝入，因為經(jīng)過夏季之后，秋季的氣溫激素下降，很容易的就會導致疾病的出現(xiàn)，我們要是經(jīng)常食用寒涼食物，就會導致身體健康雪上加霜，容易患上許多的腸道疾病。因此我們應該減少涼性的食物攝入。

　　10、加強鍛煉身體好

　　俗話說“春困秋乏”，秋天很多人會出現(xiàn)疲憊、乏力、精神不振等情況。進行適量的戶外鍛煉可以有效緩解，另外加強運動可增強心肺功能，預防冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病。建議你可以選擇一些喜愛的運動來健身，如晨跑、散步、爬山等都是不錯的選擇。

　　11、熱水泡腳可防病

　　腳踝部有200多個穴位，寒氣一般都是從腳底侵入。除了穿厚襪子外，泡腳也是保護腳踝的好方式。熱水泡腳可以起到舒筋活血、緩解疲勞作用，40攝氏度左右的水溫即可。泡腳時加些中草藥效果更好。其中具有溫經(jīng)作用的有：透骨草、川椒、干姜、桂枝;有活血通脈功效的有：紅花、當歸、雞血藤、艾葉。

　　12、拒絕秋膘需減肥

　　到了秋天，天氣轉涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應注意減肥。首先，應注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

　　13、洗浴水溫不宜過高

　　在秋季里可以通過洗澡來促進血液循環(huán)，使肺與皮毛氣血流通。一般秋季洗浴的水溫可在20至30℃，在沐浴前先喝一杯淡鹽開水，洗浴時不要過分揉搓，以浸浴為主，同時也不要使用堿性過大的肥皂或沐浴露。時間以20分鐘左右為宜。

　　14、靜情緒預防悲秋

　　秋天自然界的蕭瑟，使人容易觸景生情，尤其是對于老年人來說，更易在他們心中引起蕭條、凄涼、垂暮之感，勾起憂郁的心緒。此時情緒調(diào)養(yǎng)應保持安寧平靜，以緩和秋天的肅殺之氣對人心理上的影響。秋分過后適逢重陽時節(jié)，此時秋高氣爽，不宜閉戶家中，建議外出游玩，登高遠眺，飽覽風景，可使人心曠神怡，愁悶全消。

　　秋季養(yǎng)生酒

　　1、黃酒

　　黃酒是世界上最古老的酒類之一，源于中國，且唯中國有之，在世界三大釀造酒中占有重要的一席。黃酒還含較高的功能性低聚糖，能夠提高免疫力和抗病力。在中醫(yī)看來，黃酒性熱味甘苦，有通經(jīng)絡、行血脈、溫脾胃的作用。

　　黃酒的傳統(tǒng)飲法是放在熱水中燙熱或隔火加熱后飲用，以35℃-45℃為佳。在黃酒燙熱過程中，黃酒中含有的極微量對人體健康無益的有機化合物，會隨著溫度升高而揮發(fā)掉，減輕對身體的傷害。

　　2、葡萄酒

　　傷春悲秋，適量飲紅酒抗抑郁!一項最新研究發(fā)現(xiàn)，如果少量飲酒，尤其是紅酒，則有助于降低患抑郁癥風險。葡萄酒中含有22-25種氨基酸以及豐富的維生素、礦物質，被稱為“最健康的食品之一。”飲用葡萄酒對女性有很好的美容養(yǎng)顏的功效，可養(yǎng)氣活血，使皮膚富有彈性。

　　葡萄酒的度數(shù)一般為10℃-12℃，飲用葡萄酒以200毫升為宜，最多不要超過300毫升。秋季飲用葡萄酒，最合適的時間是午后或傍晚，這一時間段氣溫最溫和，飲用葡萄酒能夠幫助人們放松身心，調(diào)整情緒，但值得注意的是，切不可空腹飲用葡萄酒。

　　3、啤酒

　　啤酒是夏秋季防暑降溫解渴止汗的清涼飲料，據(jù)醫(yī)學和飲料專家們研究，啤酒含有4%的酒精，能促進血液循環(huán)。啤酒花含有蛋白質、維生素、揮發(fā)油、苦味素、樹脂等，具有強心、健胃、利尿，鎮(zhèn)痛等醫(yī)療效能，對高血壓病、心臟病及結核病等均有較好的輔助療效。

　　秋天喝涼啤酒容易損傷腸胃，但又喜歡喝啤酒怎么辦呢?其實早在成都等地，愛喝啤酒的人們就有將啤酒加上大棗、枸杞、雪梨、冰糖、醪糟一起煮后再喝的習慣，這既解了“嘴癮”又不會給腸胃帶來不適。

　　4、桂花酒

　　桂花酒是選用秋季盛開之金桂為原料，配以優(yōu)質米酒陳釀而成。中醫(yī)認為，桂花性溫味辛，浸酒內(nèi)服，可以化痰散瘀、活血溫經(jīng)、健脾補虛，對食欲不振、痰飲咳喘、肝胃氣病、上腹飽脹、噯氣不舒、腸風血痢、經(jīng)閉腹痛、牙痛、口臭等癥有一定療效。桂花酒尤其適用于女士飲用，被贊譽為“婦女幸福酒”。

　　想要制作桂花酒，最好用新鮮的桂花，可以將塑料布放在小區(qū)的桂花樹下，然后風吹過以后，會有花飄落下來，可以收集起來。取桂花50g、白糖50g、純釀糯米酒600g。倒入桂花、白糖，加入糯米酒。密封好放置陰涼處。60天以后就可以了。要注意的是，泡酒的容器要非常干凈，密封保存，放在陰涼通風處慢慢浸泡。

　　5、生地黃浸酒

　　秋季適宜飲用什么樣的白酒，相關專家建議可以用生地黃浸酒。生地黃味苦、性寒，具有清熱、生津潤燥的功效，對付“秋燥”非常有效。生地黃浸酒，適用于溫熱病引起的身熱口干，以及津液大傷導致的夜熱早涼、虛熱無汗;還可用于慢性病陰虛發(fā)熱等，可有助于清熱涼血、養(yǎng)陰生津。

　　《全幼心鑒》中還記載了一種生地黃酒的配方：“小兒初生七八日，大小便出血，乃熱傳心肺。不可服用涼藥。只以生地黃汁三合，酒半匙，蜜半匙和服之。”但因生地黃性寒、質膩，故脾虛、大便溏薄及胸悶者忌食。