秋季是從立秋至立冬3個(gè)月,秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽(yáng)消陰長(zhǎng)。所以秋季養(yǎng)生保健必須遵循 養(yǎng)收 的原則,其中飲食保健當(dāng)以潤(rùn)燥益氣為中心,以健脾補(bǔ)肝清肺為主要內(nèi)容,以清潤(rùn)甘酸為大法,寒涼調(diào)配為要。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生要注意什么意思，歡迎參閱

　　秋季養(yǎng)生注意

　　1、細(xì)嚼慢咽

　　這個(gè)是很重要的，如果我們吃飯吃的太快的話，那么我們的消化系統(tǒng)就會(huì)分泌的不多，因?yàn)樵斐?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/xiaohuabuliang/' target='_blank'>消化不良。

　　2、吃應(yīng)該吃的食物

　　你應(yīng)該多吃一些五谷類的，多吃豆類，蛋、魚(yú)以及一些瘦肉等，還有一些新鮮的蔬菜和瓜果也是要吃的哦。

　　3、睡前不要吃飯

　　其實(shí)隨著天氣慢慢變冷，那么人們要養(yǎng)生一個(gè)睡覺(jué)早的習(xí)慣，不是像夏季那樣很晚才睡覺(jué)了，當(dāng)然在睡覺(jué)前最好是不要吃東西。

　　4、休息很重要

　　一個(gè)良好的睡眠對(duì)于飲食是很關(guān)鍵，當(dāng)然我們?cè)诔燥堉蟛灰ⅠR就去運(yùn)動(dòng)，而且也不要去直接躺下來(lái)或者去看電影等等。

　　5、定時(shí)定量

　　飲食的規(guī)律是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程。那么這個(gè)過(guò)程其實(shí)一定要養(yǎng)成才好，千萬(wàn)不能為了一頓飯去暴飲暴食，這樣對(duì)于我們腸胃是很不利的。

　　6、忌不吃早餐

　　早餐，秋天很多人都是比較乏的，一些人不愿意去吃早餐，如果是長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐的話，那么對(duì)于上午影響還是挺大的，所以說(shuō)每天我都要去要吃早餐，這樣才能不會(huì)導(dǎo)致身體不適。

　　秋季養(yǎng)生建議

　　1、多吃深綠色的葉菜

　　這些葉菜比夏季常吃的瓜果含有更多的胡蘿卜素(它在人體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為維生素A)，可以補(bǔ)充夏季不足的維生素A。直接多吃點(diǎn)胡蘿卜也是可以的。

　　2、多吃養(yǎng)胃的食物

　　秋季是消化道疾病的高發(fā)期，另外秋季有貼秋膘的習(xí)慣，更會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。多吃養(yǎng)胃的食物可有效緩解，如南瓜、小米等。

　　3、每天吃點(diǎn)堅(jiān)果

　　秋天正是食用花生、核桃等堅(jiān)果的好時(shí)節(jié)。堅(jiān)果含有多種微量元素和維生素E，多吃有利于身體健康。一般當(dāng)做休閑零食每天一小把即可。

　　4、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

　　俗話說(shuō)“春困秋乏”，秋天很多人會(huì)出現(xiàn)疲憊、乏力、精神不振等情況。進(jìn)行適量的戶外鍛煉可以有效緩解，另外加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，預(yù)防冬季多發(fā)的呼吸系統(tǒng)疾病。

　　5、穴位按摩

　　熱敷腦后枕骨之下凹陷處的“風(fēng)池穴”，能起到驅(qū)寒健腦的作用。多按位于虎口的“合谷穴”，幫助肺臟排毒，有利于緩解煩躁的情緒。
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