秋季養(yǎng)生應(yīng)吃什么
秋季是一個需要養(yǎng)生的季節(jié),因為在秋季過后我們就要面對寒冬了。那么秋季養(yǎng)生吃些什么比較好呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你秋季養(yǎng)生應(yīng)吃什么,歡迎參閱
秋季養(yǎng)生吃什么
1、防血防發(fā)炎--菠菜
菠菜是一種營養(yǎng)價值極高的蔬菜。尖葉菠菜葉柄長葉片較薄,根粗壯,含糖分量多;圓葉菠菜片大肉厚。菠菜中胡蘿卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗壞血酸雖低于辣椒卻高于西紅柿,菠菜所含的具有止血作用的維生素K是葉菜中最高的。每百克中含水分91.8克,蛋白質(zhì)2.4克,脂肪0.5克,鈣72毫克,磷53毫克,鐵1.8毫克,抗壞血酸39毫克。菠菜含有豐富的核黃素,有防止口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的作用。
2、預(yù)防感冒--菜花、萵筍
季節(jié)交替時,氣候變化無常,人體一時難以適應(yīng),免疫力也不知不覺地在下降,這時就容易讓感冒病毒鉆空子。補(bǔ)充足夠的維生素C是一個預(yù)防感冒的好辦法。
菜花中的維生素c含量比大白菜、黃豆芽菜要高3~4倍,比柑橘中的含量也要高出2倍。中醫(yī)素來有“白色人肺”之說,潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜,不但能預(yù)防感冒等呼吸道疾病,還是一種非常好的血管清理劑。萵筍中的含碘量高,對人體的基礎(chǔ)代謝和體格發(fā)育很有利。萵筍葉的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于萵筍莖,秋季愛患咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
3、防呼吸道感染--菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì),每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。其維生素C的含量更為突出,每百克可達(dá)80毫克,比常見的大白菜、黃豆芽菜含量要高3-4倍,比柑桔的含量要多出2倍。中醫(yī)素來有“色白入肺”之說。秋天是呼吸道感染疾患多發(fā)季節(jié),潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
4、增食欲祛啖--芹菜
秋季養(yǎng)生食物少不了芹菜。芹菜性涼,味甘辛無毒,平肝健胃,富含蛋白質(zhì)、糖類、胡蘿卜素、維生素C、氨基酸等,它能興奮中樞神經(jīng),促進(jìn)胃液分泌,增進(jìn)食欲,并有祛啖作用。芹菜可與香干、肉絲等炒食,無不色彩鮮艷,味道清香。
5、防口腔潰瘍--番茄
秋季氣候開始變干燥,人們一旦蔬菜、水果、水分?jǐn)z入不足,就容易上火,口腔里也會跟著出現(xiàn)潰瘍、發(fā)炎等問題。番茄有清熱解毒、生津止渴等作用,臨床上多用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等。
秋季養(yǎng)生吃什么好
蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)應(yīng)適可而止,除了從事大強(qiáng)度健美運(yùn)動的男子,多數(shù)男士并不需要額外再補(bǔ)充太多的蛋白質(zhì),每日中等量的肉、禽、魚或豆科植物,加上適量的低脂奶制品就足夠了。假若身體無需要,再好的蛋白質(zhì)還是多余的。
維生素B6和葉酸
維生素B6和葉酸是男人補(bǔ)品不可或缺的,其中維生素B6和葉酸有助于分解高半胱氨酸,而高半胱氨酸又是心臟病的危險因素之一,所以這樣有助于心臟病的研究。
鋅
鋅不僅孩子要補(bǔ)男人中約1/3達(dá)不到鋅含量標(biāo)準(zhǔn),鋅是重要的但需要量并不很多。只要注意攝入海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆科植物就可以滿足。
維生素E
應(yīng)該增加維生素E的攝入,維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞,有助于對抗冠心病;因此提醒男性朋友們多吃富含維生素E的食物。
鐵
不需補(bǔ)鐵,其中男士們真正缺鐵者不足1%,因而不必在怎樣補(bǔ)鐵上費(fèi)心思。這是因為,補(bǔ)鐵可能會掩蓋內(nèi)臟出血傳遞給人們的疾病信息。大多數(shù)男性要是出現(xiàn)缺鐵性貧血,體內(nèi)則極有可能隱藏著內(nèi)臟慢性失血或造血障礙的隱患。若不尋找缺鐵的原因而盲目補(bǔ)鐵,將會使這個提示內(nèi)出血的信息顯得模糊,進(jìn)而會延遲診治時機(jī)。
其次,與女性相比,男性不能承受鐵的超負(fù)荷補(bǔ)充。多數(shù)男性體內(nèi)的鐵一旦處于滿罐狀態(tài),對鐵的吸收就會停止。甚至鐵滿為患,造成嚴(yán)重的健康問題。
轉(zhuǎn)眼又是一年秋季到,中醫(yī)素來講究順應(yīng)節(jié)氣養(yǎng)生。那么從養(yǎng)生的角度上說,秋季要如何養(yǎng)生最有利于身體健康呢?
調(diào)情志
古人素有“傷秋”之情感,由于節(jié)氣的關(guān)系,秋季很容易引發(fā)人們失落的情緒、使人頹廢、甚至?xí)?ldquo;傷秋”之情懷“秋雨晴時淚不晴”自尋煩惱,自找痛苦之恨?;蛴捎趬毫Υ螅瑢χ車氖赂械讲粷M、緬懷失去的親人等等。
此時最為重要的就要注意調(diào)情志,要讓自己凡事多往好的一面想。凡事都應(yīng)該讓自己往積極的一面想。比如秋天是一個收獲的季節(jié),秋季可以和親朋好友一起看看電影、聽聽音樂,暢談人生,或者選擇秋游、踏青的方式都有助于緩解自身的壓力。
古人云秋季難免悲從心頭來,而為了身體健康還是建議個人要多注意調(diào)節(jié)志,注意以積極的心態(tài)面對生活。
秋季,氣候干燥,因此特別要注意合理的補(bǔ)充水份,補(bǔ)充水份主要包括兩方面。一是給肌膚補(bǔ)充水份,避免肌膚因為失水過多而引起皮膚龜裂、皮膚過于干燥等,建議根據(jù)個人的膚質(zhì)合理的選擇護(hù)膚水,保濕霜。二是要注意給身體補(bǔ)水,秋季建議日常一定要特別注意補(bǔ)充水分,要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣,避免等渴了再喝,要時不時的補(bǔ)充水份。建議一日三餐之間最好補(bǔ)充800毫升的水份。特別是在體力勞動、體育運(yùn)動之后,更要特別注意補(bǔ)充水份。一般建議以溫開水為宜,其次可適當(dāng)喝些茶水如金銀花、菊花花等都有助于清熱降火氣。
飲食
一般認(rèn)為在經(jīng)過了炎熱的夏季之后,秋季人的脾胃功能會變差,此時如果再不注意科學(xué)的飲食方式的話,很有可能會引起脾胃失和,引起消化功能的紊亂。因此秋季一定要特別注意科學(xué)的飲食方式,要特別注意六大營養(yǎng)素的均衡攝入,要適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),可以多喝具有滋陰潤肺功效的粥品,如蓮子粥、百合粥等等。另外建議秋季適當(dāng)多吃大蒜、葡萄等應(yīng)季食物,多吃 黑木耳、豬血等有助于排毒的食物等等。
睡眠
秋季要特別注意收陽氣、護(hù)陰精。最好是可以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣。另外建議在睡眠中,還要特別注意蓋好被子,注意窗戶的通風(fēng)情況,避免受涼。另外從養(yǎng)生的角度上說,秋季還要特別注意控制性生活,要適當(dāng)減少性生活的次數(shù)。
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