秋季養(yǎng)生的重要性

時間：2017-06-17 14:27:41 飛鴻14由分享

　　在五行學說中秋屬金，主斂肅，應(yīng)于肺，因應(yīng)秋天的肅殺之氣，易脫水，情緒也容易受壓抑，因此，秋季養(yǎng)生應(yīng)依據(jù)“萬物秋收，肺氣金旺”的特色。下面學習啦小編給大家介紹秋季養(yǎng)生的重要性，希望對你有用!

　　秋季養(yǎng)生的重要性及方法

　　精神：情志調(diào)和

　　秋季的精神調(diào)養(yǎng)在于培養(yǎng)樂觀情緒，保持內(nèi)心平靜、精神安寧，收斂神氣，為冬令陽氣潛藏做準備。

　　起居：注意保暖

　　俗話說：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，此時節(jié)一定要做好夜間的保暖，以免因著涼而免疫力下降，夜晚應(yīng)撤掉涼席，關(guān)上窗戶，換上長袖衣入睡。特別是病人、老人、體弱者，更要注意隨著氣溫的變化加減衣服。對于北方人來說，尤其是耐寒力差的人，白露一過，尤其要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。如果有手腳冰涼、肢體怕冷、尿頻、乏力等癥狀，中醫(yī)認為這是腎氣不足的表現(xiàn)，堅持晚上泡腳，同時把耳朵和腰部搓熱，是一種很好的補養(yǎng)腎氣的方法。

　　運動：注重耐寒鍛煉

　　氣象專家稱，白露是全年晝夜溫差最大一個節(jié)氣，此時節(jié)的運動要注重耐寒鍛煉，以增強肌體適應(yīng)多變氣候的能力，提高對疾病的抵抗力。運動時要防受涼感冒、運動損傷和運動過度。秋季適宜增加肺活量的運動以養(yǎng)肺，如擴胸運動、伸展運動、慢跑及腹式呼吸鍛煉等。

　　九月保健小竅門：

　　“腳心相對”補腎氣，“睡眠三招式”益睡眠

　　“腳心相對”是白露時節(jié)很好的保健方式，具體方法是：每天睡覺前熱水泡腳，泡完后坐到床上，腳心相對，然后雙手盡可能大面積地握住小腿肚的肌肉稍用力向外翻，同時邊做按摩。把整個小腿肚的肌肉從上翻到下，再從下翻到上，直到小腿發(fā)熱。這個方法能補腎氣，通暢腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)和膀胱經(jīng)四條經(jīng)絡(luò)。

　　“睡眠三招式”

　　可以提高睡眠質(zhì)量，調(diào)和五臟，具體方法是：第一式是雙腿背部伸展式。平坐在床上，雙腿并攏伸直，雙手伸向腳尖，腳尖向回勾，這個動作可以拉伸膀胱經(jīng)，緩解疲勞、消除精神緊張;第二式是半橋式。仰臥，腰臀下面墊個被子，雙腿彎曲，雙腳踩在床上，肩膀撐住床面，堅持3～5分鐘，這個動作可以促進腹部的血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟，使身體舒適放松;第三式是倒箭式。平躺在床上，雙腿并攏搭在墻壁上，雙手平展在身體兩側(cè)，保持5～10分鐘。這個動作可以改善腦供血、消除大腦疲勞。每天晚上練習睡眠三招式，能改善睡眠，每天精神十足。

　　秋燥皆因體弱起

　　秋季干燥少雨，空氣中濕度小，不少人此時易患秋躁癥，特點是在一般感冒癥狀的基礎(chǔ)上，伴有口、鼻、唇、咽及皮膚干燥，表現(xiàn)為發(fā)熱，有點怕冷、頭痛、少汗，咳嗽少痰，咽干鼻燥，口干唇裂等。這是由于體弱，不勝秋涼之氣入侵所致。要防止秋燥癥，就得堅持身體鍛煉，提高抗病能力，飲食以清潤、溫潤為主。