老年人秋季如何養(yǎng)生_秋季老人要如何養(yǎng)生
秋季是從立秋至立冬3個月,秋季的特點(diǎn)是由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長。那么老年人秋季要如何養(yǎng)生呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你老年人秋季如何養(yǎng)生,歡迎參閱
老年人秋季如何養(yǎng)生
1、當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾
中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng),順應(yīng)四時,也就是要根據(jù)四季的變化采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。秋季由于氣候干燥,因此要注意防燥。由于“秋燥”的影響,秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病,比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等,對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥,可用一些適合自己的方法潤燥,比如可用石斛煲湯。
另外,老年人的秋季保健還要預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。老年人大多有舊疾,有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大,比如胃病、血壓或血糖比較高等,平時病情控制得還不錯,但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時候因?yàn)榍镌铩?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/ganmao/' target='_blank'>感冒等小問題而引起舊病的發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”,不可對這些“小問題”掉以輕心。
2、避免盲目進(jìn)補(bǔ)
秋季是一個進(jìn)補(bǔ)的時節(jié),很多老人家也開始在此時“貼秋膘”?,F(xiàn)在社會上各類養(yǎng)生與健康的科普文章很多,而老年人是非常關(guān)注健康與養(yǎng)生的群體,因此大多數(shù)老年人對這類科普文章都非常在意、仔細(xì)閱讀,并且對其中的建議認(rèn)真執(zhí)行,然而有些觀點(diǎn)并非合適所有老年人,容易造成誤導(dǎo)。
老年人一定要根據(jù)自己身體的具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通,不要自作主張,更不能盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。有些老人認(rèn)為孩子買各種補(bǔ)品給自己吃就是孝敬,其實(shí)很多補(bǔ)品,尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱,而寒熱本身又分不同的情況,服用前一定要弄清楚,否則會造成對身體的損傷,甚至引發(fā)疾病,可謂得不償失。老人家一定要吃得適合,對很多方面要綜合考慮。
3、起居有常很重要
換季時節(jié)最重要的,是老人家要保持良好的生活習(xí)慣,一定要注意預(yù)防上呼吸道感染,對感冒等看似小的問題不可輕易忽視。要做到“起居有常,飲食有節(jié),不妄作勞(指勞逸有度),情緒平和”,保持“形與神俱”,才是養(yǎng)生之道。尤其是老年人在換季時一定要做到“起居有常”,最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。而不少老年人參加了一些旅游活動后,身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?,而且往往吃不好、睡不好。另一方面,旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了,而老年人的適應(yīng)能力比較差,不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好,因此旅游一趟回來后,不是血壓高了,就是心臟感覺又不舒服了,只好去醫(yī)院看醫(yī)生。
此外,老年人還要注意心態(tài)平和,不要過喜過憂,避免情緒的大起大落,情緒的波動不利于養(yǎng)生。
4、有些老人不宜秋凍
患有腦血管疾病的老人受寒冷刺激后,交感神經(jīng)興奮,全身毛細(xì)血管收縮,血液循環(huán)外周阻力增大,血壓升高,易引發(fā)中風(fēng)。因此,腦血管疾病患者不宜秋凍。
患有心血管疾病的老人受寒冷刺激后,會使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴(yán)重,從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生。因此,心血管疾病患者不宜秋凍。
患有風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎或類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的老人,在秋季易感受風(fēng)寒濕邪,常會出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感,或伴有腫脹、行走不便等癥狀。因此,關(guān)節(jié)炎患者不宜秋凍。
患有糖尿病的老人,受到秋涼刺激后,常并發(fā)血管神經(jīng)病變,表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等,嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。因此,糖尿病患者不宜秋凍。
5、秋季特色養(yǎng)生經(jīng)
少洗澡秋季老年人不宜過多洗澡,忌用堿性肥皂,以免因皮膚干燥引起皮膚瘙癢。秋季晝夜溫差大,洗澡更容易引起感冒等癥狀。
適度“凍”一下有很多老年人習(xí)慣蒙著頭,緊緊裹著被子睡覺,實(shí)際上,秋季是連接冬夏的過渡季節(jié),適度的“凍”一下,有利于老年人早日適應(yīng)冬季的干冷天氣。
適量多補(bǔ)水,忌流汗秋季天氣干燥容易引起上火,過量運(yùn)動又容易引起流汗,喪失水分,應(yīng)該適量多補(bǔ)水,忌流汗。
慎防老年癡呆癥老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病,秋季天氣轉(zhuǎn)涼,外周血管收縮,血壓波動大,寒冷刺激還會引起冠狀動脈痙攣,影響心臟血液供應(yīng),誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管,活血化瘀,理氣止痛的中藥,如復(fù)方丹參片等。
6、秋季時節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
老人秋季養(yǎng)生小常識
1、多補(bǔ)水趕走秋季干燥
秋季天氣干燥,主要外邪為燥邪,人的津液容易損傷,所以秋季時節(jié)最重要的當(dāng)數(shù)充足補(bǔ)水。秋季重點(diǎn)養(yǎng)肺,而白色入肺,因此,這段時間宜常吃藕、百合、白蘿卜、山藥、銀耳、白果、梨、蓮子、荸薺等清補(bǔ)柔潤的“白色蔬果”。
2、飲食調(diào)養(yǎng),滋陰潤肺
飲食要以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則,另外還應(yīng)“少辛增酸”。就是說多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品。對于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。
3、合理搭配飲食
老年人對饑飽的調(diào)控能力較差,往往饑餓時會發(fā)生低血糖,過飽時會增加心臟負(fù)擔(dān)。因此,應(yīng)少食多餐,按時進(jìn)食。一般每日至少進(jìn)食三餐,最好再增加兩三次副餐。副餐可選食豆奶、花生糊、核桃酪、松軟糕點(diǎn)、水果等食品。3次主餐的間隔時間為4至6小時,副餐放在主餐之間和睡前1小時。以每餐八九分飽為度,七分飽為佳。老年人應(yīng)適當(dāng)選用粗糧,如小米、玉米、燕麥、紅薯。
老年人秋季養(yǎng)生的原則
1.1、秋季多喝水
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
1.2、愉悅身心
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致老年人悲觀傷感的消極情緒。因此,老年人應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動,以愉悅身心、陶冶情操、安度晚年。
1.3、飲食調(diào)養(yǎng)
大家在秋冬即將來臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
1.4、預(yù)防疾病
秋季的特殊氣候特點(diǎn),極易發(fā)生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支氣管炎發(fā)作、胃病、風(fēng)濕病、哮喘及心腦血管疾病等。因此,老年人應(yīng)結(jié)合自己體質(zhì)情況重點(diǎn)防范,積極控制原發(fā)疾病,警惕秋季易發(fā)病的發(fā)生。
1.5、加強(qiáng)鍛煉,增強(qiáng)體質(zhì)
秋天的氣候轉(zhuǎn)涼,是室外運(yùn)動的好時機(jī),老年人可根據(jù)個人的愛好和興趣,在力所能及的情況下選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目,如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等。
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