當(dāng)我們臉上有了雀斑時，該怎么進行飲食調(diào)理，讓煩人的斑斑減淡甚至消失?今天學(xué)習(xí)啦小編為大家?guī)砹岁P(guān)于臉部有雀斑怎么飲食的一些資料，希望對大家有所幫助。

　　臉部有雀斑怎么飲食

　　1.多攝取新鮮的蔬菜、水果以增加維生素、礦物質(zhì)來幫助皮膚代謝并減少自由基對皮膚的傷害。

　　2.維生素C可幫助黑色素還原，建議可增加維生素C含量高的食物，如香椿、綠豆芽、甜椒、香起士、甘藍、龍眼、奇異果、芭樂、柑橘類等。

　　3.維生素 E可以防止脂肪過氧化，改善皮膚過度色素化，抑制酪胺酸酶，減少黑色素的生成，飲食中可自堅果油脂類(葵瓜子、花生、橄欖油)、小胚芽中獲取。

　　4.酪梨中含有大量的植物性脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素A、C、E及B群，對皮膚美白具有很好的效果。

　　5.白藜蘆醇(Resveratrol)可抑制老鼠黑色素瘤細胞內(nèi)酪胺酸酶的活性因而降低黑色素含量，飲食中主要存在葡萄表皮、桑椹、花生及紅酒中。

　　6.蘆薈外用可以避免紫外線對皮膚的作害，建議可酌量使用。

　　臉部有雀斑的飲食禁忌

　　1、 感光食物。

　　感光食物因為其里面含有感光因子，具有吸收紫外線的功能，所以一旦接觸陽光或者紫外線，就會促進黑色素分泌，并使其在肌膚內(nèi)大量堆積，讓你的臉上長斑。

　　像土豆、芹菜、紅豆、檸檬、韭菜、橘子以及木瓜和胡蘿卜等都屬于感光植物，應(yīng)少吃，吃的時候也你改改注意，白天最好不好食用，晚餐食用后最好不要外出或者在強烈的光線下活動，以免損傷肌膚。

　　2、 深色食物。

　　深色的食物中多多少少也含有黑色素，多食會讓機體內(nèi)堆積更多的黑色素，讓臉上色斑變得更加嚴(yán)重。

　　像黑豆、紫米、黑芝麻、黑木耳、青豆、菠菜等深色植物最好少吃，像牛奶、雞蛋以及豆腐和魚類這些可以促進肌膚代謝利于黑色素排出的食物可以多吃。

　　3、 油炸食物。

　　油炸食物是很好吃，但還是要告誡大家，油炸食物中所富含的氧化物是會加速肌膚老化的，減弱肌膚的及抗力，讓你的臉上長斑。

　　臉部有雀斑的祛除食物配方

　　番茄汁

　　番茄是美國時代雜志所選出的“世界10大超級食物”之一。番茄中含豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”，是美白圣品。維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

　　番茄有養(yǎng)顏美白功效，晚上喝1杯番茄汁，對防治雀斑有很好的作用，因為番茄里的茄紅素要在攝取6～8小時后才會發(fā)揮效能，所以睡覺時正好能發(fā)揮卓越的美白效果。不過，要注意吃番茄時不要加糖，否則番茄內(nèi)的維他命B會因為砂糖代謝的延遲，而失去效能。

　　檸檬汁

　　檸檬富含維生素C和高濃度的果酸，可美白祛斑、抗老化。維生素C是美白不可缺少的成分，能夠起到抽離、淡化黑色素的作用，果酸則有美白皮膚的功效。

　　100克檸檬汁中就含有50毫克維生素C。此外檸檬還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。常飲檸檬汁，不僅可以使皮膚白嫩，防止皮膚血管老化，還可消除面部色素斑。

　　黑木耳紅棗湯

　　經(jīng)常服食黑木耳紅棗湯，可以駐顏祛斑、健美豐肌，并用于治療面部黑斑、瘦身。木耳含豐富蛋白質(zhì)和多種維生素，可潤膚，防止皮膚老化;紅棗和中益氣，健脾潤膚，配以黑木耳，補益、滋養(yǎng)、活血，有助黑木耳祛除黑斑。

　　黑木耳紅棗湯做法：取黑木耳30克，紅棗20枚。將黑木耳洗凈，紅棗去核，加水適量，煮半個小時左右。每日早、晚餐后各食用一次。常吃能使面色紅潤、青春煥發(fā)、皮膚細滑、皺紋減少。

　　黃瓜粥

　　黃瓜也是可用于保護皮膚、消除雀斑的天然食物。研究顯示，黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)，以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

　　黃瓜粥做法：取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，生姜10克。黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米、生姜加水約1000毫升，慢慢煮至米爛時下黃瓜片，再煮至湯稠，入精鹽調(diào)味即可。每天食用2次，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

　　山楂橘皮飲

　　準(zhǔn)備好山楂50克、橘皮25克、蜂蜜10克。將山楂和橘皮加水一起煮，煮好了之后晾涼，用紗布把渣子過濾掉直接取汁，再加蜂蜜攪拌一下就能喝了。

　　這個稍稍復(fù)雜一點，但個人認(rèn)為比檸檬更好喝，生津止渴，吃不下東西的時候來點這個開胃，夏天喝還能消暑呢。這個用來對付雀斑相當(dāng)有用的。

　　豬腎薏苡仁粥

　　準(zhǔn)備豬腎一對、山藥100克、粳米200克、薏苡仁50克。把豬腎去筋膜、臊腺、切碎洗凈備用，山藥則去皮切碎，跟粳米和薏苡仁一起加上水，用小火熬成粥。

　　很香稠可口的，不過比較費功夫，有時間煮來吃，可以逐漸淡化色斑的，還能以腎補腎。

　　銀耳雪梨湯

　　材料：銀耳、雪梨

　　做法：將銀耳浸泡一個小時，去除雪耳中間黃色部分，雪梨去皮切塊，將銀耳放入水里煮30分鐘后再加入雪梨煮30分鐘，加入適量的鹽便可食用。

　　功效：雪耳能夠養(yǎng)陰潤肺，雪梨具有生津潤腸的功效，銀耳雪梨湯能夠降火清心，幫助體內(nèi)的排毒，起到良好的祛斑功效。

　　金針燉魚尾湯

　　云耳30g，金針菜(即黃花菜)15g，大魚尾(約兩寸長)1尾，生姜l片、鹽少許。清水洗凈云耳，金針菜、大魚尾、生姜，生姜刮皮切一片。瓦煲內(nèi)加入適量清水，用猛火煮至水滾，然后放入全部材料，改用中火繼續(xù)燉l小時左右，加入鹽調(diào)味，即可食用。

　　功效：疏肝解郁，活血化瘀。肝氣郁結(jié)，失眠，煩躁易怒，精神抑郁，皮膚上出現(xiàn)雀斑、黃褐斑，均可作食用。