喜歡游泳的人深知道抽筋的危險性，大多的溺水事故往往是抽筋引起的，因此如果在戲水、游泳時抽筋了，應(yīng)該怎么辦呢?下面就跟小編來了解一下吧!

　　游泳時腿抽筋該怎么辦

　　一、如果是腳趾抽筋

　　坐在地面上，用單手或雙手的手指拉出腳趾，向身體方向拉扯10-25秒鐘，膝蓋盡量避免彎曲，讓腳板和腿部肌肉適度伸展。

　　二、如果是大腿前側(cè)抽筋

　　小腿向后彎曲到和大腿后側(cè)貼合，并用手壓住腳背10-15秒，讓腿部肌肉放松。若覺得無法掌握重心，可以坐在地面上進行伸展。

　　三、如果是小腿抽筋

　　坐在地面上，用單手或者雙手的手指抓住靠近腳趾的腳底板，向身體方向拉10-15秒，讓腿部肌肉適度伸展，其間膝蓋盡量不彎曲。

　　四、如果是大腿后側(cè)抽筋

　　將抽筋的腳抬起，先用另一側(cè)的手抓住抽筋腳的腳踝，再用同側(cè)的手，輕輕揉捏大腿后側(cè)10-15秒。

　　若抽筋在小腿

　　讓身體自然仰浮在水面上，抽筋的腿伸直并且勾起腳尖，用同側(cè)的手將腳板往身體方向拉，再用另一手壓在抽筋腿的膝蓋上，讓腳盡量伸直。

　　游泳時抽筋自救若抽筋在大腿

　　若抽筋在大腿

　　(假如右腿抽筋)放松，讓身體仰浮在水面上，左腿屈膝并且用手抓住腳踝盡量向上提拉，讓腳后跟壓向臀部，使得抽筋的右大腿盡量伸直。此時，可用右手抓住右腿腳踝來保持平衡。

　　若抽筋在大腿內(nèi)側(cè)

　　(假如右腿抽筋)先放松仰浮在水面上，右手抓住右腳踝關(guān)節(jié)，左手壓住右腳膝關(guān)節(jié)，右手用力向身體方向提拉。

　　游泳時如何避免抽筋

　　1、游泳前一定要做好熱身運動。

　　2、游泳前應(yīng)考慮身體狀況，如果太飽、太餓或過度疲勞時，不要游泳。

　　3、游泳前先在四肢淋些水再下水，不要立即下水。

　　4、游泳時如胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。

　　5、腹部疼痛時，應(yīng)上岸，最好喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

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