做那些運動可以增強腎功能
養(yǎng)腎糾虛的方法很多。如多曬太陽,多食熱量高和溫補腎陽的食品,選服補腎的藥品,等等。但從“生命在于運動”這一養(yǎng)生的基本理論出發(fā),通過運動養(yǎng)腎糾虛,是值得提倡的積極措施。這里,學(xué)習(xí)啦小編向讀者介紹幾種有助于養(yǎng)腎糾虛又簡單易學(xué)的運動方法。希望大家喜歡。
做那些運動可以增強腎功能 |
太極拳:太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動,非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。
自我按摩腰部:兩手掌對搓,將手心搓熱后分別放在腰部,上下按摩,至腰部有熱感為止。
刺激腳心:以左手擦右腳心,以右手擦左腳心。每天堅持1次,一次10分鐘。
各個強腎運動的做法
強腎運動一、強腎操:
1.兩足平行,足距同肩寬。目視鼻端,兩臂自然下垂,兩掌貼于褲縫,手指自然張開。腳跟提起,連續(xù)呼吸9次不落地。
2.再吸氣,慢慢曲膝下蹲,兩手背逐漸轉(zhuǎn)前,虎口對腳踝。手接近地面時,稍用力握成拳(有抓物之意),吸足氣。
3.憋氣,身體逐漸起立,兩手下垂,逐漸握緊。
4.呼氣,身體立正,兩臂外擰,拳心向前,兩肘從兩側(cè)擠壓軟肋,同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續(xù)做多次。
強腎運動二、腰部按摩操
腰部按摩操有兩種做法。
一、兩手掌對搓至手心熱后,分別放至腰部,手掌向皮膚,上下按摩腰部,至有熱感為止??稍缤砀饕槐?,每遍約200次。此運動可補腎納氣。
二、兩手握拳,手臂往后用兩拇指的掌關(guān)節(jié)突出部位,自然按摩腰眼,向內(nèi)做環(huán)形旋轉(zhuǎn)按摩,逐漸用力,以至酸脹感為好,持續(xù)按摩10分鐘左右,早、中、晚各一次。腰為腎之府,常做腰眼按摩,可防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰酸背痛等癥。
強腎運動三、腳心按摩法
中醫(yī)認為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一
定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。此法有強腎滋陰降火之功效,對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
強腎運動四、強腎健身操
1.端坐,兩腿自然分開,與肩同寬,雙手屈肘側(cè)舉,手指伸向上,與兩耳平。然后,雙手上舉,以兩肋部感覺有所牽動為度,隨后復(fù)原??蛇B續(xù)做3至5次為一遍,每日可酌情做3至5遍。做動作前,全身宜放松。雙手上舉時吸氣,復(fù)原時呼氣,且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經(jīng)脈,同時使氣歸于丹田,對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2.端坐,左臂屈肘放兩腿上,右臂屈肘,手掌向上,做拋物動作3至5遍。做拋物動作時,手向上空拋,動作可略快,手上拋時吸氣,復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3.端坐,兩腿自然下垂,先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后,兩腳向前擺動10余次,可根據(jù)個人體力,酌情增減。做動作時全身放松,動作要自然、緩和,轉(zhuǎn)動身體時,軀干要保持正直,不宜俯仰。此動作可活動腰膝,益腎強腰,常練此動作,腰、膝得以鍛煉,對腎有益。
4.端坐,松開腰帶,寬衣,將雙手搓熱,置于腰間,上下搓磨,直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰,腰部有督脈之命門穴,以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴,搓后感覺全身發(fā)熱,具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。
5.雙腳并攏,兩手交叉上舉過頭,然后,彎腰,雙手觸地,繼而下蹲,雙手抱膝,默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此,可連續(xù)做10余遍。
常練上述功法,有補腎、固精、壯腰膝、通經(jīng)絡(luò)的作用。
強腎運動五、腰部運動強腎健身
脊椎是人體運動的軸心,腰是這個軸心的關(guān)鍵部位。
因此,常做腰部運動,能強腎健體,同時還可保持脊柱的靈活性,促進腹腔、盆腔的血液循環(huán),對改善胃腸功能有很大幫助。河南省中醫(yī)院名醫(yī)堂老專家王立忠教授介紹了一種腰部運動方法,特別適合老年人進行鍛煉。
1.側(cè)屈。兩腳開立,與肩同寬,兩手叉腰,拇指在前,四指并攏在后,上身盡可能向左側(cè)屈體,直到不能再屈時,再向右側(cè)屈體,左右交替各做15次。
2.俯仰。(同上)輕按臍下約10厘米處,然后上身盡可能向前后俯仰,各做15次。注意膝部不能彎曲。
3.擰轉(zhuǎn)。(同上)全身放松,呼吸自然,兩臂下垂,腋下空虛,能容一拳,然后兩腿稍屈,身體向左緩緩擰轉(zhuǎn),重心稍移到右腿上,然后再向右緩緩擰轉(zhuǎn),重心隨之稍移到左腿上,左右交替各做15次。
4.搖轉(zhuǎn)。(同上)上身和兩腿基本
保持不動,臀部由左向前向右向后再向左呈順時針劃圓,再由右向前向左向后再向右呈逆時針劃圓,各做15次。
5.仰臥起坐。雙腿并攏伸直,仰臥床上(木床為宜),不用手支撐,只靠腰部力量使上身坐起,雙手叉腰,拇指在前,四指在后,連續(xù)起臥15次。老年人做時如有難度可減量。
注意事項:
吃飽飯后不宜做,運動不可太快,運動量可根據(jù)自身條件酌情加減。有高血壓或心腦血管病者要慎重,不宜做仰臥起坐這一動作。
做那些運動可以增強腎功能
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