練習(xí)道家強腎功不是一蹴而就的事情，需要定心堅持一段時間才會有不錯的效果，一般不出3個月效果就成倍提高。小編也經(jīng)常發(fā)一些如何提高男性腎功能和性能力的鍛煉方法，大家可以翻閱之前的文章，并且大都自己在家就可以練習(xí)，如果各位只是看看而不選擇一種進(jìn)行鍛煉，就算給你再好的方法，也只是躺在書面上的文字，僅此而已。今天學(xué)習(xí)啦小編大家介紹五個有效的讓腎功能爆表的鍛煉方法，希望大家選擇適合自己的一種方法堅持鍛煉。

　　增強腎功能方法一、壓腿

　　壓腿可以有效拉伸人體膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、肝經(jīng)、膽經(jīng)、脾經(jīng)，有助于大腿根部和中焦氣血順暢，而腎功能主要是肝腎功能所主，經(jīng)常壓腿可以大大提高腎功能，并且經(jīng)過驗證，壓腿2個月左右，在房事時間上提升效果尤為顯著。

　　增強腎功能方法二、下腰

　　下腰可以提高腰部肌肉的任性，對人體胃經(jīng)也有很大幫助，常練習(xí)下腰動作，對男性前列腺問題、腰痛、腰酸都有很好的幫助。女性常練習(xí)亦可以保持體型，提高氣質(zhì)。

　　增強腎功能方法三、涮腰

　　涮腰是重要的腰功練習(xí)動作之一。兩臂與上體向左或向右劃圓，帶動腰部轉(zhuǎn)動這就稱為涮腰。

　　具體運動方法是：兩腳開立，略寬于肩，兩臂自然下垂。以髖關(guān)節(jié)為軸，上體前俯，兩臂向左前下方伸出。隨之向前、向右、向后、向左翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。盡量增大繞環(huán)幅度，以使腰部涮動增大。練習(xí)時：上體先做向前、向后、向左、向右側(cè)屈的動作，然后再做涮腰動作;速度由慢到快，次數(shù)逐漸增多。左右方向交替進(jìn)行。如下圖：

　　增強腎功能方法四、擺龍尾

　　仰面而臥。雙手握拳置于腰眼處，兩腿伸直，并攏抬起45°，上身不動，雙腿左右緩慢擺動，擺動幅度在45°左右。記住，是緩慢擺動，緩慢，關(guān)鍵就是緩慢。這個方法可以很好的提高腎功能，堅持每天練習(xí)2個月，每次5分鐘，效果不同凡響!

　　增強腎功能方法五、拔斷筋

　　正式：仰面躺，雙腿伸直并攏，雙手舉過頭，上身抬起，俯身，手臂手掌伸直隨動，抓向腳板底，渾身筋骨盡量拉伸，頭貼在小腿處，如手掌能抓住腳板底就抓住，保持一兩分鐘后復(fù)位。就是以臀部為軸，上身向下身折疊。至少每天十次。

　　反式：側(cè)躺，手過頭伸直，兩腿并攏伸直，然后頭手向腰部彎，腿腳伸直向腰部彎，整個人就像一張拉開的弓。盡量拉伸，直到不能承受。保持三分鐘。每天至少十次。