適合糖尿病患者的降糖食療
糖尿病患者在飲食上要注意避免食用讓血糖升高的食物,吃些降血糖食物最好,但是單單只是吃一些降糖食物太過于單調(diào),可以吃一些降糖的食療。以下是小編推薦糖尿病患者的降糖食療知識(shí),歡迎閱讀!
糖尿病患者的降糖食療
一、人參果蘆薈湯
原料:鮮蘆薈30克,水發(fā)銀耳一朵,人參果2個(gè)
調(diào)味料:姜
做法:
1、姜洗凈切成小片,蘆薈去皮切小塊,銀耳撕成小朵,人參果去皮后切成小塊備用;
2、將上述備好的材料都放進(jìn)燉盅里,倒入適量的清水,蓋上蓋子,放蒸鍋里隔水燉1小時(shí)即可食用。
功效:蘆薈自古以來作為民間土方,用來治療糖尿病,沒有副作用,而且效果良好,除了用于治療外,還被用來預(yù)防糖尿病。用蘆薈治療糖尿病,以生食蘆薈鮮葉的效果最佳,服用量要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)來決定。
二、粉葛赤小豆湯
原料:蜜棗4顆,銀耳20克,扁豆、赤小豆各40克,瘦肉200克,粉葛300克
調(diào)味料:陳皮1塊,鹽適量
做法:
1、銀耳用溫水泡軟,撕成小朵,扁豆、赤小豆也用溫水泡軟,陳皮洗凈,粉葛去皮洗凈后切塊,瘦肉洗凈后切塊,沸水燙一會(huì)撈出備用;
2、將所有的材料放進(jìn)鍋里,加清水,放入陳皮,用大火煮沸,改用小火煲3小時(shí),最后加鹽調(diào)味即可。
功效:赤小豆又稱紅豆,哺乳期的女性多吃可以促進(jìn)乳汁分泌,是很好的催乳食物,它很有較多的膳食纖維,有潤(rùn)腸通便、降血壓、降血脂、調(diào)劑血糖、預(yù)防結(jié)石的作用,該湯具有清熱解毒、降低血糖的功效,經(jīng)常喝此湯可以預(yù)防身體燥熱引起的口腔炎。
三、土豆泥湯
原料:烤面包丁、油炒面、洋蔥、胡蘿卜各50可,土豆300克
調(diào)味料:鹽
做法:
1、洋蔥、胡蘿卜、土豆清洗干凈,土豆去皮,煮熟后壓成泥;
2、用煮土豆的湯沖開攪勻,用油炒面調(diào)濃度,放鹽調(diào)口味,起鍋時(shí)撒烤面包丁即可。
功效:土豆屬于常見性蔬菜之一,在歐洲有“第二面包”的美稱,其中富含的土豆淀粉,容易被人體吸收,不會(huì)導(dǎo)致血糖升高,對(duì)糖尿病患者來說,有很好的食療功效,土豆中的膳食纖維,可有效促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),加速膽固醇在腸道內(nèi)的代謝,具有通便和降脂的作用,科學(xué)證明,經(jīng)常食用土豆能降低中風(fēng)發(fā)病概率,土豆還是減肥的理想食品。
高血糖飲食注意事項(xiàng)
少油少鹽
糖尿病人應(yīng)選少油少鹽的清淡食品,菜肴烹調(diào)多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、鹵等方式。烹調(diào)宜用植物油,盡量減少赴宴。在赴宴時(shí)也要盡量按照平時(shí)在家吃飯時(shí)的量和食物間的搭配來選擇飯菜。
“多吃肉、少吃飯”并不科學(xué)
有人認(rèn)為肉是蛋白質(zhì),飯才是糖,因此,多吃肉不會(huì)引起血糖升高。其實(shí)不然,肉到體內(nèi)也能轉(zhuǎn)變成糖和提供脂肪。糖尿病患者每日膽固醇攝入量應(yīng)小于200毫克,要限制動(dòng)物性脂肪及含飽和脂肪酸高的脂肪攝入,少吃油煎、炸食物及豬、雞、鴨、腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物。
定時(shí)定量 進(jìn)食規(guī)律
一日至少進(jìn)食三餐,而且要定時(shí)、定量,兩餐之間要間隔4-5小時(shí)。注射胰島素的病人或易出現(xiàn)低血糖的病人還應(yīng)在三次正餐之間加餐2-3次,可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用,這是防止低血糖行之有效的措施。
無糖糕點(diǎn)也要控制
雖然無糖糕點(diǎn)不含蔗糖,但糕點(diǎn)是淀粉做的,同樣會(huì)產(chǎn)生熱量,故不能隨便多吃。
多食用粗糧
在控制總熱量的前提下,碳水化合物應(yīng)占總熱量55%-60%左右。日常飲食中,糖尿病患者宜多選用復(fù)合碳水化合物和粗糧,尤其富含高纖維的蔬菜、豆類、全谷物等。對(duì)于糖尿病患者來說,單糖類的攝入要嚴(yán)格限制,如蔗糖、麥芽糖、葡萄糖等以及含這些糖類較多的食品。為了改善口味,糖尿病病人宜選用不產(chǎn)生熱量的甜味劑,如木糖醇。
預(yù)防糖尿病的方法
睡夠覺
耶魯大學(xué)訪問了1709名男性,發(fā)現(xiàn)每晚睡不夠6小時(shí)的人,血糖控制得最差。睡夠8小時(shí),則風(fēng)險(xiǎn)減半。
做個(gè)“谷物達(dá)人”
小米、燕麥等都是極佳的全谷物食物,但成品全谷物食品你未必都認(rèn)得出來。購買時(shí)應(yīng)仔細(xì)看標(biāo)簽,如果不是標(biāo)明“全麥、全小麥”等字樣,說明含有其他成分。還要注意配方表,找出“隱形糖”,如玉米糖漿、果糖等。
吃飯先吃菜
吃飯前先來一道醋汁拌蔬菜。阿里森納州立大學(xué)的一項(xiàng)研究表明,2型糖友或糖尿病前期的人在吃碳水化合物之前,喝兩勺醋,餐后血糖升幅會(huì)低些。這是因?yàn)椋啄軠p緩淀粉酶分泌,放慢碳水化合物的消化速度。
每天一杯茶
茶、咖啡等飲品含咖啡因,它能提高新陳代謝,還有助于機(jī)體抗氧化能力,幫助細(xì)胞吸收糖分。
少吃紅肉
英國(guó)伯明翰女性醫(yī)院對(duì)3.7萬名女性調(diào)查顯示,相比每周吃紅肉少于1次的人,每周至少吃5次紅肉,患2型糖尿病的幾率會(huì)增加29%。研究人員指出,這都是膽固醇超標(biāo)惹的禍。要避免這一危害,應(yīng)該多吃新鮮蔬菜水果。
定期體檢
糖尿病前期多數(shù)沒有明顯癥狀,但血糖略有升高。定期體檢能幫忙盡早發(fā)現(xiàn)異常,積極應(yīng)對(duì)。45歲以下,有超重、糖尿病家族史、高脂血癥、高血壓的人,要盡早檢查。
減輕壓力
在壓力狀態(tài)下,身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制,心跳加速,呼吸加快,胃口也大開,血糖升高。清晨起床后做一會(huì)兒瑜伽、冥想,散會(huì)兒步,能為這一天營(yíng)造好心情。接電話、開車、照顧孩子前,做3次緩慢的深呼吸,有助于放松身心。
加點(diǎn)香料
德國(guó)研究人員給65名2型糖尿病患者,每餐飯加1克肉桂粉,持續(xù)4個(gè)月。最后發(fā)現(xiàn),他們的血糖下降了10%。這可能是因?yàn)槿夤鹬械哪承┏煞帜艽碳ひ葝u素受體,增強(qiáng)其功能。同時(shí),這些成分還可以降低膽固醇、甘油三酯。
每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí)
芬蘭一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島細(xì)胞的活性。每周運(yùn)動(dòng)4小時(shí),或每天運(yùn)動(dòng)35分鐘的人,即使體重沒有變化,其患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)下降80%。
減點(diǎn)肥
有研究顯示,超重者若能減掉體重的5%,其發(fā)生糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)能降低70%。對(duì)于一名79公斤的男性而言,大約為4公斤。采用熱量計(jì)算器,了解每日飲食的熱量,能明顯提升減肥效果。
少吃快餐
明尼蘇達(dá)州立大學(xué)的科學(xué)家在15年間,訪問了3000名18—30歲的人,發(fā)現(xiàn)每周吃快餐超過2次的人,體重至少長(zhǎng)了6公斤。
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