隨著生活壓力的越來越大，很多男士朋友都有睡不著覺的毛病，失眠質量不高,睡眠不好如何食補呢?下面是學習啦小編整理的睡眠不好的食補方法，歡迎閱讀。

　　睡眠不好的食補方法

　　1、睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，應作適當?shù)捏w力活動(如散步)，避免緊張的腦力活動

　　2、睡前洗個熱水澡或泡腳半小時，聽輕松愉快的音樂，或催眠的優(yōu)美音樂。

　　3、睡前喝一杯溫牛奶有助睡眠。

　　4、蘋果、奇異果、葡萄、香蕉和大棗有助于睡眠

　　5、牛奶、核桃、桂圓、蓮子、燕麥、山楂、小米、百合、酸棗仁、柏子仁、芝麻、銀耳、枸杞子等食物利于睡眠。

　　6、保健療法：每天按摩太陽穴，百會穴數(shù)次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮

　　7、核桃芝麻花生炒熟，磨碎。每晚睡前和起床后用適量蜂蜜加溫水絞勻服用。

　　8、龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗凈，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最后吃龍眼肉。此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。

　　改善睡眠的食療方法

　　1. 牛奶煮雞蛋:

　　牛奶50克雞蛋黃5個,同煮熟飲食.牛奶含色氨酸,有鎮(zhèn)靜作用,能治心煩不眠之癥.

　　2. 黃花菜肉湯:

　　黃花菜30克,瘦豬肉100克切片,加水燒湯,調食鹽,味精,醬油飲食.黃花菜能按五臟,利心志,解憂忿,治寢不安寧

　　3. 大棗蔥白湯 :

　　大棗20個,蔥白7根,加水煎湯,睡前飲之 .大棗治驚悸憂忡,恍惚健忘 .大蔥能發(fā)汗解表,治頭痛寒熱之癥及引起的失眠

　　4. 百合龍眼蓮子湯:

　　百合,龍眼肉,蓮子各適量加入水煮湯,加白糖適量飲食.百合能安心定眠,治睡不安寧.龍眼能益智寧心,養(yǎng)血按神.蓮子能補中養(yǎng)血,治夜間多夢.

　　5. 大棗糯米粥:

　　大棗20個,糯米100克,加水煮成粥食之.糯米能健胃和中,益氣扶正,有"多食令人貪睡"之功效.

　　6. 扁豆糯米粥:

　　扁豆100克,糯米100克,加水煮粥食之.扁豆有健脾養(yǎng)胃,化濕消暑作用,治身體乏力,胸悶無力,頭重心煩

　　7. 黑芝麻梗米粥:

　　黑芝麻30克炒熟碾碎,梗米100克,加水煮粥,適于身體虛弱,頭暈,頭昏,耳鳴,便秘者食用.

　　8. 百合冰糖粥:

　　百合30克,冰糖30克,大米50克,糯米50克,加水煮粥食之.有滋陰降火,可治神經(jīng)衰弱,心煩難眠,多夢.

　　9. 甘蔗紅棗粥:

　　甘蔗榨汁250克,紅棗10個,糯米100克,加誰煮粥.有養(yǎng)陰潤燥功效,適于心煩失眠,咽喉干燥者食用

　　10. 芹菜梗米粥:

　　芹菜連根120克,洗凈切碎,梗米100克,加水煮粥.有醒腦安神,潤肺止咳功效,適于神經(jīng)衰弱者食用

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