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抗焦慮食療推薦

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  隨著生活和工作壓力的增大,很多人都患有焦慮癥。焦慮癥影響身心健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的資料,希望大家能喜歡!

  抗焦慮食物

  1.香蕉

  抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素b的最好來源,這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。

  2.葡萄柚

  葡萄柚不但香味濃郁,更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦、抗焦慮;其所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度,增加抵抗力,而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。

  3.菠菜

  菠菜除含有大量鐵質(zhì)外,更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸,則會導(dǎo)致精神疾病,包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn),那些無法攝取足夠葉酸的人,5個月后都無法入睡,并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。

  4.蘆筍

  情緒低落與體內(nèi)葉酸水平不足有著一定的聯(lián)系。營養(yǎng)學(xué)界將葉酸視為一種可以調(diào)節(jié)心情的必殺技,而蘆筍中恰恰富含了大量的葉酸。平均一杯蘆筍汁,就能為你提供日常所需葉酸劑量的66%。除此之外,蘆筍也非常容易和任何一餐做搭配。

  5.牛油果

  醫(yī)學(xué)界普遍認為缺乏維他命B是讓人感覺焦慮的根源。除此之外,在日常生活中,我們同樣需要仰賴維他命B來維持神經(jīng)系統(tǒng)和腦細胞的正常運作。牛油果中不僅富含了這種神奇的“減壓”成分,還富含大量有助于降低血壓的單一不飽和脂肪和鉀元素(K)。

  6.藍莓

  你可別小瞧了藍莓!雖然個頭兒不大,但它卻是強效壓力祛除劑!不信嗎?!小小的藍莓中富含高劑量的抗氧化劑和維他命C。每當壓力來襲時,我們都需要補充大量的維他命C和抗氧化劑來幫助身體保護和修復(fù)那些岌岌可危的“受虐”細胞們。

  7.牛奶

  睡前一杯溫牛奶,是地球人都知道地“治療失眠和心情煩躁”的國際級土方子。如果你不明所以,那我們就從營養(yǎng)學(xué)的專業(yè)角度來為你解釋一下其中的原委!牛奶中富含高劑量的抗氧化劑、維他命B2、B12、蛋白質(zhì)和鈣(Ca)。其中的乳蛋白肽,可以降低血壓,起到鎮(zhèn)靜的功效。而牛奶中的鉀元素(K),則有助于緩解緊張造成的肌肉痙攣。

  8.杏仁

  嚼一把大杏仁,等同于塞了滿滿一嘴的維他命B2和維他命E含片,這招兒絕對能幫你舒緩壓力。這兩種營養(yǎng)素都有助于在非常時期,牢牢地支撐你的免疫系統(tǒng)。

  9.橙子

  將橙汁稱作是早餐界的營養(yǎng)冠軍,那絕對是實至名歸!橙子的果肉中富含的維他命C,可以降低血壓,同時,還能減少壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的含量。

  10.三文魚

  多吃魚可以為你帶來好心情!因為魚肉中富含OMEGA-3脂肪酸,能在你神經(jīng)緊張時,將體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素劑量死死地控制在一定限度之內(nèi)。而三文魚正是omega-3的最佳來源之一。

  11.火雞

  感恩節(jié)晚宴后的困倦感,往往來源于火雞中的氨基酸——色氨酸。色氨酸能悄悄地指揮大腦,釋放出一種讓人類感覺良好的化學(xué)物質(zhì)——血清素。它能令肉身放松下來,甚至開始感到一絲絲的疲倦。

  12.燕麥

  燕麥是繼火雞之后的另一種,能夠誘使身體細胞釋放出讓“血清素”(一種讓肉身產(chǎn)生倦怠感的荷爾蒙)的食物。

  為什么養(yǎng)生要進行食療?

  中醫(yī)歷來強調(diào)“藥療不如食療”,以食物為藥物具有以下幾大優(yōu)勢,這也是為什么要選擇食療來進行養(yǎng)生的原因。

  1.食療不會產(chǎn)生任何毒副作用。而藥物治病則不然,長期使用往往會產(chǎn)生各種副作用和依賴性,而且還可能對人體的某些健康造成影響。

  2.這些食物都是我們?nèi)粘I钪械钠椒仓?,價格低廉,有的甚至不花分文,讓我在日常用餐中便可達到治病的目的,這又是昂貴的醫(yī)藥費所無法比擬的。

  3.食物為藥還具有無痛苦的優(yōu)點,讓人們在享受美食的過程中祛除病痛,避免了打針,吃藥,甚至手術(shù)之苦。

  食療是最好的偏方,食療確實對防病治病 有很好好的功效,有不同于藥物治療的優(yōu)點,但不等于食療能包治百病,也不能因此代替藥物治療。

抗焦慮食療推薦

隨著生活和工作壓力的增大,很多人都患有焦慮癥。焦慮癥影響身心健康。下面是學(xué)習(xí)啦小編整理的資料,希望大家能喜歡! 抗焦慮食物 1.香蕉 抗焦慮的食物還包括一種大家比較熟悉的食物,那就是香蕉,香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì),可以振奮精神和提高信心。而
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