產(chǎn)生快樂感的食療推薦
生活越來越好,但不快樂的人卻越來越多。你知道嗎,有些食物有“快樂魔法”,能幫助人安定神經(jīng)、放松情緒、消除疲勞感、減輕焦慮哦。下面是學習啦小編整理的資料,希望大家能喜歡!
吃了更加快樂的食物
1、麥片
快樂營養(yǎng)素:維生素B6、煙酸、泛酸。
維生素B6除了有助放松情緒、緩解焦慮和不安外,還可幫助色氨酸轉(zhuǎn)化為煙酸;而煙酸具有消除疲勞和安定情緒的作用;泛酸也可消除疲勞,有助抗壓。麥片和牛奶搭配食用效果更佳。
2、糙米
快樂營養(yǎng)素:泛酸、葉酸、生物素。
比白米更營養(yǎng)的糙米,富含葉酸、泛酸,能減輕焦慮,幫助穩(wěn)定情緒;其中的生物素也有助避免情緒低落,若缺乏生物素,則很容易變得憂郁。糙米和麥片一樣鉀離子含量高,有腎臟病、飲食需要限鉀的患者,需要減少食用量。
3、牛奶
快樂營養(yǎng)素:維生素B12、煙酸、生物素。
牛奶不僅富含有利于人體吸收的鈣,還富含維生素B12,能幫助維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。人體一旦缺乏維生素B12,就容易造成情緒不穩(wěn)。需要注意的是,牛奶如果要加熱飲用,時間不要過長,以免維生素B12大量流失。
4、雞肉
快樂營養(yǎng)素:煙酸、維生素B6。
雞肉脂肪含量偏低,是愛美瘦身者常選擇的高蛋白質(zhì)食物。除了含煙酸、維生素B6等讓人快樂的營養(yǎng)素外,雞肉中其他B族維生素、鈣、磷、鐵等含量也相對較高,是適合進補的好食材。食用雞肉前應該先去皮,烹調(diào)時最好避免油炸。
5、蘆筍
快樂營養(yǎng)素:葉酸、煙酸。
一般綠色蔬菜的葉酸、煙酸含量都比較高,蘆筍就是這類蔬菜的典型代表。由于葉酸和煙酸都是水溶性營養(yǎng)素,因此在烹調(diào)蘆筍時要特別注意,以蒸食或快炒為佳,避免長時間高溫烹煮,以免營養(yǎng)素流失,無法發(fā)揮效果。
6、核桃
快樂營養(yǎng)素:煙酸、泛酸。
除了富含能讓人快樂的煙酸與泛酸,核桃等堅果中還富含多不飽和脂肪酸,能讓血管細胞更加柔軟,對神經(jīng)傳導有益,并且有助血清素分泌。血清素是一種神經(jīng)傳遞素,其偏低與抑郁癥和情緒紊亂關系密切。雖然吃核桃有助心情變好,但一次也不宜吃太多。
7、花生
快樂營養(yǎng)素:維生素B6、泛酸、煙酸。
和核桃一樣,花生也富含有益健康的好脂肪,并且其中維生素B6含量很豐富。但花生的熱量也較高,適量食用即可,以免好了心情卻肥了“身形”。
8、咖啡
快樂營養(yǎng)素:煙酸。
咖啡雖然富含煙酸,能穩(wěn)定情緒,但也含有一些會阻礙維生素B6、B12或泛酸吸收的成分,因此略帶爭議性。若是想要借喝咖啡來放松心情,最好是喝黑咖啡,或喝添加同樣能帶來快樂元素鮮奶的拿鐵咖啡,不要在咖啡里加奶精。
為什么養(yǎng)生要進行食療?
中醫(yī)歷來強調(diào)“藥療不如食療”,以食物為藥物具有以下幾大優(yōu)勢,這也是為什么要選擇食療來進行養(yǎng)生的原因。
1.食療不會產(chǎn)生任何毒副作用。而藥物治病則不然,長期使用往往會產(chǎn)生各種副作用和依賴性,而且還可能對人體的某些健康造成影響。
2.這些食物都是我們?nèi)粘I钪械钠椒仓?,價格低廉,有的甚至不花分文,讓我在日常用餐中便可達到治病的目的,這又是昂貴的醫(yī)藥費所無法比擬的。
3.食物為藥還具有無痛苦的優(yōu)點,讓人們在享受美食的過程中祛除病痛,避免了打針,吃藥,甚至手術之苦。
食療是最好的偏方,食療確實對防病治病 有很好好的功效,有不同于藥物治療的優(yōu)點,但不等于食療能包治百病,也不能因此代替藥物治療。