国产成人v爽在线免播放观看,日韩欧美色,久久99国产精品久久99软件,亚洲综合色网站,国产欧美日韩中文久久,色99在线,亚洲伦理一区二区

學習啦_養(yǎng)生學堂>中醫(yī)知識>中醫(yī)食療>

女人吃什么好 最適合女人的食療方法

時間: 芬琪848 分享

  人在一生中難免會出現(xiàn)貧血或是失眠的時候,那么吃什么好呢?對于女人來說,有哪些食療方,是一輩子都離不開的呢?一起來了解了解。下面是學習啦小編為大家整理的最適合女人的食療方法相關資料,供大家參考!

  最適合女人的食療方法1.西紅柿牛腩

  很多女性常常感到疲勞,以為這是一種正常的生理反應,殊不知,可能是缺鐵性貧血在作祟。在育齡期婦女中,缺鐵性貧血發(fā)生率較高,除了表現(xiàn)為不明原因的疲勞,還有怕冷、抵抗力下降、注意力難以集中等。研究發(fā)現(xiàn),即使正常育齡女性,膳食中注意補鐵,體能、情緒、注意力都會有所改善。想要補鐵,女性朋友最好適量攝入肉類、動物內(nèi)臟以及動物血制品,它們富含的“血紅素鐵”吸收利用率較高。蔬果等植物性食物中雖然也含鐵,但人體利用率相對較低。

  西紅柿燉牛腩不僅好吃,補鐵效果也較佳,值得推薦。牛肉富含血紅素鐵,而脂肪含量較低;西紅柿富含番茄紅素和維生素C,番茄紅素能對維生素C起到保護作用,而維生素C利于鐵的吸收。

  值得提醒的是,做這道菜時最好選用顏色紅艷的新鮮西紅柿,番茄紅素含量相對更高。其他美味、低脂的補鐵搭配還有蒜苗炒雞心、麻油拌雞胗等,如擔心脂肪過多,推薦選擇蒸、煮、燜、拌等少油的烹調(diào)方式。素食的女性不妨大量食用富含維生素C的蔬菜,幫助植物性鐵的吸收,同時還要常吃榛子、芝麻等富含鐵的堅果。

  最適合女人的食療方法2.芹菜香干

  鈣對人體格外重要,缺鈣不僅導致女性失去挺拔的身姿,還會影響脾氣和氣質(zhì),引發(fā)急躁、焦慮情緒。生活中,很多女性節(jié)食減肥、用蔬果代餐等錯誤做法都會帶來鈣攝入不足、鈣流失增加。建議女性朋友在日常膳食中增加乳制品、豆制品、水產(chǎn)類、堅果類、深色富鈣蔬果的攝入,達到補鈣目的。

  芹菜炒香干是道不錯的補鈣菜肴,以香干為代表的豆制品富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì),芹菜等綠葉蔬菜不僅含鈣量較高,還富含維生素C、維生素K、鉀和鎂,能促進補鈣效果。

  其他補鈣搭配還有海米炒香干、泥鰍燒豆腐、芝麻醬拌菠菜等。值得提醒的是,內(nèi)酯豆腐含鈣量極低,想用豆制品補鈣記得選用北豆腐或南豆腐;菠菜、莧菜等澀口的蔬菜草酸較高,建議用沸水焯燙后去掉大部分草酸后再烹調(diào),更利于提高鈣的吸收率。

  最適合女人的食療方法3.菠菜豆腐

  近年來,乳腺癌逐漸成為城市女性發(fā)病率最高的癌癥,究其原因,和油炸食品、動物性食品攝入過多,運動不足、日照太少、焦慮等因素有關。想要預防,建議適量多吃蔬菜水果、雜糧薯類,原因在于,一方面它們能延緩餐后血糖上升速度,降低發(fā)胖風險;另一方面,富含植物化學物,具有抑制細胞過度增殖和防癌的作用。

  研究發(fā)現(xiàn),一些食物預防乳腺癌的作用尤為突出。比如常吃豆制品,利于控制雌激素水平,患上乳腺癌的風險也會隨之降低,特別是絕經(jīng)前婦女。比如葉酸攝入量較高的女性,乳腺癌發(fā)病率也會顯著降低,而葉酸大量存在于常見的菠菜、莧菜、小油菜等綠色葉菜中。因此,清淡可口的菠菜燉豆腐可謂一款預防乳腺癌的明星組合,當然,菠菜要焯燙再烹調(diào)。需要強調(diào)的是,兩者搭配還有補鈣、健骨等益處,且完全不用擔心導致結石的問題。除此之外,含有“異硫氰酸酯類物質(zhì)”的蘿卜、芥藍、花菜、西蘭花、白菜等十字花科蔬菜,以及富含抗癌成分“蘆丁”的蘆筍、含有大量α胡蘿卜素的胡蘿卜,都是值得推薦的防癌蔬菜,可以混搭食用,比如蘆筍炒胡蘿卜、雙色菜花等。

  最適合女人的食療方法4.香菇毛豆

  生活中,很多女性朋友經(jīng)常受到便秘的困擾,由此帶來的膚色暗沉、痤瘡不斷、滿臉長斑等問題,更讓她們煩惱。一般來說,便秘多由膳食纖維攝入不足、飲水太少等不良習慣造成。因此,解決之道便是多吃富含纖維的果蔬和粗糧,促進腸道蠕動;“水杯不離手,時常喝一口”,滋潤腸道。說到膳食纖維,人們往往想到芹菜莖、韭菜筋,認為這些蔬菜才是富含膳食纖維的大戶。實則不然,它們雖含一定量的纖維,但并不出眾。蔬菜中,鮮豆類和菌類才是真正富含纖維的佼佼者,以毛豆和鮮香菇為例,其每百克纖維含量分別是芹菜的2.8倍和2.3倍,蠶豆、豌豆、金針菇、木耳等也都不相上下。因此,香菇炒毛豆可謂便秘女性的救星,不妨適量多吃。

  其他類似搭配還有雪菜炒蠶豆、木耳拌金針菇等。值得提醒的是,高纖維食材都比較“喜葷”,與豬油等飽和脂肪同烹,吃起來雖然順口,但想要護腸,還是采用低脂肪的烹調(diào)方法為好,以免增加腸胃負擔。

  最適合女人的食療方法5.小米八寶粥

  如今,失眠似乎已成為一種流行病,特別是在職場女性和中老年女性群體中,睡眠障礙十分普遍。究其原因,可能和多種因素密切相關,如精神壓力太大、飲食習慣不好、居住環(huán)境影響等。長期失眠不僅影響容貌和情緒,還會增加患上心腦血管疾病和多種癌癥的風險。單從飲食角度來說,適量補充鈣、鎂、色氨酸、B族維生素等營養(yǎng),能起到助眠作用。

  香氣濃郁的小米八寶粥就是一款兼顧這些營養(yǎng)的助眠粥,主要原料包括:小米2份(60克)、大黃米1份、燕麥片1份、蓮子1份、花生1份、桂圓1把、干棗5個(撕開)、枸杞1把;做法是:蓮子先泡2小時,再和其他食材一起放入電高壓鍋,加約5~6碗水靜置1小時,加熱15分鐘(普通高壓鍋上氣后煮10分鐘即可),冷卻后即可食用。這款助眠粥口感黏稠、營養(yǎng)豐富、飽腹感強、利于消化,適合作為夜宵食用,且四季皆宜、老少適用。

  最適合女人的食療方法6.紅豆燕麥飯

  瘦身是女性世界永不過時的話題。為快速達到減肥目的,很多女性拒吃主食,殊不知,這樣做未必讓人變瘦,即使短時間減重,一旦恢復正常飲食就會馬上反彈。同時,還可能出現(xiàn)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)攝入不足,導致衰老加速、皮膚變差、脫發(fā)嚴重、情緒煩躁、記憶力下降等問題,可謂得不償失。健康減肥必須合理選擇主食,既能提供熱量,又不會營養(yǎng)失衡,苗條和美麗才會兼得。

  適合減肥的優(yōu)質(zhì)主食分為三種:第一種包括紅小豆、蕓豆、干豌豆等富含淀粉的雜豆,其飽腹感強,消化速度慢,還能補充一定量的蛋白質(zhì);第二種減肥主食包括燕麥、蕎麥、莜麥面、糙米等粗糧,其中燕麥、莜麥最值得推薦,其飽腹感大大超過精白米面,維生素、礦物質(zhì)含量也是精白米面的幾倍;第三種減肥主食包括土豆、紅薯、山藥、芋頭、藕等含淀粉的薯類或蔬菜,飽腹感也很強,且含更多維生素C、鉀等營養(yǎng)元素。

  因此,以紅豆燕麥飯為代表的主食利于瘦身,三種減肥食材還可隨意搭配出豐富多彩的主食。但這類主食也不能吃多,以占到主食總量的1/3為宜。

  最適合女人的食療方法7.養(yǎng)顏用玫瑰花

  擁有好氣色是所有女性的不懈追求,但有些人卻面容憔悴、臉色發(fā)黃,沒有光澤,變得黯然失色。于是很多人把希望寄托在護膚品上,期望可以容顏永駐,悅人悅己。女性養(yǎng)顏除了外敷,還要兼顧內(nèi)調(diào),從內(nèi)而外散發(fā)的美麗才持久。

  古人多以“面若桃花”來形容女性容顏,玫瑰花有活血和調(diào)和氣血的作用,可當做日常養(yǎng)顏必備,堅持服用會讓面色看起來更紅潤。與其有同樣效果的還有玳玳花和桃花。

  代表方:玫瑰花、玳玳花、桃花各若干顆。此方作為代茶飲,適合所有女性,每日溫水沖泡飲用即可。

  此外,對于臉上有黃褐斑、痘痘的女性,取當歸、白蘚皮、白蒺藜各20克,小火煮燉10~20分鐘,放至適宜溫度后口服,每天兩次,每次100毫升左右,一月左右即可見效。

  除了口服,外敷中藥也能幫助調(diào)理氣色,潤滑肌膚。可取白茯苓30克、白術15克、白芷15克打成粉,以溫水調(diào)勻,用面膜紙浸潤后,敷在臉上,20分鐘左右后用清水洗凈。需要提醒,由于每個人膚質(zhì)不同,建議先在耳后等部位試一下,若無紅腫、發(fā)癢等過敏癥狀,再用于面部。

  最后,專家共同提醒,中醫(yī)講究“同病異治、異病同治”,以上藥物適合絕大部分女性,但根據(jù)個人體質(zhì)差異,最好咨詢醫(yī)生后辨證服用。

最適合女人的食療方法相關文章:

1.女人補氣血吃什么好

2.女人養(yǎng)生的食療方法

3.女人補血吃什么

4.女性食療養(yǎng)生食譜

5.適合女性養(yǎng)生的食物

女人吃什么好 最適合女人的食療方法

人在一生中難免會出現(xiàn)貧血或是失眠的時候,那么吃什么好呢?對于女人來說,有哪些食療方,是一輩子都離不開的呢?一起來了解了解。下面是學習啦小編為大家整理的最適合女人的食療方法相關資料,供大家參考! 最適合女人的食療方法1.西紅柿牛腩 很多女性常常感到
推薦度:
點擊下載文檔文檔為doc格式

精選文章

14663