女人到了中年之后就會(huì)出現(xiàn)女性更年期綜合癥，很多女性都會(huì)問(wèn)哪些食療方能夠改善更年期不適。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于改善更年期不適的食療方，希望大家喜歡!

　　改善更年期不適的食療方

　　1、清蒸枸杞甲魚(yú)

　　原料：甲魚(yú)一只(約500g)，枸杞50g。制法：先將甲魚(yú)宰殺，去內(nèi)臟，將枸杞子置于甲魚(yú)腹內(nèi)，放入砂鍋內(nèi)，加適量清水清蒸l小時(shí)，然后加姜、蔥、辣椒、黃酒等調(diào)料即可。

　　用法：吃甲魚(yú)喝湯，分兩天服，連服10~14天。功效：滋腎陰、清虛熱。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥明虛火旺者。

　　2、桑葚膏

　　原料：桑椹子500g、冰糖200g。制法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。

　　用法：每日兩次，每次兩湯匙，開(kāi)水沖服。功效：滋補(bǔ)肝腎，養(yǎng)血明日。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝腎虧虛者。

　　3、桑莓菊茶

　　原料：桑葉、菊花各30g。用法：水煎代茶飲。

　　功效：清肝明目，降血壓。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥肝陽(yáng)上亢者。

　　4、石決龍牡粥

　　原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。制法：將60ml，煎煮1小時(shí)后取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。

　　用法：每人1劑，分兩次服，連服5~7天。功效：平肝潛陽(yáng)，安神明日。適應(yīng)癥：適用于吏年期綜合癥肝陽(yáng)上亢、心悸失眠患者。

　　5、涼拌海蜇

　　原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋適量。制法：將海蜇用清水漂洗干凈，切成細(xì)絲，置人盤(pán)中。黑芝麻淘洗干凈，晾干。下鍋炒至微香，盛起，撒于海蜇絲j二，再加適量食醋，調(diào)勻即可。

　　用法：佐餐食用。功效：滋肝潛陽(yáng)，化痰軟堅(jiān)。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥陰虛肝旺者。

　　6、黃精山藥燉雞肉

　　原料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。制法：將上三物同放砂鍋內(nèi)，隔水燉熟，調(diào)味即可。

　　用法：每日分兩次服，連服5~7天。功效：滋腎潛陽(yáng)。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陰虛者。

　　7、二仙羊肉湯

　　原料：仙茅l0g、仙靈脾15g，龍眼肉20g、羊肉250g。

　　適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥心神不寧者。

　　8、冬菇海參湯

　　原料：冬菇30g、海參40g、豬瘦肉150g，調(diào)料適量。制法：將冬菇、海參用溫水泡發(fā)，洗凈。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂铞內(nèi)，加適量清水，煮熟，調(diào)味即可。

　　用法：每口分兩次服，連服5—7天。功效：健脾滋腎，補(bǔ)益氣血。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥頭昏耳嗚、腰膝酸軟、五心煩熱、自汗者。

　　9、胡桃蓮肉豬骨粥

　　原料：胡桃、蓮肉各50g，豬骨500g，大米150g。制法：將胡桃、蓮肉、大米洗凈，豬骨斬成小塊。同放鍋內(nèi)，加清水適量，先武火，后文火。待豬骨熟透，調(diào)味即可。

　　用法：每日1次，連服5—7天。功效：補(bǔ)腎健脾，溫肺斂氣。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥脾腎兩虛者。

　　10、鶴鵓蛋煮牛奶

　　原料：鵪鵓蛋6只、牛奶200ml，白糖適量。制法：將牛奶放鍋內(nèi)煮沸，鵪鶉蛋去殼，放入牛奶中，文火煮至蛋熟，加入白糖適量即可。

　　用法：每日1次，連服5~7天。功效：補(bǔ)益氣血，養(yǎng)心安神。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥氣血不足、心脾兩虛者。

　　11、生地棗仁粥

　　原料：生地、酸棗仁各30g.大米150g。制法：將生地洗凈，酸棗仁搗碎，放鍋內(nèi)，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。

　　用法：1次食用，連服5—7天。功效：滋陰養(yǎng)心，清熱除煩。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢(mèng)者。

　　12、麻雀粥

　　原科：麻雀5—6只，白酒適量，大米l00g。制法：將麻雀去毛及內(nèi)臟，放鍋內(nèi)，加酒一小杯，炒熟。再放清水及大米煮成粥，調(diào)味即可。

　　用法：每日1次，可常吃。功效：滋補(bǔ)腎陽(yáng)。適應(yīng)癥：適用于更年期綜合癥腎陽(yáng)虛者。

　　治療更年期的食物

　　黑豆

　　黑豆是豆科植物的種子，營(yíng)養(yǎng)全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內(nèi)的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質(zhì)疏松、潮紅等狀況。

　　核桃

　　核桃外形似腦，一直是傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進(jìn)睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動(dòng)脈硬化。

　　牡蠣

　　中醫(yī)認(rèn)為，牡蠣有養(yǎng)血滋陰的功效，對(duì)陰虛內(nèi)熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合癥患者來(lái)說(shuō)，經(jīng)常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑郁、失眠等相關(guān)癥狀。

　　桑葚

　　桑葚有滋陰補(bǔ)腎之效，經(jīng)常食用可以緩解和預(yù)防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰酸、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等癥狀。

　　女性更年期的飲食原則

　　1、低鹽、低脂飲食。

　　更年期女性飲食應(yīng)清淡，每天食鹽應(yīng)控制在6克以?xún)?nèi)，肉類(lèi)食物應(yīng)控制在50～75克，食用油在25克以?xún)?nèi)，盡量選擇植物油。

　　2、增加鈣的攝入量。

　　為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，以增強(qiáng)鈣的吸收。

　　3、控制熱量，預(yù)防肥胖。

　　更年期女性應(yīng)控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類(lèi)、薯類(lèi)為首選。

　　4、補(bǔ)充B族維生素

　　更年期女性有時(shí)會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀，如情緒波動(dòng)、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類(lèi)、堅(jiān)果、瘦肉等。

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