更年期綜合征是女性更年期常見的疾病之一，可以使用食療方的方式調(diào)理更年期綜合征。以下是由學(xué)習(xí)啦小編整理關(guān)于調(diào)理更年期綜合征的食療方，希望大家喜歡!

　　調(diào)理更年期綜合征的食療方

　　豆角炒胡蘿卜

　　材料：豆角350克，胡蘿卜50克。

　　調(diào)料：鹽、雞精各適量。

　　做法：1、豆角洗凈切段，胡蘿卜洗凈切條。

　　2、鍋內(nèi)注入適量食用油，燒至八分熱，倒入豆角和胡蘿卜翻炒至熟。

　　3、最后調(diào)入鹽和雞精調(diào)味，裝盤即可。

　　功效：本品能增進消化，并有殺菌的作用，能有效防治更年期綜合征引起的各種婦科炎癥，適合女性更年期食用。

　　小籠蒸牛肉

　　材料：牛肉350克。

　　調(diào)料：蔥、蒜、鹽、淀粉各適量。

　　做法：1、將牛肉洗凈，切小片，加入適量淀粉、鹽抹勻，蒜去皮，洗凈，剁碎，蔥洗凈，切花備用。

　　2、將牛肉放入蒸籠，入蒸鍋隔水蒸熟，最后撒上蔥花和蒜蓉即可。

　　功效：本品有益氣血、補脾胃的功效，適用于失眠健忘、腰背冷痛等癥，適合腎陰陽兩虛型的更年期患者食用。

　　鯽魚陳皮湯

　　材料：鯽魚400克，陳皮100克，枸杞子10克。

　　調(diào)料：花生油30克，精鹽少許，味精、香菜末各適量。

　　做法：1、將鯽魚洗凈，在魚身兩邊劃上幾刀，陳皮、枸杞子用溫水浸泡。

　　2、凈鍋下入鯽魚略煎，下入枸杞子、陳皮，調(diào)入精鹽、味精煲至湯至奶白色，撒上香菜。

　　功效：本品有健脾利濕，和中開胃，活血通絡(luò)，溫中下氣的功效，適宜女性更年期綜合征患者食用。

　　清蒸鱸魚

　　材料：鱸魚400克，香菜段適量。

　　做法：鹽、雞精、醬油、姜各適量，蔥白少許。

　　做法：1、鱸魚洗凈，用刀在魚身上劃幾刀，姜切絲，蔥白洗凈，切絲。

　　2、用鹽抹勻魚的里外，將蔥白絲、姜絲，填入魚肚子，放入蒸鍋中，大火蒸10分鐘。

　　3、將雞精、醬油調(diào)勻，淋在魚身上，撒上香菜段即可食用。

　　功效：本品有健脾益腎、健身補血、補中益氣的功效，對女性更年期綜合征患者有一定的食療作用。

　　家常福壽魚

　　材料：福壽魚1條。

　　調(diào)料：蔥20克，姜15克，蒜10克，鹽、豆瓣醬、甜椒、醬油、味精、米酒各適量。

　　做法：1、魚洗凈，在魚背切花刀。

　　2、把魚煎至金黃，盛出，鋪上甜椒、姜、蒜。

　　3、燒油，入豆瓣醬炒香，加入姜、蒜等調(diào)料炒勻，倒在魚身上，稍蒸，撒上蔥即可。

　　功效：本品有滋補肝腎、健脾和胃的功效，適合女性更年期綜合征患者食用。

　　更年期綜合癥的臨床癥狀

　　1、月經(jīng)紊亂：月經(jīng)周期延長，經(jīng)量逐漸減少;或月經(jīng)周期縮短，經(jīng)量增多;或周期、經(jīng)期、經(jīng)量都不規(guī)劃;或驟然停經(jīng)。

　　2、陣發(fā)性潮熱、出汗、伴頭痛、頭暈、心悸、胸悶、惡心等。

　　3、思想不集中、易激動、失眠、多慮、郁抑等精神神經(jīng)癥狀。

　　4、生殖器官不同程度萎縮。

　　5、乳房下垂、萎縮、尿頻、尿失禁等。

　　6、骨質(zhì)疏松、腰背痛、易骨折。

　　緩解更年期綜合癥的食物

　　1、補鐵

　　進入更年期之后就應(yīng)該注意多吃些含鐵量豐富的食物，這樣可以搶在更年期綜合癥還沒出現(xiàn)之前就做好預(yù)防以及緩解的措施。專家指出，在平時生活中補充大量的鐵，可以有效的提高大腦注意力，并且還有助于保持精力充沛。尤其是對于一些不喜歡吃肉以及新鮮蔬菜的女性，這些不良飲食習(xí)慣很容易導(dǎo)致鐵攝入不足，從而導(dǎo)致情緒焦躁。

　　對于這部分女性而言，在平時生活中應(yīng)該盡量多吃些含鐵量豐富的食物，比如像瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等，以此來緩解各種不適癥狀。

　　2、高鈣食物

　　在平時生活中多注意吃些高鈣食物，對各種更年期綜合癥癥狀同樣具有很好的預(yù)防以及減輕作用。這是由于高鈣食物對內(nèi)分泌系統(tǒng)具有很好的調(diào)節(jié)作用，而且它還有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，如果大腦中長時間嚴(yán)重缺鈣的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有情緒不安以及容易激動等情況。而豐富的鈣質(zhì)可以讓人的情緒保持穩(wěn)定，從而緩解更年期癥狀。

　　富含有鈣質(zhì)的食物有很多，常見的有牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。尤其是大豆，其中不僅含有豐富的鈣，同時還含有異黃酮，這種類似雌激素的物質(zhì)可以幫助婦女彌補雌激素的不足。

　　3、維生素食物

　　各種富含有維生素的食物對于更年期人群而言同樣必不可少，因為這種物質(zhì)具有幫助女性調(diào)節(jié)精神的作用。有大量的研究發(fā)現(xiàn)，如果維生素攝取不足的話就會導(dǎo)致我們出現(xiàn)有興奮不安以及脾氣暴躁等情況，尤其是在維生素B6、維生素b12嚴(yán)重缺乏的情況下，就很有可能會因此而出現(xiàn)易激動、頭痛等更年期綜合癥癥狀。

　　因此日常生活中更年期人群還應(yīng)該多吃些富含有維生素的食物，比如像全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物。還有像橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜等，這些食物都含有大量的維生素。

　　4、疏肝理氣食物

　　中醫(yī)指出，要想調(diào)節(jié)更年期女性的各種不良情緒，首先應(yīng)該從疏肝健脾理氣入手。也就是說，在平時生活中應(yīng)該多吃些具有疏肝健脾理氣作用的食物，比如像蓮藕、白蘿卜等，除了可以直接食用之外，還可以燉湯飲用，同時可以起到很好的緩解作用。

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