失眠癥患者吃什么好 失眠癥患者飲食保健方法
許多人在患上了失眠癥之后惶惶不可終日，情緒變得越來越焦慮。焦慮的情緒不利于失眠癥病情的恢復(fù)，應(yīng)該保持樂觀的心態(tài)，積極尋找解決失眠的治療方法。下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是失眠的飲食保健方法,希望對(duì)你有所幫助。
失眠癥患者宜吃的食物主食類
1.小麥。性涼，味甘。具有清熱除煩、養(yǎng)心安神、益腎、止渴、補(bǔ)虛損、厚腸胃、強(qiáng)氣力等功效，適用于失眠、躁動(dòng)、骨蒸潮熱、盜汗、咽干舌燥、小便不利等癥。應(yīng)用時(shí)，宜用整粒小麥煮食，不應(yīng)去皮。
2.小米。味咸，性微寒，無毒。含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，使人產(chǎn)生困倦感。具有消胃火、安心神、養(yǎng)腎氣、益丹田、補(bǔ)虛損、開腸胃的功效?？芍问?、反胃、熱痢、小便不利等癥。可煮粥食用。
3.高粱米。性微寒，昧甘。營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸含量為谷類之首。具有益脾和胃、安神等功效，適用于胃氣不和所導(dǎo)致的失眠等癥。
4.糯米。味甘，性溫，無毒。具有補(bǔ)氣血、暖脾胃、滋潤(rùn)補(bǔ)虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神等功效。適用于失眠、體虛、神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮成稀粥為最佳。
5.燕麥。味甘，性平，無毒。含有其他谷類不含的皂甙和豐富的b族維生素，能促使人體產(chǎn)生褪黑激素，大量食用可促進(jìn)睡眠。
6.面包。多吃全麥面包，有助于促進(jìn)胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉(zhuǎn)變成血清素，有助于色胺酸對(duì)大腦產(chǎn)生影響，促進(jìn)睡眠。
肉蛋類
l豬腦。性寒，昧甘。具有益腎安神、健腦益智等功效，適用于腎虛所導(dǎo)致的失眠健忘、眩暈耳鳴等癥。食用時(shí)可以采用蒸、煮、紅燒等多種方法。
2.豬心。性平，味甘、咸。具有安神定驚、養(yǎng)心補(bǔ)血、鎮(zhèn)靜補(bǔ)氣等功效，適用于心氣兩虛和心血失養(yǎng)所導(dǎo)致的失眠、健忘、心悸、怔忪、注意力不集中、神志恍惚、自汗等癥。食用方法以煮食居多。
3.火雞。是色氨酸的主要來源，經(jīng)常食用，可促進(jìn)睡眠。
4.雞蛋。性平，味甘，無毒。具有滋陰潤(rùn)燥、養(yǎng)血安神等功效，適用于陰血不足所導(dǎo)致的失眠、健忘、心煩等癥。
5.鴿蛋。性平，味甘、咸。具有補(bǔ)。腎益氣、解毒等功效，適用于失眠、腎虛、氣虛、疲乏無力、心悸、頭暈、腰膝酸軟等癥，可煮食或加冰糖燉熟服用。
失眠的飲食保健
1.食療方:
1)取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
2)取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。
2.失眠最好吃什么
多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠;
3.失眠最好不要吃什么
咖啡因
很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。
辛辣食物
其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。
油膩食物
油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。
有飽腹作用的食物
還有些食物在消化(消化食品)過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
酒類
睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。
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