如何治療失眠_(dá)失眠怎么辦
失眠人群為了能夠快速入睡是很努力在治療了,現(xiàn)在有什么治療失眠的好方法呢?我們?nèi)绾沃委熓?如何治療失眠這個(gè)問題由學(xué)習(xí)啦小編來為您解答!
治療失眠的心理療法
專家認(rèn)為要想治療失眠癥狀,首先要從心理上治療,這才是根本。而失眠患者往往認(rèn)為睡眠是人生第一重要的事,整天想的就是怎樣才能睡好覺,如果失眠了,就會(huì)焦慮、煩躁,從而更加睡不著。
事實(shí)上不能存在這樣的心理,睡眠是為了讓大腦和身體更好的休息,如果前一晚上沒睡好,可以在早晨洗個(gè)熱水澡,外出鍛煉一下身體,精力一樣充沛。
許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠,一有時(shí)間就要補(bǔ)覺,白天睡得越多,晚上就越睡不著,而且也沒有心思去參加業(yè)余愛好活動(dòng)。
雖然說如果人真的一夜不睡,3天就可以讓人的精神崩潰,5天就可以導(dǎo)致死亡。但實(shí)際上人每天只需要深度睡眠2-4個(gè)小時(shí),其他是有夢(mèng)睡眠。由此可見,大多數(shù)失眠癥患者的問題并沒有自己想象得那么嚴(yán)重,人應(yīng)該相信自己的生命力。提升對(duì)自己心理健康、身體健康的自信。
小編在這里建議有失眠現(xiàn)象的患者在平時(shí)應(yīng)多參加一些戶外體力活動(dòng),這樣可以幫助自己更好的放松心情,尤其是睡覺前不要讓大腦處于興奮地思考狀態(tài),應(yīng)做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動(dòng),感到累了,困了再上床睡覺,然后以順其自然的放松狀態(tài),進(jìn)入睡眠。
四大癥狀警惕失眠發(fā)生
1、入睡困難
輾轉(zhuǎn)難眠,入睡時(shí)間比以往推后1-3個(gè)小時(shí),患者說本來也很困,也想睡覺,可躺在床上就是睡不著,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時(shí)間明顯減少。有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻興奮不眠,學(xué)習(xí),開會(huì),上課打盹,看電視靠在沙發(fā)上就睡著,可往床上一躺就又精神了,說什么也睡不著。
2、睡眠質(zhì)量差
許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感。
3、睡眠淺容易做夢(mèng)
病人自感睡不實(shí),一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢(mèng),一有動(dòng)靜就醒,有的早醒,不管幾時(shí)入睡,早上三點(diǎn)鐘準(zhǔn)醒,醒后再入睡更難,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不著覺的時(shí)候是最痛苦的。還有的病人經(jīng)常做惡夢(mèng),從恐怖驚險(xiǎn)的夢(mèng)境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。這也是失眠的表現(xiàn)。
4、睡眠感覺障礙
缺乏睡眠的真實(shí)感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒后堅(jiān)信自己沒睡著,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
改善失眠癥應(yīng)注意的事項(xiàng)
1、忌生活無規(guī)律
生活沒規(guī)律也是預(yù)防失眠需要牢記五大禁忌之一,大家最好能在10點(diǎn)之前睡覺,早上6點(diǎn)起床,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,規(guī)律的進(jìn)行生活,預(yù)防該病的發(fā)生。
2、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品
在日常生活中,有時(shí)失眠是有可能會(huì)出現(xiàn)的,但不要一出現(xiàn)失眠就馬上吃安眠藥以幫助睡眠,也不要亂吃其它保健品,防止受到更大的影響。如果失眠持續(xù)時(shí)間長了,嚴(yán)重的影響了正常的工作學(xué)習(xí),就需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查治療了。
3、服藥見效后,忌馬上投入緊張的工作
在該病患者進(jìn)行治療,進(jìn)入恢復(fù)期的時(shí)候,不要馬上恢復(fù)緊張的工作,或者進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好能夠保證有一個(gè)比較安靜的環(huán)境,好好的恢復(fù),鞏固病情,以減少該病復(fù)發(fā)的幾率。
4、忌不參加運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)膮⒓?a href='http://www.zbfsgm.com/tiyu/' target='_blank'>體育活動(dòng)也能有效的預(yù)防該病,還能增強(qiáng)自身的抵抗力,免受疾病的侵害。
5、忌油膩飲食
在飲食方面,要清淡飲食,少吃海味佳肴,多吃些雜糧。
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