中學生失眠怎么辦_治療中學生失眠的方法

時間：2017-07-04 09:00:06 淑賢744由分享

　　失眠患者經常在夜晚輾轉反側,有的人甚至到了凌晨兩三點還沒有進入睡眠。如今中學生壓力大，很多學生也會失眠。學生失眠怎么辦?下面就是學習啦小編給大家整理的中學生失眠治療方法，希望對你有用!

　　中學生失眠的調理方法

　　1、多和父母談心。有時候會覺得考差了對不起父母而睡不好覺，這樣的狀況是有的，特別是父母特別關心你的時候，耍恰在那時你又考得不好，這樣心理負擔過重很容易導致失眠。

　　2、規(guī)劃好作息時間。不要因為今天作業(yè)多一點就不按時睡覺，或者說還有某些事情未完成，就強求自己必須完成才睡覺，這樣是很不好的，雖然完成過后你的心里很舒服，但是，考前兩三個月必須規(guī)劃好作息時間，多年的努力就那么兩天，這兩天的狀態(tài)是很重要的。

　　3、睡前不要過度興奮斗。有時候學生會因為某一科目考得特別好或者是某道特別難的題目做出來了而感到很興奮，這樣會導致晚上久久不能入睡。

　　4、熄燈之后勿聊天。作為一個過來人，熄燈之后聊天的事情時有發(fā)生，半夜兩點還在聊天，導致第二天狀態(tài)很不好，事情完成不了就繼續(xù)這樣，持續(xù)惡化下去，所以，熄燈之后還是不要聊天的好。

　　5、心理暗示法，減緩壓力。睡覺前想太多關于學習的事情會導致久久不能睡著，所以睡覺前不要想太多事情，心理暗示自己做得很好了，安然入睡。

　　6、睡前聽聽輕音樂，舒緩一天的疲勞。學生時代挺辛苦的，特別是高中，早上七點不到就要起床，晚上十二點左右才睡覺，每天要看很多科目的書，做很多套題，大腦總是處于過度緊張的狀態(tài)，聽聽音樂放松一下，會有一個好的睡眠。

　　7、少和成績好的人比較，避免自卑而睡不好覺。學生經常喜歡跟別人比較，如果處理適當，對自己是有幫助的，但是，如果處理不好，將造成一系列不良的影響，自卑，自虐等等現象都會發(fā)生，有時候要給自己一個空間，好好思考一下，不要過度的自責，平時成績好不代表高考就一定好，所以，要給自己一個臺階下。

　　一、深呼吸做放松練習

　　如果睡不著的話，可以試著做一些放松的練習，可以深深地吸氣，等到吸入了足夠的氣體，然后停止片刻再慢慢地呼出，保持均勻，這樣反復做幾次，就能放松身體，對于不是非常嚴重的失眠，這樣就能達到比較好的效果。

　　二、不要錯過入眠時機

　　到了晚上，人們的體溫都會自然下降，新陳代謝也會減緩，身體就會進入放松狀態(tài)。但是如果體溫過低，導致身體發(fā)冷，這樣反而不容易入睡，所以最好在11點到12點左右睡覺，這是比較理想的就寢時間，也是預防失眠的方法之一，如果需要復習的話，也不要超過1點或2點。

　　三、營造好的睡眠環(huán)境

　　在睡覺之前最好營造出一個良好的睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光、輕柔的音樂、干凈的被褥等，也可以點上一些芳香精油，這些都有助于睡眠，能夠預防失眠的發(fā)生。

　　1、睡前運動

　　不但不能幫助睡眠，而且會讓原本已經疲倦的肌肉更加緊張，大腦也會更清醒，反而睡不著。

　　2、吃點安眠藥

　　安眠藥可不能亂吃!服用安眠藥后的睡眠不同于生理睡眠，而是被動睡眠。因此，服藥后即便整夜入睡，醒來依然會感覺疲乏。

　　3、睡前讀書

　　睡前如果忘情于一些情節(jié)緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著后做夢浮想聯翩。所以，睡前若想讀書，還是輕松的散文為好。

　　4、喝酒助睡

　　這可是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩(wěn)、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。

　　5、每天強制睡夠8小時

　　其實偶爾一兩次睡眠時間不夠并不會產生太大影響，因此，不要唯恐時間不足而精神緊張，這樣反而更睡不好，甚至導致惡性循環(huán)。