山藥的皮和須能入胃，對血糖的控制很好，黑米具有開胃益中，健脾暖肝，明目活血，滋陰補腎之功效，一起熬粥也是一碗滋補效果很好的粥。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的山藥蓮子黑米粥做法，歡迎閱讀!

　　制作山藥蓮子黑米粥的食材

　　好吃的山藥蓮子黑米粥的步驟

　　1.主料：山藥、蓮子、黑米輔料：糯米

　　2.把蓮子洗凈，泡30分鐘左右

　　3.黑米洗凈

　　4.糯米洗凈

　　5.把蓮子、糯米、黑米加進高壓鍋里加水，加蓋，大火燒開，等放氣閥開始放氣壓15分鐘關(guān)火，等高壓鍋能打開

　　6.把山藥洗凈去皮切塊

　　7.加高壓鍋里，不要加高壓鍋的蓋，中火煮到山藥熟透即可

　　黑米的最佳搭配

　　一、黑米+大棗——補血

　　取大棗10枚，去核切成小塊，與黑米50克同煮粥。每日食用1次。大棗性溫味甘，具有補氣養(yǎng)血的功效，與黑米同煮粥，補血益氣的功效更好。

　　二、黑米+羊排——補虛

　　羊排骨250克、陳皮10克、高良姜10克、草果2粒、帶皮生姜5片、鹽少許。將以上所有食材入鍋，加適量水慢火熬2小時，加黑米100克熬粥。分2次1日內(nèi)吃完。

　　《飲膳正要》曰：“羊骨熱，治虛勞寒中羸瘦;陳皮味甘無毒，消渴開胃下痰破冷積;良姜味辛無毒，主胃中冷逆、霍亂、腹痛、解酒毒;草果味辛溫?zé)o毒，治心腹痛，止嘔，補胃下氣;生姜辛溫，主傷寒頭痛、咳逆上氣，清神;與黑米成粥，治補虛牢腰膝無力。”

　　三、黑米+蓮藕——健脾

　　黑米50克淘洗干凈，蓮藕30克切片剁碎，同煮粥食用，每日1次。熟蓮藕健脾氣，養(yǎng)胃氣，對脾胃功能不好的老人尤為適宜，與黑米同煮粥食用，健脾效果更佳。

　　四、黑米+松子——潤腸

　　黑米100克加水適量先煮粥，快熟時加入松子30克，再煮一二沸即可，分2次吃完。松子性平味甘，具有養(yǎng)血潤腸、滑腸通便的功效，其含有的大量脂肪油對腸道可起到潤滑作用。

　　五、黑米+白米——開胃

　　黑米中加白粳米，煮出來的粥粘稠好喝，而且兩者結(jié)合具有開胃益中、緩脾明目的作用，用于須發(fā)早白、產(chǎn)后體虛者最好。

　　六、黑米+薏米+紅豆——清熱祛濕

　　黑米薏米紅豆粥不僅適合老人食用，還可以保證正在發(fā)育時期的小孩子補充身體所需的營養(yǎng)素，促進益智，同時又具有健脾去濕，清熱解毒之功效。

　　七、黑米+黑芝麻+黑大豆——烏發(fā)

　　黑米，黑大豆，黑芝麻，中醫(yī)認(rèn)為黑色的食物具有滋陰補腎壯陽之功效。而這三黑粥更不僅有很強的益智補腦，補血，潤膚之功效，同時對于保持烏黑的頭發(fā)也是具有很大的幫助的。

　　八、黑米+百合——潤肺

　　黑米50克先煮粥，快熟時加入泡軟的干百合10克，再煮沸，溫?zé)岱?，每?次。此粥可滋肺陰、清肺熱，非常適宜肺陰虧虛以及肺燥傷陰，表現(xiàn)為咽干口渴、干咳、無痰或痰少而黏、小便發(fā)燙者服食。

　　九、黑米+肉蓯蓉——補腎

　　肉蓯蓉6克，加水煎煮，取汁再加適量水，與黑米50克同煮粥服食?！侗静萁?jīng)疏》記載，肉蓯蓉為補腎益精的要藥，與黑米煮成粥，適宜腎精虧損，表現(xiàn)為腰膝酸軟無力、眼花耳鳴的老人服食。

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