高考學(xué)生食譜菜譜燒菜
高三這段時(shí)間，作為家長(zhǎng)，我們所能做的就是照顧好孩子的生活，同時(shí)給他們減壓。我相信所有經(jīng)歷過(guò)高考的考生家長(zhǎng)在這一刻都不可能真正輕松笑對(duì)，但面對(duì)孩子我們必須保持平常心。飲食是我們做好身體保障的重中之重，以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于高考生營(yíng)養(yǎng)食譜，希望大家喜歡!
高考生營(yíng)養(yǎng)食譜1：清蒸紅立魚(yú)
材料
主料：紅立魚(yú)1條，輔料：蔥姜絲，調(diào)料：海鮮醬油，花生油
做法
紅立魚(yú)收拾干凈;
用干凈布將魚(yú)身水分擦干;
把蔥姜絲放在魚(yú)身上，入蒸鍋大火蒸5分鐘;
取出魚(yú)，淋入熱油，加入海鮮醬油即可。
簡(jiǎn)介：
清蒸紅立魚(yú)是典型的粵菜。制作這道菜時(shí)，魚(yú)身要清洗干凈，另外，蒸制時(shí)也可以在魚(yú)腹加入姜，進(jìn)一步去除魚(yú)的腥味。
蒸制時(shí)，在魚(yú)腹下放入筷子格擋，可以保證魚(yú)身不受水汽浸蝕的情況下，又可蒸透。
蒸制過(guò)程產(chǎn)生的水分，可不去掉，增加魚(yú)肉的鮮美。
紅立魚(yú)，又叫立魚(yú)、立花、立仔、板立、長(zhǎng)旗。正式名稱是二長(zhǎng)棘鯛，產(chǎn)于我國(guó)南海和東海南部、主要產(chǎn)地在北部灣及雷州半島。暖溫性底層魚(yú)類。體長(zhǎng)130～230毫米。棲息于近海水深20～70米的沙泥底水域。為南海經(jīng)濟(jì)魚(yú)類。
紅立魚(yú)含多種人體必需氨基酸，刺少，非常適合蒸制食用。蒸制后，魚(yú)肉爽滑鮮嫩，是過(guò)節(jié)餐桌不可多得的一道大餐。
高考生營(yíng)養(yǎng)食譜2：芝麻核桃仁
菜譜簡(jiǎn)介 核桃的功效：核桃的藥用價(jià)值很高，中醫(yī)應(yīng)用廣泛。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為核桃性溫、味甘、無(wú)毒，有健胃、補(bǔ)血、潤(rùn)肺、養(yǎng)神等功效?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》將核桃列為久服輕身益氣、延年益壽的上品。
材料
核桃仁，芝麻，蜂蜜，糖，黃油
做法
1、先把核桃用微波爐高火加熱1分鐘。
2、取出，加蜂蜜、糖、黃油攪拌一下，再放微波爐加熱1分鐘。
3、取出再攪拌均勻，再放進(jìn)微波爐加熱2分鐘。
4、撒芝麻攪拌一下，冷卻后就能吃了，一點(diǎn)也不輸外面買(mǎi)的。
高考生營(yíng)養(yǎng)食譜3：豉油清蒸鯽魚(yú)
菜譜簡(jiǎn)介：今天這道清蒸鯽魚(yú)也是周末做的。聞香可能前世是貓哈，超愛(ài)吃魚(yú)。各種魚(yú)、各個(gè)部位的各種做法，聞香都愛(ài)，最愛(ài)吃活魚(yú)和魚(yú)頭。朋友說(shuō)聞香的小聰明和吃魚(yú)多有關(guān)，經(jīng)常提醒聞香讓小子多吃。為此，每個(gè)周末去菜市場(chǎng)時(shí)一定會(huì)到魚(yú)販處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)。大家看到過(guò)游水的活魚(yú)，看到過(guò)不游水的活魚(yú)沒(méi)，很有意思。冬天，魚(yú)販在早市上賣(mài)魚(yú)時(shí)就是這樣，無(wú)水，把眾多的魚(yú)攤在地席上，魚(yú)兒自由的上竄下跳，還帶著薄薄的冰碴呢。聞香周末就把那跳的最高的兩條鯽魚(yú)給請(qǐng)回家了，很活，很鮮，這樣鮮活的魚(yú)用最簡(jiǎn)單的做法料理就可以了，下面看看這道料理的特點(diǎn)和具體做法：
材料
鯽魚(yú)1條，香蔥4根，鹽1小勺，蒸魚(yú)豉油
做法
1、鯽魚(yú)去鱗、去內(nèi)臟、洗凈，兩面打花刀，同用鹽抹于魚(yú)身兩面，腌制十分鐘，香蔥切末備用。
2、蒸鍋上魚(yú)盤(pán)一起燒開(kāi)，再放入鯽魚(yú)中火蒸十分鐘，將魚(yú)盤(pán)中的水倒凈。
3、將蒸魚(yú)豉油均勻淋在魚(yú)身上，再蒸三分鐘出鍋。
4、從魚(yú)頭至魚(yú)尾撒上香蔥末，炒勺上火，放適量油燒熱，澆在香蔥末上即可。
小訣竅
1、鯽魚(yú)一定要選擇鮮活的，如果有魚(yú)卵可以與魚(yú)同蒸。
2、豉油口味較重，請(qǐng)根據(jù)魚(yú)的大小調(diào)整用量。
3、油一定要燒至七成以上，澆時(shí)應(yīng)聽(tīng)到響聲。
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