初三孩子營養(yǎng)餐食譜
中考生在迎考階段大量用腦,加上身體正處在生長發(fā)育期,能量消耗很大,必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于孩子中考菜譜,希望大家喜歡!
孩子中考菜譜1:青椒番茄炒牛肉
青椒又叫菜椒,原產(chǎn)于美州,以前的甜椒帶有腥臭味,后來經(jīng)過品種改良,消除了腥臭味,甜度也增加,除了綠色外,還改良出了黃、紅、橙、紫等顏色,不但可作為菜肴的配色,并且有許多保健功效。
青椒的維生素C含量相當(dāng)高,比同分量的柑桔類水果高出2倍之多,皮膚的膠原蛋白合成都需要大量的維生素C,因此,若想要皮膚有彈性,白皙,平??梢远喑砸恍┣嘟坊蚱渌伾奶鸾?。
牛肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類,富含肌氨酸,對增長肌肉、增強(qiáng)力量非常有效。所含有的蛋白質(zhì),氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機(jī)體抗病能力。牛肉中還富含鐵質(zhì),特別適合缺鐵性貧血和經(jīng)期婦女食用。
青椒及番茄富含許多維生素及植物營養(yǎng)素,它們都具有優(yōu)秀的抗氧化功能,能清除讓血管老化的自由基。此外青椒及番茄還都含有豐富的維生素B6和葉酸,能將傷害心血管的同型半胱胺酸代謝成無害的物質(zhì),減少對心血管的危害。同時,番茄中的有機(jī)酸還能促進(jìn)維生素C的吸收。
主料牛肉100g番茄1個、青椒1個
輔料橄欖油適量、鹽適量、醬油適量、淀粉適量、
步驟1.牛肉切塊,用少許醬油、糖、淀粉
2.混合腌制十分鐘
3.番茄洗凈后切塊
4.青椒洗凈后切塊
5.熱鍋后倒入橄欖油,放入牛肉拌炒至7分熟
6.加入青椒翻炒
7.出鍋前把番茄倒入
8.混合后根據(jù)自已口味輕重適量加鹽調(diào)味出鍋
小貼士炒制這道菜的時候,番茄一定要最后入鍋,如果入鍋過早,番茄出水會影響整個菜品的質(zhì)量。
孩子中考菜譜2:干煸孜然花菜
很是喜歡孜然的香氣,聞到這香氣,就有吃羊肉的感覺,是烤羊肉。
干煸花菜,放一些孜然粒進(jìn)去,讓花菜的清甜味道和孜然的香氣沖撞融合。
食材
主料花菜200g
輔料油適量、鹽適量、孜然適量、生姜適量、大蒜適量、小蔥適量、紅尖椒適量
步驟
1.花菜洗凈,控水。
2.把花菜劈成小朵。
3.生姜、小蔥,紅尖椒洗凈。
4.小蔥切長段、大蒜切片、生姜切絲,紅尖椒切斜段。
5.炒鍋里倒入油,油熱后放入生姜絲、大蒜片,紅尖椒段炒香。
6.炒至蒜片微黃時放入1/4湯匙孜然粒,小火炒出香味。
7.倒入花菜小蔥段,小火翻炒。
8.炒至花菜變色軟榻,調(diào)入精鹽。
孩子中考菜譜3:白菜蝦仁卷
鮮美的蝦仁配上清淡的白菜,絕對是秋天很好的一道美味哦,包在白菜里面那若隱若現(xiàn)的蝦仁有沒有勾起你的食欲呢?再搭配點(diǎn)脆爽的黑木耳,用簡單的醬油和麻油沾著吃,簡單,美味。
食材
主料:蝦仁100g白菜150g黑木耳50g
輔料:鹽適量、麻油適量、醬油適量
步驟
1.準(zhǔn)備好白菜,蝦仁和黑木耳
2.將黑木耳切絲
3.先講黑木耳絲放在白菜的一頭
4.然后將蝦仁放在黑木耳上面,撒點(diǎn)鹽
5.從一頭卷起來用牙簽固定好
6.這樣卷好所需的白菜卷
7.上鍋蒸15分鐘
8.蒸熟后拿出來
9.裝盤
10.倒入醬油
11.撒點(diǎn)麻油,即可食用了
小貼士
1.黑木耳和蝦仁可以先混合加點(diǎn)鹽
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