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初三孩子營養(yǎng)餐食譜

時間: 小蘭676 分享

  中考生在迎考階段大量用腦,加上身體正處在生長發(fā)育期,能量消耗很大,必須有充足的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素等。以下是學習啦小編分享給大家的關于孩子中考菜譜,希望大家喜歡!

  孩子中考菜譜1:青椒番茄炒牛肉

  青椒又叫菜椒,原產(chǎn)于美州,以前的甜椒帶有腥臭味,后來經(jīng)過品種改良,消除了腥臭味,甜度也增加,除了綠色外,還改良出了黃、紅、橙、紫等顏色,不但可作為菜肴的配色,并且有許多保健功效。

  青椒的維生素C含量相當高,比同分量的柑桔類水果高出2倍之多,皮膚的膠原蛋白合成都需要大量的維生素C,因此,若想要皮膚有彈性,白皙,平??梢远喑砸恍┣嘟坊蚱渌伾奶鸾贰?/p>

  牛肉是一種高蛋白、低脂肪的肉類,富含肌氨酸,對增長肌肉、增強力量非常有效。所含有的蛋白質(zhì),氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力。牛肉中還富含鐵質(zhì),特別適合缺鐵性貧血和經(jīng)期婦女食用。

  青椒及番茄富含許多維生素及植物營養(yǎng)素,它們都具有優(yōu)秀的抗氧化功能,能清除讓血管老化的自由基。此外青椒及番茄還都含有豐富的維生素B6和葉酸,能將傷害心血管的同型半胱胺酸代謝成無害的物質(zhì),減少對心血管的危害。同時,番茄中的有機酸還能促進維生素C的吸收。

  食材

  主料牛肉100g番茄1個、青椒1個

  輔料橄欖油適量、鹽適量、醬油適量、淀粉適量、

  步驟1.牛肉切塊,用少許醬油、糖、淀粉

  2.混合腌制十分鐘

  3.番茄洗凈后切塊

  4.青椒洗凈后切塊

  5.熱鍋后倒入橄欖油,放入牛肉拌炒至7分熟

  6.加入青椒翻炒

  7.出鍋前把番茄倒入

  8.混合后根據(jù)自已口味輕重適量加鹽調(diào)味出鍋

  小貼士炒制這道菜的時候,番茄一定要最后入鍋,如果入鍋過早,番茄出水會影響整個菜品的質(zhì)量。

  孩子中考菜譜2:干煸孜然花菜

  很是喜歡孜然的香氣,聞到這香氣,就有吃羊肉的感覺,是烤羊肉。

  干煸花菜,放一些孜然粒進去,讓花菜的清甜味道和孜然的香氣沖撞融合。

  食材

  主料花菜200g

  輔料油適量、鹽適量、孜然適量、生姜適量、大蒜適量、小蔥適量、紅尖椒適量

  步驟

  1.花菜洗凈,控水。

  2.把花菜劈成小朵。

  3.生姜、小蔥,紅尖椒洗凈。

  4.小蔥切長段、大蒜切片、生姜切絲,紅尖椒切斜段。

  5.炒鍋里倒入油,油熱后放入生姜絲、大蒜片,紅尖椒段炒香。

  6.炒至蒜片微黃時放入1/4湯匙孜然粒,小火炒出香味。

  7.倒入花菜小蔥段,小火翻炒。

  8.炒至花菜變色軟榻,調(diào)入精鹽。

  孩子中考菜譜3:白菜蝦仁卷

  鮮美的蝦仁配上清淡的白菜,絕對是秋天很好的一道美味哦,包在白菜里面那若隱若現(xiàn)的蝦仁有沒有勾起你的食欲呢?再搭配點脆爽的黑木耳,用簡單的醬油和麻油沾著吃,簡單,美味。

  食材

  主料:蝦仁100g白菜150g黑木耳50g

  輔料:鹽適量、麻油適量、醬油適量

  步驟

  1.準備好白菜,蝦仁和黑木耳

  2.將黑木耳切絲

  3.先講黑木耳絲放在白菜的一頭

  4.然后將蝦仁放在黑木耳上面,撒點鹽

  5.從一頭卷起來用牙簽固定好

  6.這樣卷好所需的白菜卷

  7.上鍋蒸15分鐘

  8.蒸熟后拿出來

  9.裝盤

  10.倒入醬油

  11.撒點麻油,即可食用了

  小貼士

  1.黑木耳和蝦仁可以先混合加點鹽

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