很多人白天上班8個(gè)小時(shí)都是坐著,沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)鍛煉,肚子就這樣長(zhǎng)出來(lái)了。夏季怎么減肥呢?適合夏天減肥的健康食譜有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的夏季健康減肥食譜，希望對(duì)你有用!

　　夏季健康減肥食譜

　　一、消食化積型食譜

　　消食化積型食譜

　　早餐小米粥、包子(西葫蘆雞蛋餡)、蘿卜泡菜

　　中餐小黃魚(yú)燉豆腐、清炒西蘭花、饅頭

　　晚餐蝦仁燉蛋、米飯

　　清涼飲料山楂冰沙或者大麥茶

　　加餐水果菠蘿

　　營(yíng)養(yǎng)專家點(diǎn)評(píng)：

　　消食化積型“小腹婆”的特點(diǎn)是體內(nèi)積存廢氣，常常放屁。當(dāng)消化不良時(shí)，廢物積聚在腸內(nèi)，發(fā)酵產(chǎn)氣，胃腸中氣體過(guò)多，自然會(huì)引起腹脹。本食譜中選擇了易消化吸收的食物，同時(shí)安排了很多助消化的營(yíng)養(yǎng)佳品。

　　選擇易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是非常關(guān)鍵的。在該食譜中通過(guò)魚(yú)蝦等海鮮類和雞蛋、豆腐等食物來(lái)增加蛋白質(zhì)的攝入，通過(guò)科學(xué)搭配，使兩種優(yōu)質(zhì)蛋白的氨基酸配比更加合理，吸收利用率增加。

　　食物推薦：

　　助消化的水果有：山楂、菠蘿等，對(duì)腹脹有一定的治療功效。

　　山楂中含有檸檬酸、蘋(píng)果酸、山楂酸、鞣質(zhì)、皂苷、維生素C，酸甜可口，尤其可以消化油膩肉積，對(duì)降低血壓和血脂還有獨(dú)特的藥用價(jià)值。

　　菠蘿中含有蛋白質(zhì)分解酶，特別有助于蛋白質(zhì)類食物的消化。大麥茶用炒焦的大麥泡水而成，能夠吸附胃腸中多余的氣體，能夠改善腹脹。

　　貼心小提示：

　　因常常消化不良而導(dǎo)致的“小腹婆”應(yīng)該盡量少吃產(chǎn)氣的食物，例如：豆?jié){、碳酸飲料、紅薯、韭菜等。

　　二、清腸排毒型食譜

　　早餐燕麥粥、雞蛋餅、拌三絲(海帶絲、海蜇皮、胡蘿卜絲)

　　中餐西芹牛肉、玉米面窩頭

　　晚餐燴鮮蘑、菠菜面

　　清涼飲料蜂蜜茶

　　加餐水果葡萄柚、橙子

　　營(yíng)養(yǎng)專家點(diǎn)評(píng)：

　　長(zhǎng)期便秘是許多“小腹婆”的煩惱，摁摁自己硬鼓鼓的小肚子，覺(jué)得自己裝進(jìn)了很多的“垃圾”。于是清腸排毒就成了第二類食譜的關(guān)鍵詞。

　　其實(shí)清腸排毒的秘密就在于膳食纖維。膳食纖維是促進(jìn)良好消化和排泄固體廢物的營(yíng)養(yǎng)素，它能加快排便速度，防止便秘和預(yù)防腸癌。

　　食物推薦：

　　燕麥、芹菜、蘑菇、柚子都是富含膳食纖維的粗糧、蔬菜和水果。其次，在烹調(diào)時(shí)，還可以選擇芝麻油、花生油等植物油，不僅能直接潤(rùn)腸，而且分解產(chǎn)生的脂肪酸還有刺激腸蠕動(dòng)的作用。便秘可以采用飲水療法，每天清晨選飲溫開(kāi)水、菜湯、鮮榨果汁、清茶等，增加水分有刺激腸蠕動(dòng)、軟化糞便的作用。飯前20分鐘喝一杯溫開(kāi)水，還可以抑制食欲。

　　本食譜中推薦的飲料為蜂蜜茶，茶葉當(dāng)中含有多種維生素、茶多酚和微量元素，醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明茶多酚能能夠通過(guò)升高高密度脂蛋白膽固醇的含量來(lái)清除動(dòng)脈血管壁上膽固醇，同時(shí)抑制細(xì)胞對(duì)低密度脂蛋白膽固醇的攝取，從而實(shí)現(xiàn)降低血脂。茶多酚還有降血壓、降血糖的功效，經(jīng)常喝茶對(duì)減脂很有幫助。蜂蜜具有潤(rùn)腸通便的作用。

　　貼心小提示：

　　熱性便秘者，應(yīng)遠(yuǎn)離酒類，以及咖啡、大蒜、辣椒等辛辣刺激性食物。虛寒型便秘者應(yīng)少吃生冷瓜果和冷飲。

　　三、甩掉脂肪型食譜

　　早餐酸奶或者脫脂牛奶200ml、全麥面包、大拌菜(黃瓜、紫甘藍(lán)、彩色柿子椒)

　　中餐竹筍牛肉、米飯

　　晚餐代餐食品：涼拌魔芋豆腐、玉米奶昔

　　清涼飲料冰咖啡(不加方糖和咖啡伴侶)

　　加餐水果椰子、圣女果

　　營(yíng)養(yǎng)專家點(diǎn)評(píng)：

　　腹部脂肪含量比較高是指包繞在心臟、肝臟、胰臟等重要器官周圍的脂肪比較多，而腹部肥胖的人群中約90%的人患有脂肪肝，約60%的人患有高血壓和高胰島素血癥，50%以上患有心臟病，還伴有其他疾病發(fā)病率的增高，嚴(yán)重威脅生命健康。因此，積極的減脂對(duì)這類“小腹婆”是十分必要和緊迫的?？茖W(xué)的鍛煉和合理的膳食才能降低體脂，改善體質(zhì)。

　　該食譜以“小腹婆”體重的30千卡/kg體重為總熱量，碳水化合物與蛋白質(zhì)、脂肪的供能比例為5：2.5：2.5。

　　食物推薦：

　　其中晚餐采用了奶昔代餐法。乳清蛋白奶昔代餐法則是利用了蛋白質(zhì)的食物生熱效應(yīng)幫助人體消耗更多的熱量的，富含蛋白質(zhì)的飲食還可以讓人體的瘦體重增加，從而提高基礎(chǔ)代謝率，即在安靜狀態(tài)下就能促進(jìn)體脂的燃燒，按照這樣的飲食，全身的脂肪包括小肚子上的“肥油”在不經(jīng)意間就慢慢被搬走了。

　　選擇奶制品的理由還包括它富含易于吸收的乳鈣，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)每天攝入600毫克的鈣飲食的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性能夠多減去61%的脂肪，腹部脂肪多減去81%.

　　代餐食物中還包括魔芋食品。魔芋含有豐富的葡甘聚糖，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，不含有熱量，同時(shí)還具有減肥、調(diào)節(jié)膽固醇代謝等功能，還能軟化糞便，帶走腸壁上的脂肪滴、重金屬致癌物等“體內(nèi)垃圾”，腸道致病菌也受到抑制。葡甘聚糖持水性能優(yōu)越，吸水膨脹遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)其他的可溶性膳食纖維，因此在代餐時(shí)可以起到良好的緩解饑餓感的作用。

　　咖啡中含有咖啡堿、咖啡鞣酸等成分，它對(duì)減脂的作用歸功于其中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)——黃嘌呤。因而喝咖啡能有效控制食欲，加快體內(nèi)脂肪燃燒的速度。

　　夏天減肥吃什么水果

　　1、哈密瓜

　　所含熱量：34大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)哈密瓜是夏季的盛產(chǎn)水果，它既美味又低卡，是夏季減肥水果的首選。

　　(2)美味又低卡的哈密瓜還含有大量的纖維素和維生素C，對(duì)緩解便秘非常有效。

　　2、木瓜

　　所含熱量：27大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)木瓜不僅是非常理想的豐胸食品，它所含的木瓜酵素還可以分解脂肪，起到減少贅肉的瘦身功效。

　　(2)常吃木瓜能縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外。

　　(3)每100克只含27大卡的熱烈，這也是木瓜不可忽視的重要減肥亮點(diǎn)。

　　3、梨

　　所含熱量：24大卡/100克

　　健康減肥功效

　　(1)梨含有很豐富的水分，能幫助你的身體補(bǔ)充更多的水分，而充足的水分能加快脂肪的燃燒哦!

　　(2)梨所含的豐富纖維還能幫助腸胃減少對(duì)脂肪的吸收，能讓你多吃又不發(fā)胖哦!

　　(3)另外，多吃纖維含量豐富的梨也是排毒瘦身的很好選擇呢!

　　最有效的夏季減肥方法

　　1、堅(jiān)持每天快速走

　　快步走能幫助你消耗更多的脂肪，而如果你能在快步走的同時(shí)收腹提臀的話，完美線條很快就會(huì)屬于你了哦!而時(shí)間較長(zhǎng)的快步走更是快速減肥的好方法?？觳阶呤怯醒踹\(yùn)動(dòng)的一種，也是非常有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一。只要每天堅(jiān)持30分鐘的快步走，你也能快速享瘦。

　　2、晚飯后出去逛一下

　　晚飯后坐在電視機(jī)或者是電腦屏幕前是會(huì)讓你發(fā)胖的嚴(yán)重惡習(xí)，想要減少體內(nèi)的脂肪堆積，晚飯后就要運(yùn)動(dòng)一下哦!如果你不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就到外面逛一下吧!逛街是女性朋友的最愛(ài)，也是能幫助你增加脂肪燃燒的有效減肥方法呢!

　　3、增加日常運(yùn)動(dòng)量

　　減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，無(wú)論是在運(yùn)動(dòng)還是飲食方面，急于求成只會(huì)導(dǎo)致適得其反的后果。所以，在開(kāi)始你的減肥計(jì)劃時(shí)，可以考慮從每天20分鐘的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，然后再慢慢地增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間，又或者是平時(shí)多動(dòng)少坐等等的方式對(duì)減肥瘦身都會(huì)有非常大的幫助。

　　4、不要忽略早餐

　　不吃早餐不僅不會(huì)幫助你減肥，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，是健康減肥的大忌。因?yàn)楫?dāng)你跳過(guò)了早餐，也就自然會(huì)在午餐或者晚餐的時(shí)候放縱自己的飲食，往往會(huì)導(dǎo)致吃得更多的情況出現(xiàn)，也就會(huì)造成總熱量攝入的增多，想不胖都難呢!早餐是加快新陳代謝和維持血糖穩(wěn)定的關(guān)鍵，是減肥的好幫手哦!

　　5、低脂乳制品幫你瘦

　　研究表明，鈣質(zhì)能幫助你加快體內(nèi)的脂肪燃燒，是減少腹部脂肪堆積的最佳減肥方法之一。而低脂乳制品就是最理想的減肥食品哦!因?yàn)樗鼈兒写罅康拟}質(zhì)，是快速減肥的佳品，而每天喝2-3杯脫脂牛奶就是減肥的好方法。

　　6、杜絕過(guò)量運(yùn)動(dòng)

　　過(guò)量運(yùn)動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大會(huì)讓你無(wú)法達(dá)到自己的減肥目標(biāo)。所以，不要以為強(qiáng)度過(guò)大或者是運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)就越能讓你快速瘦下來(lái)。過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你在運(yùn)動(dòng)后食欲大增，這個(gè)時(shí)候暴飲暴食絕不是一個(gè)瘦身的明智之舉哦!

　　9、堅(jiān)持每天洗熱水澡

　　洗熱水澡不僅能幫助你消除一天的疲勞，還能加快體內(nèi)的新陳代謝、加快脂肪的燃燒，是非常享受的一種輕松減肥法。當(dāng)然，在你洗熱水澡的時(shí)候多扭扭腰、抖抖腳都是能加快燃脂的好方法呢!

　　
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