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減肥飲食食譜 清腸減重的好方法

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  對肥胖人士來說,三天減肥法是最理想的,定期每月實行一次,如體重超標,想減掉10-20磅的,每月可進行兩次,至少可輕6-7磅。下面是學習啦小編整理的減肥飲食食譜,歡迎閱讀。

  減肥飲食食譜參考

  食譜一

  早餐:一杯200毫升左右溫開水,一至多種維生素,一個煮雞蛋清,鮮榨或純水果汁一杯 1片面包

  午餐:200-250克蔬菜(少油),白色肉類(雞胸、魚類)50克,主食100克 晚餐:200-250克蔬菜,水果一份

  加餐:水果一份、酸奶/脫脂牛奶200毫升左右、全麥面包1-2片、麥片粥 、脫脂奶粉 、豆粉

  油重食物清水洗一下

  食譜二

  早餐:脫脂牛奶一杯,全麥面包一片,雞蛋2個,隨季節(jié)更換水果一個

  上午加餐:豆?jié){1杯

  午餐:瘦牛肉,綠色蔬菜,豆制品1份,米飯少許,鮮榨果汁一杯。

  下午加餐:堅果(如杏仁,花生選其一)少許

  晚餐:綠色蔬菜,水果1份,睡覺前2小時禁食。

  晚上加餐:麥片粥或水果一份

  食譜三

  7:00-8:00 雞蛋1-2個,脫脂牛奶200毫升,全麥面包2片,水果一份

  9:30-10:30 西紅柿 黃瓜各一份

  12:00-13:00 米飯、小米粥工150-200克,少量魚多吃蔬菜

  15:00-16:00 水果150-200克

  17:00-19:00 兩個蘋果(訓練1小時后)

  21:00-22:00 一杯麥片粥

  葷菜

  草魚、鯧魚、鰱魚、鱸魚、鯊魚、黑魚、烏賊、魷魚、河蝦,舌鰨魚,小黃魚,羊肉(瘦肉),鵪鶉,烏骨雞,海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、梭子蟹、雞(去皮雞腿肉)、龍蝦、牛肉(瘦),鳊魚、黃鱔、豬肉(瘦)、雞蛋、泥鰍、青蟹、蟶子、花蛤、河蟹

  蔬菜

  水芹菜、生菜、小白菜、油菜心、地衣 、海帶、冬瓜、鮮香菇、綠豆芽、空心菜、萵苣、平菇、黃瓜、韭芽、韭菜、小蔥

  需額外攝入的維生素

  維生素E、D、C、B、葉酸、鋅

  飲料

  少喝碳酸飲料,含糖飲料,避免用碳酸飲料,濃果汁等來補水

  少食

  瓜子花生、冰淇靈,中式炒菜(增加可生吃的蔬菜種類)。

  營養(yǎng)注意

  1、盡量避免茶和咖啡,多喝水,每天至少1800 ML,每日8-9杯水毫升/杯)

  2、 盡量選擇序列靠前的食物,它會有利于啟動您的脂肪分解

  3、 不要讓自己有饑餓的感覺。

  4、 不要隨意食用選擇范圍外的食物

  清腸減重的好方法

  1.經濟的三日減肥法:

  香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個 清咖啡1杯

  酸奶1杯 (一日三餐,每餐的量)

  2.蘋果牛奶減肥法:

  第一天吃5—6個蘋果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水

  3.紅酒減肥法:

  臨睡前30分鐘吃2片奶酪,1杯紅酒,三餐正常

  4.黃瓜*雞蛋減肥法:

  早、午各1個雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜

  一星期可瘦10多斤

  5.一個月減30斤的方法:

  早:脫脂牛奶 中午:吃1個雞蛋1根黃瓜

  晚:1個蘋果

  6.粗糧減肥法:

  只吃玉米或地瓜

  7.兩天交替進食減肥法:

  頭一天正常飲食,第二天清咖啡、全麥面包

  8.黑米減肥法:

  連續(xù)十天只吃黑米,渴了可以喝水。不能吃別的

  9.苦瓜減肥法:

  生吃苦瓜,每天不超過3根

  10.七日瘦身湯:

  番茄2斤半 洋蔥1斤半 卷心菜1斤 芹菜1斤

  綠色尖頭辣椒1斤—1斤半 只喝湯

  11。果汁減肥法:

  每周選一天只喝果汁 次日早喝粥

  12.黃瓜*香蕉3日減肥法:

  每天只吃黃瓜加香蕉不超3斤 為期3天

  13.清除體內垃圾餐減肥法:

  早:250毫升純牛奶 1根香蕉

  中:1個煮雞蛋 1片全麥面包 1根香蕉

  晚:煮三份不同的蔬菜

  14.蜂蜜水減肥法:

  每天餓了只喝蜂蜜水兌醋 三天可瘦十多斤

  15.十二天減身上12%的方法:

  頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜

  4—6天每天吃牛奶和酸奶(不帶防腐劑的)無限量

  最后6天牛奶和蔬菜水果不限量

  16.喝普爾茶減肥法:

  第2 / 5頁

  此茶能美容、減肥、祛斑

  17.中藥減肥法:

  桑葚10克 決明子10克 百合10克

  天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克

  18.日本迷你停食減肥法:

  每周兩天不吃正餐,只吃流質食物

  19.香蕉*乳酪減肥法:

  早:香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯

  中:香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯

  晚:香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯

  20.蘋果減肥法:

  連續(xù)3天只吃蘋果 第4天早上喝粥

  21.雞蛋減肥方法:

  連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤

  22.三天可減9斤法:

  第一天:早上:西柚半個、烤面包片1片、花生醬2勺、茶水1杯

  中午:金槍魚罐頭一半(最好用礦泉水洗凈)、烤面包片1片、茶水1杯

  晚上:任何瘦肉片2片、豆角10根(白水煮熟)、胡蘿卜丁10粒、青蘋果1個、低脂雪糕一個、茶水或咖啡1杯

  第二天:早上:奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水1杯

  中午:香蕉半根、煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯

  晚上:熱狗腸或兒童腸2根、綠菜花半個(白水煮熟)、葡萄10粒、低脂雪糕半杯、茶水或咖啡1杯

  第三天:早上:青蘋果1個、奶酪1片(大的半片)、蘇打餅干2片、茶水或咖啡1杯 中午:煮雞蛋1個、烤面包片1片、茶水1杯

  晚上:金槍魚罐頭一半(礦泉水洗凈)、葡萄10粒、白菜花半個(白水煮熟)、香蕉半根、低脂雪糕、茶

  23.蜂蜜*白醋,

  在日常飲食規(guī)律不變的情況下,將蜂蜜和白醋以1:4的比例食用,具體方法:

  1早餐前20分鐘空腹喝

  2中餐和晚餐后立刻喝

看了減肥飲食食譜的人還看了:

1.減肥健康飲食食譜

2.簡單減肥營養(yǎng)餐食譜

3.減肥健康飲食 一周減肥食譜

4.一日三餐健康飲食食譜

5.飲食調理減肥方法介紹

6.冬季的減肥食譜

減肥飲食食譜 清腸減重的好方法

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