枸杞減肥法的原理和食譜推薦
枸杞子富含豐富的核黃素,甜菜堿與抗壞血酸,能很好抑制脂肪在肝細胞內(nèi)的沉淀,還可以有效防止脂肪肝與控制體重。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了枸杞減肥法知識,希望對大家有所幫助。
枸杞減肥的原理
1、甜菜堿參與脂肪代謝枸杞中含有一種甜菜堿的成分,可以參與脂肪代謝,有效的抑制肝細胞內(nèi)脂肪的沉積,減低了肝臟中總膽甾醇。還有助于肝細胞的新生,起到促進脂質(zhì)代謝的作用。
2、亞油酸降脂減肥枸杞中含有的亞油酸,是一種比較健康的脂肪,經(jīng)常食用枸杞,攝入這個亞油酸,可以起到潤肺、明目和很好的降脂減肥的效果。
3、富含蛋白質(zhì)增強飽腹感枸杞中含豐富蛋白質(zhì),大概有18種蛋白質(zhì),吃枸杞可以增強飽腹感,特別是飯前吃幾顆枸杞,能夠幫助減少用餐時的進食量,減少食物更多的熱量攝入。
4、富含維生素促脂肪代謝在身體的新陳代謝中,如果肉堿含量缺少,容易導(dǎo)致脂肪堆積,而枸杞當中是含有豐富的維生素C的,維生素C能組成肉堿,可以促進脂肪代謝,加快脂肪的分化和焚燒。
枸杞減肥食譜
1、決明子枸杞茶
材料:枸杞12克 決明子10克 綠茶8克;
做法:將決明子用小火炒至香氣溢出時取出,候涼。將枸杞和決明子洗干凈后連同茶葉一同放入杯中。沖入沸水,燜 約10分鐘即可飲用。
用法:初期可以一天飲用一兩杯,腸胃適應(yīng)了以后可以當茶喝,等到瘦的差不多就可以把間隔時間拉長,一星期喝一兩次就可以了。
2、枸杞八寶茶
材料:取貢菊2朵,金銀花8朵,紅棗1顆,胖大海1顆,蓮子芯8粒,枸杞子5顆,西洋參1片,陳皮2片,冰糖適量
做法:以沸水沖泡,當茶飲用。
這是一天用量,可反復(fù)沖泡。一般都是從中午以后開始喝的,一些高熱量的食品注意一下,不用刻意節(jié)食的。如果晚飯再控制一下效果會更加好。這個茶可以清熱解毒,排毒養(yǎng)顏。銀耳菊花枸杞都是對女生很好的東西。而且這些東西都是很便宜的。
3、枸杞紅棗減肥茶
材料:枸杞一小把,紅棗3-4粒;做法:直接將枸杞和紅棗放入玻璃杯中,以開水沖泡服用,或者用水煮沸騰后服用。
除了紅棗泡枸杞子茶,還可單獨用枸杞子泡茶,也可根據(jù)具體情況配合綠茶,花茶,干菊花,米仁,決明子等一起泡茶飲用,也有意想不到的減肥效果。
枸杞怎么吃可以減肥
干吃枸杞
買來枸杞直接服用,市面上賣的大多數(shù)都是剛過枸杞,枸杞生吃味道極佳,口感也非常好,每天早晚食25-35克的枸杞減掉多余脂肪,還能美容養(yǎng)顏。
枸杞泡水
將棗子切片,用沸騰的開水沖棗片,加入枸杞,大概2--3分鐘后即可使用,堅持每天枸杞泡水,一周就能快速瘦到兩斤,不僅減肥效果俱佳,它還可以延年益壽,延緩衰老。
枸杞泡酒
枸杞泡酒可以瘦身還可以滿足良好的口感,將100-200克的枸杞,和1000克的白酒泡在一起,密封半個月可食用,飯后食用還可以養(yǎng)生,起到補腎的功效。
吃枸杞減肥的注意事項
1、不可多吃
雖然枸杞能夠起到減肥效果,但是也不能大量的吃枸杞。健康的成年人每天吃15到20克左右的枸杞子比較合適,不宜超過30克。
2、生嚼枸杞效果更好
生嚼枸杞可很好的保護枸杞的營養(yǎng)成分不會流失,使身體更好的吸收,從而達到更好吃效果。
3、不要用開水泡枸杞
如果水溫過高的話,泡枸杞容易破壞枸杞的營養(yǎng),因此要等水溫冷卻一下再放入枸杞減肥效果會更好一些。
4、要看自己是否適合
不要看到說吃枸杞可以一個月能減10-20斤,就盲目的去跟隨進行,要看自己的身體實際情況是不是適合枸杞減肥法。比如正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉、高血壓、體質(zhì)虛寒等最好別吃 。
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