最佳減肥食物和心理減肥的方法
心理減肥法是減肥方法的一種，是通過(guò)控制自己的心理來(lái)達(dá)到瘦身的效果，但是堅(jiān)持下去哦。今天學(xué)習(xí)啦小編給大家整理了減肥食物和心理減肥法知識(shí)，希望對(duì)大家有所幫助。
最佳減肥食物
玉米：
玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛(ài)的粗糧之一。吃玉米并不是說(shuō)他有減肥的功效，而是他當(dāng)中不含脂肪和過(guò)多的能量，能夠使人體產(chǎn)生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。
玉米減肥吃法：將新鮮玉米去頭去蒂后，充分沖洗干凈，剩一、兩片葉子，然后連葉子和冷水下鍋同煮，水滾十五分鐘后撈起，最能保持玉米原味。一整根水煮玉米啃下來(lái)，不只填飽肚子，還滿足了口腔咀嚼的欲望。
燕麥：
眾所周之，燕麥片是最好的早餐之一，并且燕麥所具有的醫(yī)療價(jià)值和保健作用已經(jīng)被古今中外醫(yī)學(xué)界所公認(rèn)。用燕麥面取代常規(guī)面粉，家中自制餅干、煎餅或面包等。此法有助攝入雙倍膳食纖維，而且熱量更低，所以更容易產(chǎn)生飽感，有助成功減肥。
燕麥減肥吃法：吃燕麥片不能加糖和牛奶，加水煮著吃就行?？梢赃m當(dāng)加一些脫脂奶粉或者蜂蜜，每天一次，早餐進(jìn)食最好，有助代謝。
圣女果：
熱量22大卡/100g圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護(hù)人體不受香煙和汽車(chē)廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。當(dāng)中所含有的蘋(píng)果酸或檸檬酸，有助于胃液對(duì)脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
蘆筍：
熱量19大卡/100g低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素?？梢源龠M(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此常吃蘆筍能減肥。
胡蘿卜：
熱量25大卡/100g一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。所以，對(duì)減脂瘦身也是十分有幫助的。
洋蔥：
洋蔥會(huì)刺激胃腸和消化腺的分泌，能夠增進(jìn)食欲，有助于消化食物，而且洋蔥中不含有脂肪，它的精油中還含有可以降低膽固醇的混合物，對(duì)于治療食欲不振、消化不良、食積內(nèi)停等癥狀，有良好的效果。
洋蔥減肥吃法：洋蔥味偏辛辣，所以一般要煮熟之后再進(jìn)食，味道會(huì)比較好。早餐時(shí)可以將洋蔥切絲然后滾水煮熟，拌點(diǎn)醋，作佐餐，可以有效降低血糖，使體重減輕。此外洋蔥還可以用來(lái)煎炒或者拌作沙拉，在料理過(guò)程中盡量少鹽少糖。
心理減肥法
1.厭惡訓(xùn)練減肥
運(yùn)用一些附加條件，對(duì)自己的體態(tài)產(chǎn)生厭惡感，避免過(guò)食。比如在冰箱旁，貼上自己因體態(tài)臃腫而遭人嘲笑的漫畫(huà)，或者將自己大腹便便的照片置于餐桌上，一邊看照片，一邊吃飯，讓自己面臨美味佳肴，正欲狼吞虎咽之時(shí)，馬上受到厭惡的刺激，以抑制食欲。
專(zhuān)家解析：什么事情做得恰當(dāng)好處還是可以的。比如厭惡減肥，看到自己肥胖的情況，在冰箱旁看到自己肥胖的樣子，就想到要節(jié)制自己。這是很好的。就這種方法還是有一定科學(xué)性的，但是不能用得過(guò)分，最后什么都不吃，也是有不好的影響。
2.想象力減肥
美國(guó)減肥專(zhuān)家鮑威爾新近發(fā)明了一種“想象力瘦身”法。鮑威爾認(rèn)為，胖人一般都喜歡吃巧克力、蛋糕等高熱量食物，他建議在吃這些東西時(shí)，要小口進(jìn)食，并且一邊咀嚼一邊想象：如蛋糕上插滿煙蒂，巧克力上爬有蟑螂等，這樣會(huì)對(duì)食物產(chǎn)生厭惡情緒，達(dá)到少吃、減肥目的。
專(zhuān)家解析：這從根本上講和望梅止渴是一個(gè)類(lèi)型。我想還是有一定作用的，有一定科學(xué)性。
3.看恐怖片減肥
深更半夜獨(dú)自一人觀賞，最好中途再安排個(gè)朋友幫你拉閘斷電，一驚一嚇，冷汗直冒，渾身哆嗦，反復(fù)幾次，出汗消耗體能排出毒素，估計(jì)一場(chǎng)電影看下來(lái)，不再減兩斤才怪。
專(zhuān)家解析：哈佛大學(xué)的心理學(xué)家研究了不同類(lèi)型的電影會(huì)如何影響女士們進(jìn)食爆米花的分量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，減肥女士看恐怖電影的時(shí)候，比不減肥時(shí)吃了多達(dá)4倍的爆米花?？幢瘎〉臅r(shí)候，也有類(lèi)似傾向，而在觀看喜劇的時(shí)候，她們沒(méi)有明顯增加食量。有專(zhuān)家認(rèn)為，這是因?yàn)樗麄?ldquo;化壓力為食量”的結(jié)果。
4.生悶氣減肥
悶氣一生，自然見(jiàn)啥摔啥，有利于加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，消耗脂肪。同時(shí)精神的消耗會(huì)讓你產(chǎn)生厭倦感，自然提不起食欲，減少了食品的攝入，這樣下來(lái)減一斤沒(méi)問(wèn)題吧。
專(zhuān)家解析：生悶氣表面上看可以減肥，但實(shí)際上生悶氣也可以增肥，生悶氣本身就會(huì)干擾身體的運(yùn)行，所以生悶氣減肥不但對(duì)身體沒(méi)有好處，而且還給心理造成很大的問(wèn)題，所以這個(gè)方法肯定是不科學(xué)的。
5.英國(guó)腸道荷爾蒙減肥法
只要在飯前，于皮下組織注射腸道荷爾蒙，就會(huì)因荷爾蒙產(chǎn)生飽足感而減低食欲，一個(gè)月幾乎可以甩掉2到3公斤的肥肉。
專(zhuān)家解析：這個(gè)方法還在實(shí)驗(yàn)階段，沒(méi)有推廣到全世界，另外它本身是一個(gè)醫(yī)療行為，注射荷爾蒙，刺激你的激素分泌改變，改變?cè)谏眢w里的存量或成分，我覺(jué)得這個(gè)方法不是很理想，讓你沒(méi)有饑餓感了，實(shí)際上你攝入食物就不全面了，甚至形成厭食癥，這樣對(duì)身體，對(duì)健康是有損害的。所以我不推廣這種方法。
心理妙招幫你控制食欲
1.自我刺激
可以在面對(duì)美味佳肴，即將無(wú)法抑制，欲一嘗美味時(shí)，馬上將自己比較厭惡的東西或氣味拿來(lái)刺激自己，從而抑制食欲。肥胖的人也可以在自己家的冰箱旁，餐桌上粘貼、放 置自己臃腫體態(tài)的照片，或者將自己向往的擁有美好身材的明星的照片放在自己的照片旁做對(duì)比，更可以將平時(shí)他人嘲笑自己體態(tài)臃腫的漫畫(huà)粘貼出來(lái)，這樣在吃飯時(shí)，受到刺激，便會(huì)下意識(shí)地減小食量。
受刺激法的原理是要讓自己意識(shí)到自己現(xiàn)在的體態(tài)，堅(jiān)定自己改變現(xiàn)狀的決心，但要尋找一條積極樂(lè)觀瘦身的最佳減肥方法。
2.自我激勵(lì)
肥胖者可以在自己達(dá)到間斷性減肥目標(biāo)時(shí)，用獎(jiǎng)勵(lì)的方法來(lái)堅(jiān)定自己減肥的決心。獎(jiǎng)勵(lì)的方法有很多種。在訂立了一個(gè)長(zhǎng)期減肥任務(wù)時(shí)，每實(shí)現(xiàn)一天的減肥目標(biāo)，就丟一個(gè)硬幣進(jìn)儲(chǔ)錢(qián)罐，到儲(chǔ)錢(qián)罐里的硬幣集到一定數(shù)額時(shí)，用該筆錢(qián)去買(mǎi)自己喜歡的東西。但千萬(wàn)要記住，可不能買(mǎi)自己喜歡的高熱量、高脂肪食物。
獎(jiǎng)勵(lì)法并不局限于上述聽(tīng)說(shuō)，還可以更加具體化。比如不按每天的任務(wù)訂立標(biāo)準(zhǔn)，而E看自己的體重減輕多少，可以每減輕500克就往空袋子里裝上500克重量的物品，并經(jīng)常提提那個(gè)袋子，感受一下到底有多重了。而這袋子的重量就是你所減去的以前身上多余的肉。
3.與人共餐
一個(gè)人的努力通常是小的有了監(jiān)督便更能督促自己完成一項(xiàng)目標(biāo)，因此，對(duì)于肥胖者來(lái)說(shuō)，應(yīng)盡量減少單獨(dú)進(jìn)食的次數(shù)，取而代之的是和家人或朋友一起吃，讓家人朋友做自己的“監(jiān)督員”。在他們的監(jiān)督下，你可以更好地控制自己的飲食，保證自己既不會(huì)吃得過(guò)多，也不會(huì)空腹。同時(shí)還可以找一個(gè)有同樣苦衷的減肥者，雙方互相鼓勵(lì)，朝同一目標(biāo)前進(jìn)，，從而堅(jiān)定決心，共渡難關(guān)。
要想找到有同樣減肥難題.志同道合的朋友，不妨去減肥沙龍里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，里面可以有很L多等待你的邀請(qǐng)的好朋友。
4.轉(zhuǎn)移注意力
減肥時(shí)，有些肥胖者即使不面對(duì)食物，僅僅靠回憶食物的形象、氣味，便能引起食欲。在饑餓時(shí)尤為嚴(yán)重。為此，減肥的朋友可以用其他行為來(lái)代替進(jìn)食，轉(zhuǎn)移自己的注意力。，比如做一次輕快的散步，或者喝一杯水，直到自己的回憶或想象不會(huì)導(dǎo)致過(guò)多分泌胰島素為止。也可以采取意識(shí)進(jìn)食法，這種方法可以讓你面對(duì)食物時(shí)更加理智，進(jìn)餐時(shí)保持清醒地思考，從而擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，轉(zhuǎn)而成為一名理性的用餐者。
5.認(rèn)準(zhǔn)飲食環(huán)境
當(dāng)一個(gè)人常在一個(gè)特定的環(huán)境下，或固定的地方吃東西時(shí)，邊看電視劇邊吃零食，時(shí)間一久，這種看電視吃零食的行為就會(huì)成為一種習(xí)慣，然后，不管你是否饑餓，在這種環(huán)境或地點(diǎn)你都會(huì)想要吃東西。因此，肥胖者可以選擇只在固定的某地方、固定的時(shí)間內(nèi)就餐，不要邊看電視邊進(jìn)食。
減肥最大的敵人便是無(wú)法控制的食欲，無(wú)論你多么勤快地參加健身房鍛煉，或執(zhí)行-個(gè)減肥計(jì)劃堅(jiān)持了多久，一旦你不能抑制自己的食欲，最終都無(wú)法實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)。而減肥心理操，可以讓你輕松、無(wú)害地抑制自己瘋長(zhǎng)的食欲，從而養(yǎng)成健康合理的飲食習(xí)慣。
根據(jù)性格選減肥方法
1、善于交際型
你喜歡與他人交往，可以攜伴共同努力。那么你比較適合高爾夫球、壁球和其他團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)，這樣對(duì)愛(ài)溝通的你是十分有吸引力的。推薦減肥運(yùn)動(dòng)：健美操、紡紗、踏板操等。如果你更愿意選擇鍛煉運(yùn)動(dòng)來(lái)代替團(tuán)隊(duì)型的體育活動(dòng)，你可以自己增加運(yùn)動(dòng)的社會(huì)性和交流性，你可以邀請(qǐng)朋友一起跑步等。
2、獨(dú)來(lái)獨(dú)往型
你喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往，不愛(ài)應(yīng)付他人，不喜歡過(guò)份與人交流，社會(huì)交際行為讓你覺(jué)得很累。這樣的你，是不愛(ài)交際的“獨(dú)行客”，建議的減肥運(yùn)動(dòng)要偏溫和型的，如到公園打太極、游泳或長(zhǎng)距離的散步。
3、超級(jí)工作狂
你是一個(gè)工作狂，工作忙碌并且你也愿意去做，但是有時(shí)候會(huì)因?yàn)樘鄱鴽](méi)辦法做其他事情。這類(lèi)人，他們的自發(fā)性很強(qiáng)，更喜歡快速運(yùn)動(dòng)，他們沒(méi)有時(shí)間去思考以及對(duì)運(yùn)動(dòng)感覺(jué)厭惡。大多數(shù)的團(tuán)隊(duì)活動(dòng)和球類(lèi)運(yùn)動(dòng)是他們減肥的最佳選擇。你可以選擇跑步、拉伸或者在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)減肥，和朋友騎自行車(chē)、滑冰或登山等。
4、習(xí)慣計(jì)劃型
你喜歡做計(jì)劃，喜歡事情在控制的范圍內(nèi)。你喜歡事情有序進(jìn)行，不喜歡一驚一乍。那么你必須選擇對(duì)自己有控制感的減肥運(yùn)動(dòng)來(lái)做，如各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。
5、獨(dú)立自住型
你是一個(gè)百分之百的自我動(dòng)力源，不用依靠別人的支持就能完成自己想要做的事。從理論上講，這種人有很好的自制能力和堅(jiān)毅性，可以選擇那些需要自發(fā)去做的減肥運(yùn)動(dòng)，如跑步、舉重、騎自行車(chē)、游泳或太極拳等，基本的減肥運(yùn)動(dòng)都難不倒這類(lèi)人。
6、依賴(lài)型
你必須在自我獎(jiǎng)賞和他人的鼓勵(lì)下才能堅(jiān)持下去。這類(lèi)人依賴(lài)性較強(qiáng)，比較需要外部的動(dòng)力，因此報(bào)健身班會(huì)是讓你更容易成功的方式，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等減肥運(yùn)動(dòng)班。
7、注意力集中型
你可以輕松地集中精力，你喜歡努力工作。容易集中注意力的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你有強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么你也可以選擇各種團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)或武術(shù)。
8、三心二意型
你很容易分心、走神，很難讓你集中精力在一件事情上太久。散步是最適合不容易集中精力的人的減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樯⒉娇梢砸贿呅蕾p風(fēng)景，一邊讓你的思想天馬行空。散步還能進(jìn)行人際交流。非常適合易走神的人來(lái)減肥。
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