吃木耳能不能治便秘與食療方法
木耳是很常見(jiàn)的一種食物，木耳的功效作用也是有很多的，一些人會(huì)問(wèn)小編了，木耳對(duì)便秘有沒(méi)有效果。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦吃木耳能不能治便秘的知識(shí)，歡迎閱讀!
吃木耳可不可以治便秘
吃木耳有一定的防治便秘效果。
木耳中含有膳食纖維，能吸收腸道中的水分，增大分辨體積，縮短糞便在腸道的時(shí)間，從而起到防治便秘的作用。
木耳治便秘的食療
黑木耳山楂飲 (4人份)
材料：乾黑木耳3朵、山楂1錢(qián)、洛神花1錢(qián)，水1500cc
做法：
1.將黑木耳以溫水浸泡20分鐘，去蒂洗凈後，切碎備用。
2.山楂果洗凈後壓碎，若是乾山楂果則泡軟後剝開(kāi);洛神花洗凈後撕成小塊。
3.將上述材料加入1500cc水，煮開(kāi)後轉(zhuǎn)小火繼續(xù)熬煮15～45分鐘，待木耳變?yōu)樯杂袧獬砀嗅峒纯申P(guān)火。
小貼士：夏天時(shí)可放入冰箱冰鎮(zhèn)後飲用，調(diào)味料可依個(gè)人口味調(diào)配，但建議糖不要過(guò)量。
營(yíng)養(yǎng)分析(1人份)：
熱量17.5卡、蛋白質(zhì)0.5克、脂肪0.1克、碳水化合物3.9克
涼拌黑木耳彩絲 (4人份)
材料：新鮮黑木耳150克、紅蘿卜50克、小黃瓜100克、紫洋蔥100克、綠豆芽10克、蒜末1大匙
調(diào)味料：白醋1/3杯、糖1/2小匙、鹽1/2小匙、橄欖油1大匙
做法：
1.將黑木耳、紅蘿卜、小黃瓜、紫洋蔥洗凈、切絲備用。
2.黑木耳、紅蘿卜、綠豆芽入滾水川燙，撈起、放涼;紫洋蔥浸泡冰水去辛辣味。
3.混合攪拌五種蔬菜絲，加入調(diào)味料拌勻即可。
小秘訣：燙過(guò)的黑木耳過(guò)冰水可以增加口感爽脆度。
綠豆芽必須快速過(guò)水，太久會(huì)讓豆芽變太軟。
營(yíng)養(yǎng)分析(1人份)：
熱量68.3卡、蛋白質(zhì)1.1克、脂肪4.1克、醣類(lèi)7.5克、纖維3.4克、維生素C9.9毫克、鐵質(zhì)0.6毫克、鈣質(zhì)33.6毫克、鈉22.7毫克。
治療便秘的方法
其一、身體調(diào)養(yǎng)：盡量保持一天一次大便，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣注意飲食，保持大便松軟，緩解緊張的癥狀。
其二、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，多食用一些高纖維的食物，比如芹菜、菠菜等，香蕉、菠蘿等水果，玉米面、雜糧面等粗糧，注意多喝開(kāi)水，保持腸道正常的排泄功能。
其三、加強(qiáng)鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公司里面會(huì)導(dǎo)致腸道動(dòng)力不足，排便不力，糞便停留在腸道之內(nèi)，引發(fā)便秘的發(fā)生。
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