女性排毒消脂的減肥食物和食療方法
減肥需要合理飲食加上適當?shù)倪\動,多數(shù)上班族由于上班時間長沒有時間鍛煉,一些食物也是可以幫助上班族減掉最難纏的脂肪的。今天學習啦小編給大家整理了女性排毒消脂的減肥食物知識,希望對大家有所幫助。
女性排毒消脂的減肥食物
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質(zhì)。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質(zhì),它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁,又能抑制人體內(nèi)膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產(chǎn)生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益于他們以玉米為主食。
牛蒡
牛蒡的纖維可以促進大腸蠕動,幫助排便,降低體內(nèi)膽固醇,減少毒素、廢物在體內(nèi)積存。
莧菜
莧菜可以減肥輕身,同樣屬于低脂、低熱量的綠葉蔬菜。富含多種營養(yǎng)素,其中的粗纖維可以促進腸蠕動,幫助輕身減脂。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數(shù)人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。
杏仁
杏仁中含有單不飽和脂肪酸,而其中的飽和脂肪酸含量極少。杏仁的細胞壁還可以阻止脂肪酶接觸脂肪,從而減少對脂肪的消化吸收。
韭菜
韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外,還含有胡蘿卜素和大量的纖維等,能增強胃腸蠕動,有很好的通便作用,能排除腸道中過多的營養(yǎng),其中包括多余的脂肪。
刮油減肥食療方法
第一天:
早餐:蒸土豆1個,紅薯1個,酸奶一杯,水煮雞蛋一個。
上午加餐可以是蘋果一個。
中午:清炒韭菜香干,紅小豆米飯,醬牛肉4片,西紅柿紫菜湯。
晚上:小白菜豆腐湯,花卷1個,一個橙子和獼猴桃。
第二天:
早餐:純牛奶一杯,玉米一個,水煮雞蛋一個,香蕉一個。
中午:清蒸魚一條,糙米飯一碗,清炒豌豆一碟。
晚上:西紅柿疙瘩湯,饅頭或米飯,黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。
第三天:
早餐:五谷豆?jié){1杯,饅頭一個,涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。
加餐蘋果或香蕉
午餐:水煮白灼蝦4個,芹菜香干一碟,黑米飯1碗。
晚餐:紫菜雞蛋面條一碗,一個芒果,一杯酸奶。
第四天:
早餐:胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯,一片面包。
中午:蒸雞蛋羹,涼拌腐竹,饅頭,白灼生菜。
晚上:雜糧粥一碗,青椒炒豆芽,涼拌黑木耳。
第五天:
早餐:小米大米一起熬得小米粥一碗,水煮雞蛋一個,橙子一個,核桃3個。
午餐:胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克),糙米飯,西紅柿青菜湯。
晚餐:冬瓜海米湯,清炒西蘭花,紅豆飯一碗,酸奶一杯。
第六天:
早餐:牛奶燕麥粥一碗,草莓5個,水煮雞蛋一個。
午餐:清炒苦瓜,黑木耳炒山藥,饅頭一個。
晚餐:蒸南瓜,素炒菠菜,海帶豆腐湯,花卷一個。
注意:這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽,一般油一天控制在20-25克即可以,鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮;此食譜根據(jù)自己的食量來調(diào)整多少,因為有些人怕吃不飽會感覺餓,我盡量選擇水分多,膳食纖維多,飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材,您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!
懶人減肥法
黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅持7天,包你瘦,不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進機體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。
過午不食法
超過下午三點不吃任何東西,當然能吃的時候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好,補充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個蘋果。
不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺豆?jié){機,每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!
蘋果減肥方法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個周期循環(huán),效果不錯。
理:肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時促進神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物,無論吃多少,都不會比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
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