減肥需要合理飲食加上適當的運動，多數上班族由于上班時間長沒有時間鍛煉，一些食物也是可以幫助上班族減掉最難纏的脂肪的。今天學習啦小編給大家整理了女性排毒消脂的減肥食物知識，希望對大家有所幫助。

　　女性排毒消脂的減肥食物

　　葡萄

　　葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇，是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，還能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血癥患者最好的食品之一。

　　牛奶

　　牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇產生。

　　玉米

　　玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食。

　　牛蒡

　　牛蒡的纖維可以促進大腸蠕動，幫助排便，降低體內膽固醇，減少毒素、廢物在體內積存。

　　莧菜

　　莧菜可以減肥輕身，同樣屬于低脂、低熱量的綠葉蔬菜。富含多種營養(yǎng)素，其中的粗纖維可以促進腸蠕動，幫助輕身減脂。

　　蘋果

　　蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明，大約80%的高脂血癥患者的膽固醇水平會降低。

　　杏仁

　　杏仁中含有單不飽和脂肪酸，而其中的飽和脂肪酸含量極少。杏仁的細胞壁還可以阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對脂肪的消化吸收。

　　韭菜

　　韭菜除了含鈣、磷、鐵、糖和蛋白、維生素A、C外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能排除腸道中過多的營養(yǎng)，其中包括多余的脂肪。

　　刮油減肥食療方法

　　第一天：

　　早餐：蒸土豆1個，紅薯1個，酸奶一杯，水煮雞蛋一個。

　　上午加餐可以是蘋果一個。

　　中午：清炒韭菜香干，紅小豆米飯，醬牛肉4片，西紅柿紫菜湯。

　　晚上：小白菜豆腐湯，花卷1個，一個橙子和獼猴桃。

　　第二天：

　　早餐：純牛奶一杯，玉米一個，水煮雞蛋一個，香蕉一個。

　　中午：清蒸魚一條，糙米飯一碗，清炒豌豆一碟。

　　晚上：西紅柿疙瘩湯，饅頭或米飯，黑木耳炒黃瓜和胡蘿卜。

　　第三天：

　　早餐：五谷豆?jié){1杯，饅頭一個，涼拌菜黃瓜黑木耳青椒一碟。

　　加餐蘋果或香蕉

　　午餐：水煮白灼蝦4個，芹菜香干一碟，黑米飯1碗。

　　晚餐：紫菜雞蛋面條一碗，一個芒果，一杯酸奶。

　　第四天：

　　早餐：胡蘿卜芹菜蘋果榨汁一大杯，一片面包。

　　中午：蒸雞蛋羹，涼拌腐竹，饅頭，白灼生菜。

　　晚上：雜糧粥一碗，青椒炒豆芽，涼拌黑木耳。

　　第五天：

　　早餐：小米大米一起熬得小米粥一碗，水煮雞蛋一個，橙子一個，核桃3個。

　　午餐：胡蘿卜炒豬肝(豬肝50克)，糙米飯，西紅柿青菜湯。

　　晚餐：冬瓜海米湯，清炒西蘭花，紅豆飯一碗，酸奶一杯。

　　第六天：

　　早餐：牛奶燕麥粥一碗，草莓5個，水煮雞蛋一個。

　　午餐：清炒苦瓜，黑木耳炒山藥，饅頭一個。

　　晚餐：蒸南瓜，素炒菠菜，海帶豆腐湯，花卷一個。

　　注意：這6天的健康減肥食譜的原則是少油少鹽，一般油一天控制在20-25克即可以，鹽在6克左右。烹飪方式采取的是蒸煮;此食譜根據自己的食量來調整多少，因為有些人怕吃不飽會感覺餓，我盡量選擇水分多，膳食纖維多，飽腹感強能量低的食物來做減肥餐的食材，您自己來靈活搭配。油鹽一定要控制!

　　懶人減肥法

　　黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質轉化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預防冠心病有很大的好處。

　　過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養(yǎng)物質。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　蘋果減肥方法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　理：肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

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