油麥菜的營養(yǎng)價值和挑選技巧
油麥菜是近年來蔬菜市場上出現(xiàn)的一個新面孔,油麥菜的營養(yǎng)價值基本和生菜相同,但是很多人比較喜歡吃油麥菜,那么它的營養(yǎng)價值究竟有哪些。以下是小編推薦油麥菜的營養(yǎng)價值的知識,歡迎閱讀!
油麥菜的營養(yǎng)價值
油麥菜含有大量維生素和大量鈣、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素A、VB1、VB2等營養(yǎng)成分,是生食蔬菜中的上品,有“風(fēng)尾”之稱。油麥菜具有降低膽固醇、治療神經(jīng)衰弱、清燥潤肺、化痰止咳等功效,是一種低熱量、高營養(yǎng)的蔬菜。
油麥菜的營養(yǎng)價值比生菜高,更遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于萵筍,主要特點是礦物質(zhì)豐富。如鈣含量比生菜高1.9倍,比萵筍高2倍,鐵含量分別比生菜和萵筍高50%和33%,鋅含量分別比生菜和萵筍高86%和33%,硒含量分別比生菜和萵筍高22%和1.8倍,蛋白質(zhì)含量比萵苣高40%,胡蘿卜素比萵苣高1.4倍。
富含銅,銅是人體健康不可缺少的微量營養(yǎng)素,對于血液、中樞神經(jīng)和免疫系統(tǒng),頭發(fā)、皮膚和骨骼組織以及腦子和肝、心等內(nèi)臟的發(fā)育和功能有重要影響。
油麥菜含有維生素C,對于治療壞血病、預(yù)防動脈硬化、抗氧化等都有明顯效果。
油麥菜的挑選技巧
1.要看油麥菜的顏色:好的油麥菜的菜葉顏色時翠綠翠綠的,顏色煞是好看。所以選擇菜葉的顏色最好是翠綠的。有些油麥菜葉子會有些黃,挑選的時候挑選淺綠色的較嫩。
2.要看油麥菜的大小:挑選油麥菜的時候不要只看大的。其實小的油麥菜更加嫩一些,因為菜邦也會少些,選擇小一點的吃起來口感會好一些。
3、油麥菜的新鮮:顏色是淺綠色,沒有黃葉的;葉子很平整,沒有蔫的。
4、油麥菜的葉柄數(shù):一般油麥菜都有6-8個葉柄,大家挑選的時候挑選6個左右的都是可以的。
5、油麥菜的根部:在挑選油麥菜的時候主要看看它的根部,如果菜根已經(jīng)出現(xiàn)爛了的樣子,大家就不要挑選了。
油麥菜生吃的做法
涼拌油麥菜
食材:油麥菜、蔥、姜、蒜、白糖、生抽
做法:
1.將油麥菜洗凈切段備用。
2.將蔥、姜、蒜切末,放入生抽和適量的白糖,調(diào)制成汁。
3.將湯汁直接澆在油麥菜上,拌勻后即可食用。
牛油果油麥菜沙拉
食材:牛油果、油麥菜、煮雞蛋、沙拉醬
做法:
1.將油麥菜洗凈切段,牛油果切片,熟雞蛋對半切。
2.將油麥菜、牛油果、雞蛋依次擺盤,最后澆上沙拉醬即可食用。
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