吃什么對頭發(fā)好四種食物

時間：2018-01-16 08:24:30 玉鳳51由分享

　　很多人出現(xiàn)嚴重的掉發(fā)的現(xiàn)象，頭發(fā)稀少會影響形象，對頭發(fā)好的四種食物有哪些呢?下面是的對頭發(fā)好的四種食物，歡迎閱讀。

　　對頭發(fā)好的四種食物

　　1、富合蛋白質(zhì)的食物

　　頭發(fā)的主體是一種角化的蛋白質(zhì),每天攝取足量的蛋白質(zhì)對頭發(fā)生長大有好處。魚類、肉類、蛋類、豆制品、牛奶等,這些富合蛋白質(zhì)的食物,經(jīng)胃腸的消化吸收可形成各種氨基酸,進入血液后,白頭發(fā)根部的毛乳頭吸收并又合成角蛋白,再經(jīng)角質(zhì)化后,就是我們的頭發(fā)。

　　2、富合維生素B、C的食物

　　維生素C可以活化微血管壁,使頭發(fā)能夠順利地吸收血液中的營養(yǎng),而維生素B則具有促進頭發(fā)生長,使頭發(fā)至現(xiàn)自然光澤的功效。平常多食用如麥芽等富合維生素B及維生素C的新鮮蔬菜和水果,對頭發(fā)恢復健康亮擇有事半功倍的效果。

　　3、豆制品

　　蛋白質(zhì)是秀發(fā)的基礎,但很多女性因減肥,常常攝入很少的肉、蛋等高蛋白食物,因此使頭發(fā)生長緩慢、稀少,而豆制品是既能有效補充蛋白質(zhì)又不增肥的最佳選擇。

　　4、膠質(zhì)食物

　　合有膠質(zhì)的食物不僅對皮膚有好處,還可以增加頭發(fā)的韌度,使頭發(fā)看起來更加濃密。

　　吃什么食物對頭發(fā)好

　　1、杏仁

　　杏仁堅固秀發(fā)。研究發(fā)現(xiàn)，掉發(fā)的人更易缺乏維生素B6、維生素E、鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成體內(nèi)激素增加，導致脫發(fā)。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，是根治掉發(fā)的超級食品。

　　2、黑芝麻

　　頭發(fā)干燥、容易被扯斷、分叉、發(fā)白等情況，都可以通過食用黑芝麻來改善。黑芝麻中含有大量油酸、葉酸、蛋白質(zhì)、棕櫚酸、維生素E以及鈣質(zhì)等眾多護發(fā)所需的營養(yǎng)成分，滋養(yǎng)頭發(fā)之余，也能預防皮膚干燥問題，起到滋潤肌膚的功效。

　　3、奇異果

　　奇異果可謂水果的營養(yǎng)之王，富含胡蘿卜素、維他命C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發(fā)維持水分，防止頭發(fā)干燥，可全面改善頭發(fā)狀態(tài)。

　　4、柑橘

　　柑橘也叫做蜜柑，其中含有大量的維他命C，而從柑橘皮中萃取的柑橘精油可增強人體免疫力，鎮(zhèn)定神經(jīng)，消除焦慮和心理壓力，并具有較強的抗老化功效。柑橘精油運用到護發(fā)中，則可以起到清涼提神，去除頭屑的作用。

　　5、木瓜

　　木瓜被世人譽為萬壽瓜，木瓜所含酵素近似人體生長激素，多吃可令人保持青春，而其中所含有的豐富維他命C、鐵、鉀、鈣、胡蘿卜素、葉黃素等可心為頭發(fā)提供多種營養(yǎng)，去除老廢蛋白質(zhì)堆積，為頭發(fā)提供深層潔凈和滋養(yǎng)。

　　6、豆類

　　豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發(fā)飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發(fā)生長的蛋白質(zhì)，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質(zhì)缺乏會使頭發(fā)脆弱易斷。

　　7、蛋類

　　蛋類除了富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)外，蛋類還富含有益頭發(fā)健康的四種礦物質(zhì)：鋅、硒、硫和鐵。德雷耶表示，鐵對頭發(fā)健康尤其重要，因為它有助于細胞給發(fā)囊輸送氧氣，而且缺乏鐵是導致掉發(fā)的主要原因。

　　8、深綠色蔬菜

　　菠菜是首選，如果不喜歡吃菠菜，那么綠花椰菜和唐萵苣(甜菜之一)也是不錯的選擇。菠菜時維生素A和維生素C的最佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發(fā)素。

　　9、鮭魚(大馬哈魚)

　　鮭魚含有豐富的W-3脂肪酸，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，維生素B-12和鐵離子。其中，“W-3脂肪酸是保持頭皮健康的必需成分”，美國洛杉磯營養(yǎng)學家，美國飲食協(xié)會發(fā)言人介紹說，“W-3脂肪酸缺乏導致頭皮干燥，頭發(fā)看起來會暗淡無光澤。”

　　10、牡蠣

　　牡蠣富含鋅，如果缺鋅則導致脫發(fā)、頭皮發(fā)干，并易生頭皮屑，甚至睫毛也會脫落。此外，牡蠣還富含蛋白質(zhì)。德雷耶表示，頭發(fā)最主要的成分是蛋白質(zhì)。如果體內(nèi)缺少足夠的蛋白質(zhì)，則脫落的頭發(fā)無法及時補充，還會讓新生的頭發(fā)干枯、脆弱。

　　吃什么可以讓頭發(fā)濃密

　　1、黃豆/黑豆,推薦豆類有兩個理由,一個是超高的植物性蛋白含量,每100克黃豆蛋白質(zhì)含量超過30g,甚至比肉類蛋白質(zhì)都高,當然是最適合補充頭發(fā)營養(yǎng)的食物;第二個理由是豆類含有一些植物雌激素,尤其對于女性養(yǎng)發(fā)是很不錯選擇。綜合來看是幾乎是最適合養(yǎng)發(fā)的食物,每天一杯豆?jié){就是特別好的習慣。

　　2、黑芝麻,黑芝麻本身就是個小型營養(yǎng)倉庫,蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)含量都很足,還含有豐富的卵磷脂,卵磷脂被認為是非常有益大腦活力的一類成分,也可能影響頭發(fā)的生長發(fā)育。中醫(yī)自然不必多說了,一直主張黑芝麻生發(fā)和黑發(fā)的功效,有意思的是西醫(yī)也很認可黑芝麻的養(yǎng)發(fā)功效,有不少國外研究課題都指出黑芝麻有“亮澤頭發(fā)”的功效,其實也是頭發(fā)營養(yǎng)充足的一種表現(xiàn)。

　　3、核桃。堅果類的食物一般都有一些抗衰老的功效,可以略微促進細胞的活性。核桃中維生素很豐富,也有像ω-3脂肪酸這類的增強細胞功能的好東西。有研究表明常吃堅果的人更長壽,既然是這樣的話,那么延長頭發(fā)壽命也是一樣的道理。

　　4、肉類,沒有什么神秘的,就是蛋白質(zhì),而且動物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)價值更高?，F(xiàn)在更提倡吃禽類(雞、鴨等)和魚類,少吃豬肉、牛肉和羊肉,因為家禽和魚類的脂肪更低、不飽和脂肪酸更高,更有利于健康。我看到有些報道指出三文魚含有的一種成分可以促進頭發(fā)生長,真假先不說,就說這優(yōu)質(zhì)的魚類本身就是頭發(fā)的大補。

　　5、粗糧,粗糧的范圍其實很廣,玉米、紫米、燕麥、蕎麥還有各種豆類都算粗糧。粗糧有個很大的好處是可以降低膽固醇,對于人體的內(nèi)分泌平衡很有作用,屬于間接促進了頭發(fā)生長。粗糧中維生素B2含量也很高,對頭發(fā)也好。養(yǎng)發(fā)食療最經(jīng)典的雜糧粥,不少人喝一段時間后反應頭發(fā)出油現(xiàn)象減少、發(fā)量增多,實踐證明是有一些效果的。