吃什么食物幫助睡眠

時間：2018-01-16 09:33:21 玉鳳51由分享

　　由于工作和生活壓力大，晚上失眠多夢睡眠質(zhì)量低、白天昏昏欲睡沒精打采的人越來越多，會幫助睡眠的食物有哪些呢?下面是的會幫助睡眠的食物，歡迎閱讀。

　　會幫助睡眠的食物

　　1、蜂蜜

　　蜂蜜中含有鎂、鈣、磷等營養(yǎng)素,這些物質(zhì)能有用的調(diào)治神經(jīng)系統(tǒng)的功效,對于緩解神經(jīng)重要、促進睡眠施展十分要害的作用。對于患有失眠的人,不妨適量吃點蜂蜜,用其泡水喝,既能為身體舉行能量的增補,到達美容養(yǎng)顏的作用,同時更能很好的幫你輕松進入睡眠。

　　2、百合

　　百合中富含極高的營養(yǎng)價值,百合能入心經(jīng),且性味微寒,具有極好的養(yǎng)心安神助眠的功效。經(jīng)常食用能起到掃除心煩、寧心安神的作用,對于調(diào)治失眠多夢施展十分要害的效果,以是對于一些失眠多夢的人群,在一樣平常飲食中不妨適量多吃點百合來資助人們更好的滋津貼眠。

　　3、五味子

　　各人對于五味子應(yīng)該并不是很熟悉,實則五味子是一種十分常見的食物,五味子辛、甘、酸,歸肺、心、腎經(jīng),具有極好的益氣生津、補腎安神的養(yǎng)生功效,是一種不行多得的養(yǎng)生滋補佳品。同時,在五味子的提取物中還含有一種鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì),被人體攝取后能對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生優(yōu)秀的的調(diào)治,能使得重要的神經(jīng)快速趨于平緩,進而到達安神助眠的效果。

　　4、山藥

　　山藥可炒食也可煮食,富含蛋白質(zhì)、粗纖維,鈣、磷、鐵等微量元素。山藥是補氣養(yǎng)生的藥用食材,經(jīng)常食用可增強免疫力,并有助于安神,促進身體血液循環(huán),從而起到助眠的作用。此外,山藥還能滋養(yǎng)肝腎、補虛健脾,治療身體虛弱、疲倦無力等癥。

　　安神有助于睡眠食譜

　　1、甘麥大棗湯

　　材料:甘草10克,大棗5枚,小麥10克。

　　做法:將三藥用冷水浸泡后,用小火煎煮,共煎煮兩次,合并煎液。每日2次,早、晚溫服,喝湯食棗。

　　功效:此湯能安神助眠,凡心氣不足、陰虛血少、失眠盜汗、煩躁不安、皆可食用本品。

　　2、蓮桂棗仁湯

　　材料:桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚。

　　做法:易汗出加五味子5克,體質(zhì)虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。

　　功效:此方適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。

　　3、大棗茯神粥

　　材料:大棗5枚,粟米50克,茯神10克。

　　做法:用水煎煮茯神,濾取汁液,以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次,早、晚服食。

　　功效:本方具有健脾養(yǎng)心、安神助眠的作用。

　　安神有助于睡眠的方法

　　1、睡前幾小時適量運動

　　對于長期入睡困難戶來說,運動是非常好的方法,跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇,不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、擺放有助睡眠的花草、香薰

　　有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng),利于睡眠,例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物。如果覺得種植植物麻煩,那就使用方便簡單的助眠香薰也是可以的。

　　3、開窗通氣

　　保持臥室里空氣流通,應(yīng)該要把窗戶打開,風(fēng)大或天冷時,就再睡覺前打開,躺床上后再關(guān)好,有助于睡得香甜,睡覺的時候千萬不要用被子蒙住頭,以免缺氧導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下。

　　4、睡前溫水泡腳

　　腳部素有人體第二心臟的稱呼,但是腳部的保養(yǎng)也是很多人常會忽略的。其中,在腳部上隱藏了諸多重要的穴位和經(jīng)絡(luò),而晚上利用溫水泡腳的方法則能有效的通過熱力的作用對腳部上的穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生良好的刺激,進而達到助眠安神的作用。腳部是日常進行活動最為頻繁的部位,所以到了晚上是相對疲勞的,而通過溫水泡腳則能很好的緩解腳部的疲勞,并能對內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生良好的調(diào)節(jié),進而有效的緩解失眠。