可以潤(rùn)腸通便的食物有哪些
皮膚干燥、臉色暗黃和臉上長(zhǎng)斑等都是便秘的癥狀，因?yàn)楸忝貢?huì)使體內(nèi)積累大量的毒素，下面是的可以潤(rùn)腸通便的食物，歡迎閱讀。
可以潤(rùn)腸通便的食物
1.柚子
柚子具有健胃潤(rùn)肺、潤(rùn)腸通便等功效，熱量很低，容易產(chǎn)生飽腹感，有助于減肥。另外，柚子中含有一種生理活性物質(zhì)——橙皮甙，這種物質(zhì)可降低血液循環(huán)的粘滯度，減少血栓的形成。
2.南瓜
南瓜中富含的果膠，可以延緩腸道對(duì)糖和脂質(zhì)的吸收，還可以清除體內(nèi)重金屬和部分農(nóng)藥，故有防癌排毒的作用。
3.洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。
4.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
5.綠豆
綠豆具清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過(guò)煮的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，以免有機(jī)酸、維生素受到破壞而降低作用。
6.燕麥
燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來(lái)喝是不錯(cuò)的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蘋(píng)果、葡萄乾，營(yíng)養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
7.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯(cuò)的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的糖，是肌膚美白的天然保養(yǎng)品。
8.小米
小米不含麩質(zhì)，不會(huì)刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營(yíng)養(yǎng)豐富，也有助于美白。
9.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來(lái)一杯糙米豆?jié){是不錯(cuò)的排毒方法。
10.紅豆
紅豆可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電鍋燉煮浸泡一段時(shí)間，隔天將無(wú)糖的紅豆湯水當(dāng)開(kāi)水喝，能有效促進(jìn)排毒。
11.胡蘿卜
胡蘿卜對(duì)改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛?，?rùn)腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
12.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪沈積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
13.蘆筍
蘆筍含多種營(yíng)養(yǎng)素，所含的天門(mén)冬素與鉀有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能保存最多營(yíng)養(yǎng)素滋味又用。
14.蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點(diǎn)糖，趁溫?zé)釙r(shí)喝。
15.白蘿卜
蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進(jìn)排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來(lái)排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式來(lái)食用。
排毒宿便的食物
1.香蕉
眾所周知，香蕉能起到潤(rùn)腸通便的功效。不過(guò)小編要提醒大家，想要通過(guò)香蕉來(lái)排宿便，那么一定要選擇熟透的香蕉，這是因?yàn)槭焱傅南憬恫庞星謇硭薇愕墓π?，若是吃生香蕉，反而?huì)引起副作用。
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2.核桃
可能有很多朋友不知道，核桃也可以清理腸道，排宿便。這是因?yàn)楹颂依锖写罅康闹?、蛋白質(zhì)以及其他微量元素，這些物質(zhì)進(jìn)入身體之后可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)得更快，從而起到加速排便的功效。
3.黑木耳
黑木耳被譽(yù)為“腸道清道夫”，在中醫(yī)上，黑木耳有排毒解毒、清胃滌腸的功效，當(dāng)身體內(nèi)部堆積過(guò)多的毒素時(shí)，腸道的正常功能也會(huì)受到影響，此時(shí)堅(jiān)持吃點(diǎn)黑木耳可以起到通便的效果哦。
4.地瓜
地瓜也就是我們常說(shuō)的紅薯，地瓜屬于粗糧的一種，專(zhuān)家表示，地瓜非常容易被人體吸收，相信人們也曾出現(xiàn)吃完地瓜之后就放屁的情況，這就是地瓜有助于排便的一個(gè)表現(xiàn)，特別是體虛的老人和小孩，都非常適合通過(guò)吃地瓜來(lái)改善便秘。
預(yù)防方法
多喝水
說(shuō)到預(yù)防便秘，專(zhuān)家建議容易堆積宿便的人一定要多喝水，保持腸道滋潤(rùn)才能更快的將體內(nèi)的宿便排出來(lái)。另外，多喝水也可以增加小便的次數(shù)，在小便的過(guò)程中也能將毒素排出來(lái)。
多運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持體育鍛煉可以帶動(dòng)身體內(nèi)部的氣血運(yùn)行，專(zhuān)家推薦，多快步行走以及慢跑、練瑜伽都能預(yù)防便秘，對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人來(lái)講，多多運(yùn)動(dòng)鍛煉也能提高身體對(duì)抗毒素的能力。
多按摩
中醫(yī)認(rèn)為，按摩也可以幫助人們排宿便。當(dāng)人們出現(xiàn)“小肚腩”的時(shí)候，可以用雙手輕輕推拿、揉捏肚臍四周，或者在蹲廁的時(shí)候用雙手輕輕捶打腰側(cè)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便更順暢了。
多吃果蔬
現(xiàn)代有很多年輕人之所以會(huì)堆積大量宿便在體內(nèi)就是因?yàn)椴怀怨?，?zhuān)家認(rèn)為，新鮮的水果、蔬菜里含有大量的纖維素，纖維素是排宿便的得力助手，多吃水果對(duì)于身體也有其他的好處。
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