便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現(xiàn)的問題。若不及早治愈，就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。下面學(xué)習(xí)啦小編告訴大家清腸瘦腹通便食物，希望對大家有幫助哦!

　　潤腸通便的食物(一)

　　五仁粥

　　原料:芝麻松子仁 胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒) 甜杏仁各10克粳米200克。

　　制作:將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。 用法:食用時，加白糖適量，每日早晚服用。

　　功效:滋養(yǎng)肝腎，潤燥滑腸。適用于中老年氣血虧虛引起的習(xí)慣性便秘。

　　蘇麻粥

　　原料:蘇子15克 麻子30克 粳米30克。

　　制作:先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。

　　用法:空腹食用。可長期服。 功效:順氣潤腸。適用于老人、婦女產(chǎn)后以及久病體弱者大便秘結(jié)艱澀。

　　松仁粥

　　原料:松仁15克 粳米30克 制作:先煮粳米粥，后將松仁和水研末作膏，入粥內(nèi)，煮二三沸。

　　用法:空腹食，每日3次。

　　功效:潤腸通便。適用于老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結(jié)者。

　　糯米粥

　　原料:糯米100克檳榔炮制搗末15克郁李仁去皮研為膏15克火麻仁15克

　　制作:先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。

　　用法:空腹食用，每日2次。

　　功效:理氣，潤腸，通便。適用于胸膈滿悶、大便秘結(jié)。

　　冰糖燉香蕉

　　原料:香蕉2只 冰糖適量 制作:將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。

　　用法:每日服2次，連服數(shù)日。 功效:清熱潤燥，解毒滑腸，補(bǔ)中和胃。適用于虛弱病人的便秘。 參須珠貝茶 藥材:參須、麥冬、百合、川貝各7.5克。

　　調(diào)料:冰糖適量。

　　做法:①將參須、麥冬、百合、川貝洗凈備用。②碗中倒人半杯水，加入全部藥材，隔水蒸30分鐘，熄火，燜10分鐘。③最后加入冰糖調(diào)勻，即可。

　　功效:麥冬中含有氨基酸、葡萄糖等有效成分，可以溫和滋補(bǔ)，并具有加強(qiáng)免疫和利尿作用，可以改善神經(jīng)衰弱，改善便秘。 香菇桃仁湯 材料:香菇300克，鮮桃仁200克，雞湯適量，淀粉適量。 調(diào)料:鹽、料酒、白糖適量。

　　做法:①香菇用水泡發(fā)備用。②鮮桃仁上鍋蒸熟備用。③在雞湯中加入適量鹽、料酒、白糖，下鍋煮沸。④加入熟桃仁和泡發(fā)的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。

　　功效:潤腸通便。可輔治便秘。 紅杏燉雪梨 材料:鴨梨5個，紅杏適量。 調(diào)料:白糖適量。

　　做法:鴨梨洗凈，除去心和核，與紅杏、白糖放在半碗水中。隔水燉1小時，即可。

　　功效:紅杏潤腸下氣通便;鴨梨清熱生津潤肺。本品有清熱生津、潤腸通便的功效，可治療腸燥便秘。 金蒜莧菜湯 材料:蒜8瓣，莧菜120克。 調(diào)料:色拉油、鹽適量。

　　做法:①加少量油在鍋中，加熱后放下蒜瓣，以慢火煎黃。②在煎蒜的鍋中加入適量水，煮開后放人莧菜。③湯再度煮開后加鹽調(diào)味，即可。

　　功效:通便、潤腸。 當(dāng)歸蓯蓉豬血 材料:豬血125克。藥材:當(dāng)歸、肉蓯蓉各15克。

　　調(diào)料:豬油、蔥白、鹽、雞精、香油適量。

　　做法:①當(dāng)歸和肉蓯蓉放人沙鍋，加水煮取藥液去渣。②豬血洗凈后切塊。③將豬血塊放人藥液中煮熟，加豬油、蔥白、鹽、雞精、香油等混合均勻，趁熱空腹食用。 功效:養(yǎng)血，潤腸通便。

　　潤腸通便的食物(二)

　　1.扁豆

　　扁豆的豆莢中膳食纖維豐富，常吃可以促進(jìn)排便通暢。不過烹煮時間一定要長，沒有煮熟的扁豆是有毒性的。

　　2.圓白菜

　　圓白菜富含維生素、葉酸和膳食纖維，多吃可以促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，提高人體免疫力。

　　3.生菜

　　生菜營養(yǎng)豐富，常吃能改善胃腸血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪和蛋白質(zhì)的消化和吸收，清除血液中的垃圾，排腸毒，防止便秘。

　　4.竹筍

　　竹筍富含維生素B和多種礦物質(zhì)，具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，能促進(jìn)腸道蠕動，幫助消化，消除積食，防止便秘。

　　5.豌豆

　　豌豆富含人體所需的各種營養(yǎng)物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，提高人體免疫力，有利于胎寶寶發(fā)育，還具有清腸作用，可以防止孕期便秘。