飲食對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)是一把雙刃劍，吃對(duì)了就能達(dá)到減肥的效果，吃錯(cuò)了就會(huì)增加體重。那么你知道怎么吃才能減肥呢?以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的胖人吃什么食物減肥，歡迎閱讀!

　　7種減肥的食物

　　蜂蜜

　　喝蜂蜜減肥是有一定講究的，沖調(diào)蜂蜜水溫不要超過(guò)50攝氏度，否則蜂蜜里面的營(yíng)養(yǎng)全部會(huì)消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好，早上養(yǎng)成喝一杯蜂蜜水的習(xí)慣能起到潤(rùn)腸通便的效果。

　　牛奶

　　牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，早上養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣，不僅能滿足早餐的熱量需求，而且還能加強(qiáng)身體對(duì)鈣質(zhì)的吸收面，這對(duì)于減肥有著顯著的效果。

　　辣椒

　　紅辣椒不只是在料理上的調(diào)味品，而且它的療效也是為世人所稱道的;長(zhǎng)久以來(lái)紅辣椒已被用來(lái)治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎，另有些研究指出可能與預(yù)防胃潰瘍或是中風(fēng)、高血壓、心臟病有關(guān)。驚訝嗎?無(wú)辣不歡的小伙伴應(yīng)該很高興!

　　土豆

　　土豆是腐國(guó)人民的摯愛(ài)，土豆中含有一種RS2抗消化淀粉，這種淀粉不能被機(jī)體消化，因此不會(huì)引起血糖升高。但是食用土豆時(shí)若油炸，容易使土豆中的淀粉變成變性淀粉，對(duì)人身體無(wú)益，所以還是推薦煮土豆，放點(diǎn)鹽和胡椒，也是很清爽舒服的味道。

　　雞蛋

　　雞蛋營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高自不必說(shuō)，但是水煮其實(shí)比炒或者煎更有益健康，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值損失少。但也不宜多吃哦，每天2個(gè)足矣，過(guò)多的話膽固醇會(huì)很高。

　　亞麻籽油

　　亞麻籽油是最利于減肥的植物油，它富含能加快燃脂的歐米伽3脂肪酸，是快速減肥的必備品。所以，想要減肥的MM不妨用亞麻籽油代替其他的油，這樣也是減少熱量攝入的一個(gè)好方法呢!

　　粗糧

　　粗糧富含纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。適量吃粗糧，可以有效改善便秘，食用粗糧的同時(shí)，要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。

　　睡前吃什么食物會(huì)變胖

　　冰激凌

　　冰淇淋含有大量脂肪，睡前吃掉它們，你根本就沒(méi)有機(jī)會(huì)去燃燒脂肪。而冰激凌中的會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪儲(chǔ)藏。不僅會(huì)讓你的體重增加，同時(shí)高糖食物還會(huì)導(dǎo)致做噩夢(mèng)。

　　意大利面

　　意大利面全是碳水化合物，如果吃完后馬上入睡，全都會(huì)變成脂肪。再加上奶油、奶酪和番茄醬會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)。

　　碳酸飲料

　　碳酸飲料除了糖之外，并且沒(méi)有任何營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。總之，它使你的身體吸收大量的熱量而非營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。如果你經(jīng)常喝碳酸飲料，特別是睡前喝它們你會(huì)很容易發(fā)胖。一罐330毫升的可樂(lè)中含有大約160卡路里的熱量，每晚喝一罐可樂(lè)，一個(gè)月后你將會(huì)有4800卡的多余熱量。

　　酒

　　睡前提倡喝一杯紅酒，但是過(guò)多的啤酒就是你變胖的原因。酒中包含無(wú)用熱量，而且酒還有開(kāi)胃的功效，讓你胃口大開(kāi)，進(jìn)而在睡前大吃大喝。同時(shí)，酒還是一種鎮(zhèn)靜劑，會(huì)減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當(dāng)于攝入了三個(gè)蘋果的熱量。

　　反式脂肪

　　油炸食品、方便食品是很多人宵夜的選擇，其中所含的反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，反式脂肪不僅引發(fā)體重增加，也會(huì)導(dǎo)致身體其他部位的脂肪移動(dòng)并堆積到腹部。所以在晚上要盡量避免吃經(jīng)過(guò)過(guò)度加工的食品。不僅是為了體重同時(shí)也是為了健康。

　　面包

　　晚上餓了，面包、蛋糕吃起來(lái)省時(shí)省力。這些精致谷物食品也可以被稱作不好的碳水化合物。它們大多會(huì)造成人的體重增加，并且與許多退化性疾病有關(guān)聯(lián)。精制谷物因?yàn)榧庸ざチ怂鼈兊睦w維和營(yíng)養(yǎng)成分，只留下糖，淀粉和濃縮的味道。淀粉和糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存在人體內(nèi)，晚上吃掉它們，即使你白天多么努力的運(yùn)動(dòng)也無(wú)法改變體重上升的趨勢(shì)。

　　減肥不能吃什么肉

　　1、肥肉

　　由于肥肉包括的氨基酸和脂肪是太多的,同時(shí)吃肥肉也會(huì)增加我們包括的卡路里,自然對(duì)減肥是不順利的。

　　吃太多的肥肉會(huì)造成高血壓或是血栓等各種心血管疾病,則是由于我們血液中的支付含量太多了,堆積在一起,從而造成血栓等其他的血液凝固疾病。

　　2、排骨

　　人們對(duì)白花花的肥肉避之唯恐不及,卻對(duì)排骨比較寬容。其實(shí)排骨的脂肪含量并不少,100克豬小排的脂肪含量高達(dá)23.1克,已經(jīng)大于正常人每日脂肪推薦量的1/3。

　　3、肥牛和肥羊

　　肥牛片和肥羊片都是牛羊身上比較肥的地方,屬高脂肪肉品,脂肪含量可達(dá)30%以上。更重要的是,其中飽和脂肪含量很高,而且含有大量膽固醇。

　　4、烤鴨

　　每100克鴨皮中脂肪含量就有50克左右,是典型的高脂食物。因此,看到美味的烤鴨皮,一定要管住嘴,少吃再少吃。

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