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超級(jí)有效的減肥食物再懶也能瘦

時(shí)間: 慧媛47 分享

  多數(shù)的人都知道減肥是需要依靠飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)共同作用完成的。而如果能挑選好的減肥食物更能讓我們的減肥效果加倍。以下是學(xué)習(xí)啦小編推薦的超級(jí)有效的減肥食物,歡迎閱讀!

  8種超級(jí)有效的減肥食物

  辣椒

  每100克辣椒就含198毫克維生素C,居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜,引起胃的蠕動(dòng),促進(jìn)唾液分泌,幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng),加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。

  紅豆

  紅豆里的“石堿酸”成份,可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外紅豆還含有纖維素,幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物,對(duì)美腿有百分百的效果。

  白蘿卜

  蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅,所含芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝,防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜還有通氣、促進(jìn)排便、利尿、消腫的作用。

  芝麻

  大豆芝麻中含有大量的“亞麻仁油酸”,促進(jìn)新陳代謝,大豆類食物是纖體主角之一,豆類食物蛋白質(zhì)高,但是熱量低。每天早上一杯芝麻豆?jié){,不但能瘦腿而且還有美容養(yǎng)顏的功效。

  綠豆芽

  綠豆芽富含纖維素,是便秘患者的健康蔬菜,它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積,排出體內(nèi)毒素,既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多,熱量極少,不易形成脂肪,同時(shí)還有利尿的功能。

  番茄

  素可以幫助分解肉脂、減輕胃腸的工作量,讓肉感的雙腿慢慢變細(xì),變骨感。

  冬瓜

  冬瓜具有利尿之功效,能夠排出體內(nèi)多余水分,減輕體重。冬瓜含有大量膳食纖維,能刺激腸道蠕動(dòng),使腸道里積存廢物排泄出去。經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類,防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外,冬瓜富含維生素,且含熱量較低。

  椰菜

  椰菜含有大量的維生素C,纖維素以及碳水化合物及各種礦物質(zhì),具有低脂肪、低熱量的優(yōu)點(diǎn),減肥人士可以多吃。椰菜所含纖維有助于排出體內(nèi)堆積毒素,可配合番茄、洋蔥、青椒等材料煲成瘦身湯。

  讓飽腹感持續(xù)更久的5種食物

  土豆

  相比米飯和面包,土豆的飽腹指數(shù)更高。有研究發(fā)現(xiàn),在吃完土豆之后的兩個(gè)小時(shí)你根本就不會(huì)有吃東西的念頭。

  蘑菇

  蘑菇不僅含有豐富的蛋白質(zhì),纖維素含量也很高,很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過(guò)多的鹽、糖等,沒有額外的負(fù)擔(dān)。

  洋姜

  豐富的膳食纖維幫你保持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感,更難能可貴的是這種食物幾乎不含脂肪。

  提速新陳代謝,促進(jìn)脂肪燃燒

  綠茶

  茶葉中富含的兒茶素是促進(jìn)脂肪燃燒的能手。每天喝2~4杯綠茶,當(dāng)然是不加糖的,堅(jiān)持一年能讓你的體重降4斤,而且不用運(yùn)動(dòng)或節(jié)食。

  燕麥

  含量充足的鎂能給細(xì)胞提供充足的氧氣,要知道一旦身體缺氧,即使只有1克脂肪,也不能燃燒掉。人體對(duì)鎂的日需量為300毫克,3勺的燕麥就能提供83毫克的鎂。除此之外,燕麥還含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),幫助身體排毒。用脫脂牛奶沖泡燕麥,加入一點(diǎn)堅(jiān)果仁和水果丁,就是一頓低熱量高營(yíng)養(yǎng)的燃脂早餐。

  經(jīng)期減肥最快秘籍

  1、經(jīng)期不適宜高強(qiáng)度減肥

  如果生理期不加注意,很有可能會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀,如果再選擇節(jié)食減肥的話,不僅減肥效果不明顯,還會(huì)危害身體健康。在經(jīng)期前后,身體內(nèi)部的荷爾蒙分泌會(huì)有極大的變化,內(nèi)分泌的失調(diào),很容易的導(dǎo)致水腫的現(xiàn)象發(fā)生,而且還會(huì)引起皮膚粗糙,壓力常見問(wèn)題,所以減肥是很難的。

  2、荷爾蒙平衡影響減肥的效果

  經(jīng)期前,我們體內(nèi)會(huì)開始大量分泌孕酮,這一種激素會(huì)令你出現(xiàn)情緒不安,容易煩躁,皮膚粗糙。另外,受到孕酮的印象,脂肪變得更容易積聚在體內(nèi),體液循環(huán)也減緩,多余的水分無(wú)法排出導(dǎo)致水腫,對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是一個(gè)很大的阻力!

  在這段孕酮大量分泌的時(shí)期里,如果還勉強(qiáng)維持平日努力減肥的狀態(tài),恐怕會(huì)令自己壓力更大。所以小編建議你,在經(jīng)期可以先停一停,無(wú)需堅(jiān)持減肥,恢復(fù)正常的作息狀態(tài),待經(jīng)期結(jié)束后才是減肥的絕佳時(shí)期,因?yàn)榇藭r(shí)雌性激素分泌,心情也會(huì)變得輕松自如,這時(shí)抓緊時(shí)間減肥是最容易瘦下來(lái)的!

  3、注意不要飲食過(guò)度

  在經(jīng)期減肥,很多人都會(huì)說(shuō)不管怎么吃都不會(huì)胖,雖然胃口好,導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食,尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家,大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失,導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào),但是一定要注意控制攝取的量,千萬(wàn)不能暴飲暴食。

  平時(shí)對(duì)飲食有所節(jié)制的你,此時(shí)可以減輕強(qiáng)度,盡量從多種食物中攝入充足的營(yíng)養(yǎng),同時(shí)暫停劇烈運(yùn)動(dòng),改做一些輕松的伸展運(yùn)動(dòng),保持良好的情緒,那么即使經(jīng)期很難瘦下來(lái),但也不至于會(huì)發(fā)胖!

  4、經(jīng)期中并不是完全不能運(yùn)動(dòng)

  雖然月經(jīng)期間應(yīng)該少運(yùn)動(dòng),避免損害身體健康,但也并不是說(shuō)什么減肥運(yùn)動(dòng)都不能做,只要不是劇烈運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)身體,其實(shí)能促進(jìn)血液循環(huán),緩解經(jīng)期中的水腫與血行不足等問(wèn)題,同時(shí)還能舒緩情緒呢。當(dāng)然,如果經(jīng)期中頭兩天比較難受,甚至伴隨著經(jīng)痛的話,那么就不要亂動(dòng)了,躺在床上,做一些舒緩經(jīng)絡(luò)的伸展運(yùn)動(dòng)吧!

  5、經(jīng)期中的飲食減肥

  小編不太建議節(jié)食和單一食品的飲食減肥方法,因?yàn)檫@一類瘦身法一般都會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的負(fù)擔(dān),特別是經(jīng)期中,空腹感會(huì)招致情緒不安,對(duì)月經(jīng)癥狀的緩解是沒有好處。另外,除了過(guò)度節(jié)食,另一個(gè)要注意的就是飲食過(guò)度了,其實(shí)每頓保持8分飽,不但不損害健康,還能切實(shí)減肥,在經(jīng)期也能輕松做得到!

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