便秘的癥狀會呈現(xiàn)在臉上，不僅如此，還會危害健康，所以便秘時要及時吃通便的食物。今天學習啦小編給大家整理了五種食物預(yù)防便秘，希望對大家有所幫助。

　　五種食物預(yù)防便秘

　　第一、大量喝水

　　想要治療身體便秘的情況，那么日?？梢员M量的多喝一些水，不要少于八杯水。另外，最好能夠在每天早上起床的時候服用一杯淡鹽開水，這樣能夠有效的清潔腸道，并且對于干燥的糞便還能夠起到軟化的作用。

　　第二、多服用高纖維食物

　　在日常生活中，一定要多服用一些含有大量纖維素的食物，常見的有新鮮的蔬菜、麥麩等等，這樣能夠有效的擴充糞便大小，并且還具有增加腸胃蠕動的作用，對于便秘具有很好的治療效果。

　　第三、增加服用維生素B族的食物

　　平時也應(yīng)該多攝取一些含有大量維生素B族的食物，并且盡量選擇一些純天然的食物，常見的就有粗糧、豆類食物以及酵母等等，這些食物在進入身體之后能夠很好的增強腸道的緊張力，促進糞便排出體外。

　　第四、多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物

　　果膠食物有很多，很多的水果和蔬菜都是屬于這個范圍，例如蘋果、香蕉、柑橘、胡蘿卜以及卷心菜等等，這些都是屬于果膠食物，能夠很好的起到軟化大便的作用，有效的減少便秘的情況。

　　產(chǎn)氣食物也就是服用之后能夠促進身體產(chǎn)生氣體，常見的就有豆類食物、黃瓜、蘿卜以及馬鈴薯等等。體內(nèi)的氣體增加之后，腸內(nèi)就會鼓脹，這樣能夠有效的增加腸道的蠕動情況。

　　第五、經(jīng)常服用一些淀粉還有蜂蜜

　　在生活中多吃一些蜂蜜還有淀粉能夠有效的減少出現(xiàn)便秘或者是氣虛便秘的情況，因為蜂蜜能夠起到潤滑的作用，而淀粉則能夠有效的吸收水分避免糞便過于干燥。

　　便秘的不良危害

　　1、損害肝臟

　　便秘損害我們的肝臟功能,大便長期積于腸道,有毒物質(zhì)被重新吸收入肝臟,就會損害到肝臟功能。

　　2、痔瘡和肛裂

　　導致痔瘡和肛裂長期便秘,排便過于用力使肛管粘膜想歪吐出,靜脈回流不暢,久而久之形成痔瘡;糞便劃破肛門管,形成潰瘍與創(chuàng)口,就會形成肛裂。

　　3、降低生育機會

　　長期便秘的女子腸道可產(chǎn)生一種物質(zhì)成分可以干擾下丘腦-垂體-卵巢這一系統(tǒng)的功能,妨礙排卵,從而降低生育機會。

　　4、黃褐斑、痘痘

　　扼殺美麗,長期便秘是肝臟的負擔加重,體內(nèi)毒素得不到及時的拍出,機體內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常,激素代謝失調(diào),從而導致面部色素不正常沉著,出現(xiàn)黃褐斑、皮膚出現(xiàn)痘痘。

　　便秘的運動調(diào)理方法

　　1、步行。步行在清晨時進行,起床后喝杯溫開水,即到戶外快速步行半小時,體力較差者可在早餐后進行30分鐘左右的散步;然后再喝一杯開水。還可定期外出徒步行走兩公里。這樣有助于排便。

　　2、慢跑。跑和跳者可使腸管受到振蕩,促進蠕動,有助于解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等多種運動。適量的運動可促進腸胃的蠕動次數(shù)增加,對預(yù)防便秘有很大的好處。

　　3、劃船。劃船的劃漿動作能使腹內(nèi)壓周期性地增高,刺激腸管蠕動。同時加快排便的速度。

　　3、便秘的飲食調(diào)理方法

　　1、淡鹽水每天清晨空腹飲用1杯淡鹽水,其濃度淡于常喝的菜湯,長期堅持,不但有清熱、去火、潤腸、通便之效,還有健身延壽之益。如有忌鹽、少鹽的患者,可改用蜂蜜水、果汁水或白開水,以增加腹內(nèi)壓,有利排便。

　　2、蜂蜜水每晚臨睡前用l杯溫開水加2湯匙蜂蜜調(diào)服,有敗火、潤燥、通便的良效。長期飲用還有安神、健身的好處。

　　3、香蕉和梨每日中、晚飯后吃1只香蕉或梨,有軟化大便、潤滑腸道而使大便暢通的作用。另外,香蕉和梨都有潤肺、降壓的功效,最宜高血壓、心臟病兼有習慣性便秘的患者食用。

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