對于那些不想出門運(yùn)動(dòng)的宅男宅女們來說，怎么在家運(yùn)動(dòng)瘦肚子是他們最關(guān)心的問題了。下面就跟小編來了解一下在家運(yùn)動(dòng)減肚子的方法有哪些吧!

　　在家怎樣瘦肚子

　　對于整天都呆在家里足不出門的宅女們，應(yīng)該是有時(shí)間在家里做做簡單的瘦身運(yùn)動(dòng)，不至于發(fā)胖的?？墒且?yàn)檎畟冋斐粤闶?，窩在家里看整天的電視，久而久之容易囤積贅肉的腰腹部就成為受災(zāi)區(qū)了。下面為宅女們介紹5招減去肚子上的贅肉，讓MM們只做這些簡單又輕松的瘦肚腩運(yùn)動(dòng)，不用去健身房。

　　V字運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗9600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　功效：改善血液循環(huán)，提高新陳代謝，收緊大腿和腹部肌肉。

　　1、坐姿，雙腿并攏彎曲，腳跟碰地，雙手握拳往前伸，上身微微往后靠。

　　2、雙腿慢慢離地，用臀部作為身體的平衡點(diǎn)。

　　3、腿部做騎自行車的動(dòng)作，同時(shí)雙手彎曲做前后擺動(dòng)。

　　疊衣服

　　1分鐘消耗3600卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：4秒*15次。

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好。

　　2、扭動(dòng)上半身，把疊好的衣服放在自己的左側(cè)，注意腿部保持不動(dòng)。

　　3、右邊做同樣的動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　提腿運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陳代謝，收緊小腹。

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手垂直，握住椅子的兩邊，頭部略為往下低。

　　2、頭部往上仰，腿部往上抬起，同時(shí)背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同時(shí)兩腿做交疊狀，像蹺二郎腿的姿勢，保持10秒。

　　椅子運(yùn)動(dòng)

　　1分鐘消耗7800卡路里，每晚練習(xí)時(shí)間：10秒*3次。

　　功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。

　　1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方。

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒。

　　3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn)，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進(jìn)行同樣的動(dòng)作。

　　除了拒絕零食，多喝水，常常站立的簡單方法之外，對于家庭主婦一族減肚子，最重要的是要學(xué)會(huì)在有限的時(shí)間和空間里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，才是家庭主婦一族減肚子最有效的運(yùn)動(dòng)。

　　1、日常的姿勢很重要，站立的時(shí)候，兩腿自然并攏，膝蓋繃直，上身往上挺直，肩胛骨后仰下壓，兩肩放松，手臂自然下垂，腰背板正，腹部的肌肉要時(shí)常緊張起來，盡量收緊，這樣腹肌就能受到刺激。

　　2、坐著的時(shí)候先調(diào)整好椅子的高度，也同樣要時(shí)不時(shí)注意收緊腹部的肌肉，上身坐直，兩肩放松，兩腿自然并攏屈膝，不要翹腿或隨意往前伸開。

　　3、在家里掃除的時(shí)候，盡量蹲著掃地或吸塵，腰背充分往前伸展，腹部肌肉受壓，利用手臂收縮伸直地打掃房間，有很好的減肚子效果哦!

　　4、淺坐在書桌前，并與其相距一定的距離，雙腿屈膝展開至與肩同寬，大腿與小腿成90度直角，雙手扶著桌子。然后利用腰力，令骨盆往后傾，保持腰背挺直不變，使得腹部肌肉受壓，屈膝的雙腿隨之抬起，兩臂拉直，兩腳離地后在空中保持?jǐn)?shù)秒。

　　5、雙腿屈膝并攏地躺臥在地上，小腿適當(dāng)?shù)厥諗n，雙手抱住膝蓋。然后雙腳往上翹起，雙手將膝蓋往下壓，令腹部肌肉收緊，還能促進(jìn)血液循環(huán)，來回做5-10次。

　　6、雙腿并攏屈膝淺坐與椅子上，上身坐直，令上身與大腿，大腿與小腿各成90度角，雙手扶在腹部上，注意適度地收緊腰腹。然后上身緩緩?fù)髢A，但注意背部不要與椅子靠背相觸，腰腹不要放松，用雙手來確認(rèn)。

　　7、雙腿并攏，膝蓋稍稍彎曲地躺下，兩手疊放，扶著腹部，上臂自然落于地面上。然后腹部施力，仰起上身，令頭部、兩肩與后背依次離地，注意腹部肌肉不要放松，重復(fù)5-10次。

　　8、兩腿張開至與肩同寬地屈膝淺坐于椅子上，大腿與小腿成90度，上身挺直，收緊腹部，兩臂向下屈肘，舉起下臂，手掌向前。然后往右后方扭腰，動(dòng)作要緩，幅度盡量大，注意不要扭傷腰腹哦!同時(shí)雙手隨之扶著椅子靠背的頂部，保持姿勢4秒，再次轉(zhuǎn)回來，4秒后以同樣的方式往左扭腰4秒，這樣為一套動(dòng)作，做5-10次。

　　9、翹腿坐于地上，腹部肌肉收緊，上身挺直并往后傾出，兩臂打開伸直，在左右兩側(cè)偏后的地方撐地，保持全身平衡。然后左右膝蓋往左傾，利用腰力將股關(guān)節(jié)往左扭動(dòng)，有右臀離地，保持上身扭轉(zhuǎn)的幅度不要太大，同時(shí)低頭，視線往左腳看，左右交替地扭腰，做5-10次。

　　在家做的收腹操

　　1、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　2、吸氣， 腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向后移動(dòng)。

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　3、吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿后側(cè)肌肉的繃緊，停留3～5個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ： 做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　4、坐在地板上，背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼于地面，手輕輕抱住大腿后側(cè)。(重復(fù)第一步動(dòng)作)

　　5、雙腳打開與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩膀放輕松，吸氣預(yù)備

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　6、下半身保持不動(dòng)，吐氣慢慢右轉(zhuǎn)，感覺到腰腹部旋轉(zhuǎn)的力量。

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

　　7、上半身慢慢回正，吐氣再往左轉(zhuǎn)。

　　功效：借著身體的旋轉(zhuǎn)，加強(qiáng)腹斜肌的運(yùn)動(dòng)，減少腹部脂肪的堆積，屬于隨時(shí)隨地可做的簡單動(dòng)作。緊實(shí)小腹，強(qiáng)化背部肌肉的力量，有效雕塑腿部線條，一次性解決多種身材問題。

　　Tips ：做動(dòng)作時(shí)，要保持身體平衡，骨盆朝向正前方，膝蓋不移動(dòng)，轉(zhuǎn)體時(shí)骨盆不要和膝蓋一起旋轉(zhuǎn)。避免腿伸直時(shí)身體向前傾，大腿后側(cè)肌肉過度緊繃的人，可適當(dāng)?shù)貜澢ドw。

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