現(xiàn)在很多人都有小肚子，我們可以學(xué)習(xí)一些按摩的方法，每天堅持按摩，就能達到瘦肚子的效果。以下是小編整理的按摩瘦肚子的減肥方法，歡迎閱讀。

　　按摩瘦肚子的減肥方法

　　一、拇指疊按法

　　手法是把雙手的拇指上下重疊，在自己腹部或相關(guān)的穴位上慢慢向下壓動，達到以手指感應(yīng)到脈搏跳動，并且不會感覺疼痛的時候，再慢慢放松，如此反復(fù)按摩。

　　二、波浪推壓法

　　這種手法的效果類似于波浪開關(guān)，可以把雙手五指合并在一起，然后上下重疊在按腹部上，用力向前推按，然后再用力向后壓。

　　三、腹部穴位按摩法

　　這不是一個簡單的按肚子按摩手法，這是需要配合相應(yīng)的穴位才能達到減去肚腩的效果，如果穴位不對，效果不明顯，有時候甚至是沒有效果，如果選擇對的穴位，就會事半功倍。因此在穴位上，應(yīng)該盡量找到自身穴的位置，這個手法所需要的穴位一般會以，中脘穴，水分穴，氣海穴，關(guān)元穴，天樞穴這六個穴位為主。

　　其中，中脘穴在肚臍以上4寸的地方;水分穴在肚臍以上1寸;氣海穴在肚臍以下1.5寸;關(guān)元穴在肚臍以下3寸;水道穴在肚臍下3寸，關(guān)元穴左右2寸左右;天樞穴在肝臟左右2寸處。其中天樞穴是哪個按摩的重要穴位。這些穴需要仔細尋找，在按摩的時候，才能達到最佳的效果。每天早上或晚上，臥在床上，先用波浪推壓法按個幾次，再用拇指疊壓法和波浪推壓法互相配置按摩上面六個穴位，每個穴位大概2分鐘左右。堅持后會有不錯的效果。

　　按摩穴位瘦肚子

　　1、按摩大橫穴瘦肚子

　　位置：肚臍旁開4寸處。

　　按摩此穴可通便，排除腸道內(nèi)的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂。

　　按摩方法：雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩100次。

　　2、按摩天樞穴瘦肚子

　　位置：肚臍兩邊左右各三指寬處。

　　按摩此穴對調(diào)節(jié)腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養(yǎng)按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內(nèi)常年累積的宿便，輕松趕走堆積在腹部的肉肉。

　　按摩方法： 睡前用雙手食指指端同時回環(huán)揉動天樞穴50~100次，逆時針和順時針方向各重復(fù)一次。

　　3、按摩中脘穴瘦肚子

　　位置：位于人體上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。

　　功效：上脘穴的最大功效就是刺激腸道蠕動，經(jīng)常刺激此穴位，是對食道的最佳保護，避免飲食過快，造成食物淤積于胃部，產(chǎn)生消化不良，從而導(dǎo)致體重上升。

　　4、按摩關(guān)元穴瘦肚子

　　雙手放松交叉，呈半球狀，兩掌根抵住雙側(cè)大橫穴(肚臍旁一橫掌，兩邊各一);雙小指抵住關(guān)元穴(肚臍下四橫指);按摩能夠降低食欲，促進腸胃消化。

　　5、按摩氣海穴瘦肚子

　　位置：肚臍正下方一寸半(大約中指與食指合并的指幅寬度)的地方。能夠幫助消化，改善腹部腫脹的狀況，進而有效預(yù)防小腹凸起。

　　瘦肚子的食物

　　1、普洱茶

　　一杯普洱只含有約4卡路里的熱量，降脂功效主要來自三個方面的因素：一是由茶多酚、維生素C等多種有效成分一起作用，協(xié)助脂肪的分解和消化;二是發(fā)酵過程形成的多種有益菌群綜合作用(菌群作用可以減少小腸對甘油三脂和糖的攝取、提高酵素分解腰腹部脂肪)。三是，普洱茶中的咖啡因能幫助增強身體燃燒脂肪的能力。

　　除了能減肥，喝普洱茶還有其他不少好處呢。普洱茶性溫和，是養(yǎng)胃、補氣的良藥。普洱茶是有科學(xué)根據(jù)的天然保健飲料。熱飲腸胃舒適，對便秘、尿頻的療效最佳。對于女人來說普洱茶除了保持苗條身材，還能控制皮膚酸堿度的平衡達到健美皮膚的作用。

　　2、奇異果

　　奇異果是具備高營養(yǎng)、低熱量特色的生果之王，可補充減肥期間少吃食物后所需的維生素、礦物質(zhì)營養(yǎng);至于香蕉，雖然熱量不算低，但脂肪卻少，且含有果膠、豐富的鉀等多種礦物質(zhì)。

　　3、香蕉

　　香蕉非常甜，因此被很多人認為，卡路里一定很高，其實不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。 香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。

　　4、大豆

　　大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)。大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯。豆制品的各類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。美國營養(yǎng)學(xué)院期刊的一項研究發(fā)現(xiàn)，用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。

　　5、杏仁

　　這種美味的果仁含豐富的蛋白質(zhì)、纖維，還有強力的抗氧化劑――維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂，是身體產(chǎn)生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩(wěn)定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經(jīng)把自己變“瘦”了。

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