白領(lǐng)簡(jiǎn)單瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
練瑜伽也可以減肥,很多白領(lǐng)都喜歡學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,每天堅(jiān)持做,就能輕松瘦肚子啦。以下是小編整理的白領(lǐng)簡(jiǎn)單瘦肚子的瑜伽動(dòng)作,歡迎閱讀。
白領(lǐng)簡(jiǎn)單瘦肚子的瑜伽動(dòng)作
1、山式:
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
2、眼鏡蛇式:
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
3、兒童式變式:
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式:
站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、站姿前屈:
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
6、坐姿前屈:
坐姿,雙腿伸直置于身體前方,腳面繃直,身體向下彎曲,額頭置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部緊貼大腿面,雙臂順勢(shì)置于雙腿兩側(cè),手掌著地。
7、半月式:
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂伸直與肩同寬,并舉過(guò)頭頂,手掌朝向前方,肩膀向后方彎下,直至雙臂與地板平行,挺起胸部,腰部向后彎。
8、勇士式:
站姿,左腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲,右腿置于后方,小腿緊貼地板,腳面繃直,雙臂伸直舉過(guò)頭頂,雙手合十,肩膀向后方彎曲,挺起胸部。
睡前瘦身瑜伽小竅門(mén)
嬰兒式
以嬰兒式來(lái)開(kāi)啟我們的睡前瑜伽
·雙膝打開(kāi)與臀部同寬,跪在墊子上,大腳趾相疊置于身后。深吸一口氣,呼氣時(shí),身體下壓到大腿上。盡量拉伸脊柱和頸部,感覺(jué)到肋骨遠(yuǎn)離尾骨,頭頂遠(yuǎn)離肩膀。
·把雙臂放于雙腿兩側(cè),掌心朝上,或者置于體前盡量延伸。
·保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。
站立前屈
這個(gè)姿勢(shì)可以讓你覺(jué)得所有壓力都從頭頂傾瀉而出。
·以山姿站在墊子前端。吸氣,手臂向上伸直。
·呼氣時(shí),收緊腹肌,保持背部平直,上身向前彎。下巴朝向胸部,肩膀放松,頭頂朝向地面。
·身體重心前移到腳趾上,雙腿盡量繃直。雙手放到地面上,手指和腳趾平齊。
·保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。
蝴蝶式
這個(gè)姿勢(shì)有助于放松臀部
·坐在墊子上,雙膝彎曲,雙腳對(duì)齊。用雙手把腿打開(kāi),用肘部向下壓膝蓋。如果你想加強(qiáng)延展效果,雙臂可以向前伸直。
·保持這個(gè)姿勢(shì),完成10次呼吸。
仰臥放松
在爬上床之前來(lái)完成最后一個(gè)放松的姿勢(shì)吧。
·平躺,閉上眼睛,為了充分的放松,雙臂和身體間保持幾公分的距離,手掌向上。兩腳跟相距兩拳距離,雙腳放松向外打開(kāi)。上下聳動(dòng)肩膀,盡量延伸脊柱,放松后背。
·找到讓自己最放松的姿勢(shì)后,保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限,也要盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。
橋式
是非常適合上床前的翻轉(zhuǎn)體式。
·平躺,雙臂放于體側(cè),手掌向下。膝蓋彎曲,腳跟盡量靠向臀部。
·手掌和腳緊貼地面,向上抬起臀部。雙手壓在墊子上,或者在骨盆下雙手交握?;蛘咭部捎弥獠繌澢p手放在背部。如果雙腳靠的足夠近,也可用用雙手抓住腳踝。
·保持這個(gè)姿勢(shì)做10個(gè)深呼吸,盡量抬高臀部。
減肥小妙招
1、起床后:喝一杯加檸檬的白開(kāi)水
起床后喝一杯加了檸檬的白開(kāi)水可以促進(jìn)消化。沒(méi)有白開(kāi)水的時(shí)候,向綠茶里加檸檬飲用也可以。
2、早餐:避開(kāi)乳制品
有些人早餐吃了乳制品之后,胃會(huì)感到不舒服。如果這樣就試著避免吃奶油類(lèi)、酸奶、奶酪、牛奶等食品吧!如此一來(lái)胃腸功能就會(huì)有所好轉(zhuǎn)。
3、上午:用瑜伽排除毒素
做瑜伽能讓身體里的毒素排出。扭動(dòng)扭動(dòng)身體,舒展舒展肌肉,能讓心情變好。初學(xué)者可以試一下簡(jiǎn)單的瑜伽操。
4、上午:喝熱帶混合果汁
菠蘿、木瓜等熱帶水果含有分解蛋白質(zhì)、促進(jìn)消化的生物酶。在早飯和午飯之間喝點(diǎn)含有熱帶水果和椰子汁的混合果汁吧。
5、每餐:要有“細(xì)嚼慢咽”的意識(shí)
不要著急吃完,請(qǐng)細(xì)嚼慢咽。如果吃得快的話,會(huì)使空氣也進(jìn)入腹中,胃部就會(huì)脹氣浮腫。
6、一整天:不要吃口香糖
為了獲得飽腹感而嚼口香糖可能會(huì)適得其反?嚼口香糖會(huì)使空氣一起進(jìn)入腹中,從而造成腹部膨脹。此外,口香糖中含有的糖分和酒精也可能會(huì)造成浮腫。
7、一整天:認(rèn)真補(bǔ)充水分
補(bǔ)充水分能讓毒素和多余的鹽分排出體外,喝水是減輕胃部膨脹、浮腫,以及消除脂肪的最佳方法。平時(shí)帶著水壺、塑料瓶等,常常飲用也是一種減肥訣竅。盡量讓自己的喉嚨時(shí)刻保持濕潤(rùn)狀態(tài)吧!
8、午餐:常吃奎藜
奎藜是一種谷物,它含有減肥必備的植物纖維和大量鉀元素。強(qiáng)烈推薦午餐選擇添加有甘藍(lán)、奎藜、越橘等的沙拉。
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