辦公室如何瘦肚子的小訣竅
白領(lǐng)常年一直坐在辦公室辦公,加上運動時間少,腹部很容易長出贅肉,可以學(xué)習(xí)減肥的小訣竅,輕松瘦掉小肚子。接下來小編給大家介紹的辦公室瘦肚子的小訣竅,歡迎閱讀。
辦公室瘦肚子的小訣竅
1.飲食減肚子
節(jié)食、減少日常食量,其實是無法幫你減肚子的,說不定還會搞壞腹部內(nèi)部平衡,讓小肚腩更明顯呢!
減少食量是可以讓體重減下來,但肌力下降,肌肉松弛還是會導(dǎo)致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力,從而令代謝力和燃脂力都提高,這樣贅肉和脂肪才能消得快。平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物,另外需要適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。
2.多喝綠茶
綠茶含有大量的茶多酚,可以幫助女性朋友們美容養(yǎng)顏,同時,綠茶還是減肥瘦身的好食品,對于減少腹部贅肉,綠茶有著很強的作用。女性朋友們可以每天喝上一杯綠茶,能加速燃燒體內(nèi)脂肪,對于常坐辦公室工作的女性朋友們來說,常喝綠茶還可以對抗電腦輻射,幫助美容。
3.盡量少喝酒
對于白領(lǐng)來說,出去應(yīng)酬是少不了的了,特別是男士,然而應(yīng)酬也當(dāng)然少不了酒肉,當(dāng)長期這樣的生活一段時間,肚子上就會積累很多的脂肪,但是你說如果工作需要這樣也是很尷尬的情況呢,所以我們盡量就要做到少喝,能不喝就不喝,如果能喝紅酒就別和白酒啤酒,當(dāng)然,最好就是什么酒都別喝。
4.做一些簡單的腹部運動
在辦公室里面雖然空間比較少,但是可以利用小的空間做簡單的瘦腹動作,就好比如腹卷,平板支撐,呼啦圈等等都是比較適合的。另外如果有瑜伽墊的話可以抽出大概分鐘的時間做一些瑜伽動作,用仰臥的姿勢躺在瑜伽毯上,左腿膝蓋彎曲,右腿伸直,兩手枕在腦后。接著,手肘向前用力,上半身盡量離開地面,收腹做10次就可以了。這樣做可以收腹哦!
5.良好的走姿
在正確的站姿基礎(chǔ)上,要走好。也許好多人說,走路還不會。但是看有的人走路就精神抖擻,有的人就像老頭子一樣。為了減肥,平常一定要挺胸收腹,可以試著學(xué)腹式呼吸法來配合,讓小腹始終處于一個緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動,這樣,不但可以減去贅肉,走起路也是非常精神的。
6.良好的坐姿和站姿
其實從小老師就教導(dǎo),要“坐如鐘、站如松”,這是不無道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個良好的體型。
良好的坐姿就是要挺胸,收腹,下巴微微收回。背部挺直,頭部要保持在一條豎線上,不要歪著腦袋,會讓頸椎更累;手臂自然地放在桌子上,腿部要并攏微收,不要蹺二郎腿,會對你的脊椎造成損傷。
良好的站姿是要沿垂直線線平衡,不要站歪了,要像電線桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴,注意肩部放松。兩手微微下垂,不要抱在胸前或者背在背后,這樣容易造成脖子窩著,不但影響整體形象,而且對脊椎不好。
7.飯后靠墻站15分鐘
晚飯不僅要少吃,而且要吃得清淡,吃完飯后半個小時靠著墻壁站立,夾緊臀部,背部、臀部、腿部、腰部、頭、脖子都盡量緊貼墻壁,幾分鐘后會感覺累,但要堅持下去,站立15分鐘,每天重復(fù)一次,一周之后就能看到效果,堅持下去,贅肉將會遠離你,而且體型也會變得完美。
減肚子的小技巧
1、要喝足一定量水。
喝水不但以美容,使我們美美,而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝,簡單說,就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始,每天都抱著1.5L桶水喝,最少每天喝3瓶,還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔,一天就要喝10斤水,最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣,隔幾分鐘就要跑廁所,但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。
所以說,很多JM們剛開始減肥時瘦很多,但那多減水份,而我就沒有這方面顧忌,因我每天都喝10斤水,怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水,才不管第二天眼睛腫不腫呢,嘿!
2、一天一定要有一餐正常吃飯。
剛開始減肥,因沒有減肥教練,所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓,就能瘦一點。其實這樣結(jié)果,餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐,所有努力都全功盡棄。
最好每天中午吃一頓正常飯菜,不限制青菜量,米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆,因這兩樣長期留胃中,很難消化,也容易造成大肚腩。
3、要有規(guī)范作息規(guī)律。
每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯,就提前11點半吃飯,睡覺時間也都提前晚12點以前,這么說,每天作息吃飯時間規(guī)律以后,幫助減肥成功一半。
4、多做做小動作。
減肥一個多月,我沒有大量地運動,沒有進行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班,手必提東西包包一瓶2L水,別小看提東西哦,這個消耗卡路里。以前懶啊,連去哪都開車,現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班,走路站立時候都要吸緊小肚子。
別小看這個哦,我減肥最先瘦地方就肚子,以前肚子都是肉,三圈肚子真太怕?,F(xiàn)在贅肉基本沒有,只還有一點點,腰線也很明顯,這就我小動作有關(guān)啊。我每天晚做幾個俯臥撐,那很不規(guī)范啦,還有以前學(xué)過搏擊操,沒事就開音樂跳舞亂扭,看電視也站著,尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐,不然打死我都不坐著。
5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。
這些不但有些卡路里,有些不容易消化,所以都不要吃,我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候,所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜,馬不吃夜草不肥嘛,所以吃完最后一餐,什么都不能再吃,哪怕一小顆話梅。
7、吃飯不宜過快。
要充分咀嚼食物,多吃富含鎂與鈣的食物,因為鎂鈣有助對抗緊張,并對消化有益,可防止脂肪過多儲存,幫助減少腹部隆起的機會。
8、適量吃點酸奶。
能激活消化酶,改善腸道微生物系統(tǒng),從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物,也是有利于減肚子的。
9、晚飯要少。
有許多女性早飯應(yīng)付,午飯求飽,到了晚上常常進食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡,又加上晚上活動少,使脂肪得以儲存,小肚子逐步顯現(xiàn)出來。其實,對于體重超過正常的人來說,一天的飲食比例應(yīng)該進行調(diào)整。在晚上,吃飯之前可以吃一些水果,喝杯水,先將胃液沖淡一下,同時占據(jù)胃中的部分容量,就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。
冬季減肥瘦肚子吃的食物
1、多吃雞蛋
不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋很受營養(yǎng)學(xué)家的推崇,因為它們含有各種重要的氨基酸。研究發(fā)現(xiàn)早餐吃雞蛋的人,他們在一整天里會較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會讓人有過飽的假象,能有效減少過多的攝入。
2、多喝酸奶
研究發(fā)現(xiàn)那些主要從酸奶吸收鈣質(zhì)的人群擁有更平坦的小腹。大多數(shù)酸奶所含的一些菌類可以促進消化系統(tǒng)的健康,減少腹脹、便秘,讓你的小腹看上去更加平坦。所以想要瘦肚子多喝酸奶準沒錯。
3、多喝茶水
進餐前1小時先喝茶水,可以再腸胃形成隔膜,有效防止過多油脂的攝取。老中醫(yī)袋泡茶-不能再胖了是選用茯苓、余甘子、決明子、薏苡仁等藥材制成的中藥減肥茶,除了可以有效防止過多油脂的攝取外,還能抑制脂肪形成,并促進脂肪燃燒。老中醫(yī)袋泡茶可反復(fù)沖泡至無味,進餐之后加水續(xù)一杯不能再胖了茶,不僅瘦小肚子,全身也能減肥。
4、多吃大豆
瘦肚子可以多吃點大豆。因為大豆富含抗物化物蛋白質(zhì)和纖維質(zhì),可以有效潤腸排毒減肥。大豆吃法多樣,既可以當(dāng)做零食又可以用來做菜煲湯。而且,大豆制品的種類也多,比如豆腐和豆?jié){,都是健康美味又減肥的美食。
5、多吃杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維和抗氧化劑維生素E。它所含的礦物質(zhì)鎂,是身體產(chǎn)生能量和維持血糖的必需品,而穩(wěn)定的血糖則能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。杏仁還有一個更神奇的功能,那就是它可以阻止身體對熱量的吸收,減少脂肪的形成和堆積。
即使全身都瘦,但挺著一個跟懷孕了沒兩樣的肚子還是一樣讓人尷尬煩惱。冬季減肥要瘦肚子,除了要多吃這些能減少脂肪堆積的食物外,還要多喝水,隨時補充水分,給腸道一個順暢的環(huán)境。并且,也可以做一些類似仰臥起坐這樣簡單方便的輔助運動。
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