很多哺乳期的媽媽都很想減掉小肚子，可以學(xué)習(xí)簡單的減肥法，就能輕松瘦下小肚腩啦。接下來小編給大家介紹的哺乳期媽媽瘦肚子的方法，歡迎閱讀。

　　哺乳期媽媽瘦肚子的方法

　　1.實心球上拋

　　拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當(dāng)上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復(fù)12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

　　2.收腹

　　收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復(fù)12次。

　　3.下蹲

　　新媽媽也可以借助于運動器械進(jìn)行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復(fù)10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負(fù)擔(dān)。

　　4.下拉

　　下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復(fù)20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

　　5.肩部挺

　　雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復(fù)做20次左右，每次休息30秒。

　　減肚子的小妙招

　　1、要喝足一定量水。

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最少每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

　　所以說，很多JM們剛開始減肥時瘦很多，但那多減水份，而我就沒有這方面顧忌，因我每天都喝10斤水，怎么能減去水份呢?而且每天晚睡覺前我都還要喝很多水，才不管第二天眼睛腫不腫呢，嘿!

　　2、一天一定要有一餐正常吃飯。

　　剛開始減肥，因沒有減肥教練，所以自己都盲目地減。以能吃一頓飯就一頓，就能瘦一點。其實這樣結(jié)果，餓得頭昏眼花之后去吃一頓超級餐，所有努力都全功盡棄。

　　最好每天中午吃一頓正常飯菜，不限制青菜量，米飯控制一碗以內(nèi)。以量吃青菜、豆腐、海帶、白煮雞肉、清蒸魚等。但不要吃雞蛋、土豆，因這兩樣長期留胃中，很難消化，也容易造成大肚腩。

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律。

　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功一半。

　　4、多做做小動作。

　　減肥一個多月，我沒有大量地運動，沒有進(jìn)行過10分鐘以運動。但我注意加小動作量。單位比較近每天走路去班，手必提東西包包一瓶2L水，別小看提東西哦，這個消耗卡路里。以前懶啊，連去哪都開車，現(xiàn)在基本不走路就擠公交車班，走路站立時候都要吸緊小肚子。

　　別小看這個哦，我減肥最先瘦地方就肚子，以前肚子都是肉，三圈肚子真太怕?，F(xiàn)在贅肉基本沒有，只還有一點點，腰線也很明顯，這就我小動作有關(guān)啊。我每天晚做幾個俯臥撐，那很不規(guī)范啦，還有以前學(xué)過搏擊操，沒事就開音樂跳舞亂扭，看電視也站著，尤其中午吃飯完一定要站一個小時左右我才坐，不然打死我都不坐著。

　　5、不要吃面食、蛋黃、土豆、芋頭、油炸種種。

　　這些不但有些卡路里，有些不容易消化，所以都不要吃，我一點都沒碰。每天午人體新成代謝最快時候，所以11點半以前飯飯吃掉。晚6點之前再吃一點稀飯加青菜，馬不吃夜草不肥嘛，所以吃完最后一餐，什么都不能再吃，哪怕一小顆話梅。

　　7、吃飯不宜過快。

　　要充分咀嚼食物，多吃富含鎂與鈣的食物，因為鎂鈣有助對抗緊張，并對消化有益，可防止脂肪過多儲存，幫助減少腹部隆起的機(jī)會。

　　8、適量吃點酸奶。

　　能激活消化酶，改善腸道微生物系統(tǒng)，從而控制小肚子贅肉滋生。多吃一些新鮮蔬菜、豆制品、蛋白一類的食物，也是有利于減肚子的。

　　9、晚飯要少。

　　有許多女性早飯應(yīng)付，午飯求飽，到了晚上常常進(jìn)食豐盛。如此勢必造成飲食不均衡，又加上晚上活動少，使脂肪得以儲存，小肚子逐步顯現(xiàn)出來。其實，對于體重超過正常的人來說，一天的飲食比例應(yīng)該進(jìn)行調(diào)整。在晚上，吃飯之前可以吃一些水果，喝杯水，先將胃液沖淡一下，同時占據(jù)胃中的部分容量，就會減輕因控制飲食總量帶來的不適。

　　產(chǎn)后減肥的小竅門

　　1.逛街

　　事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量。

　　2.跳舞

　　跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時音樂也能使人放松，可以極大地降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

　　3.揉捏腹部脂肪

　　想要有效的去除腹部脂肪，要學(xué)會對腹部脂肪進(jìn)行揉捏，可以幫助快速促進(jìn)代謝，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環(huán)形按揉各100次，“軀趕”脂肪，每次做十五分鐘左右，每周堅持三到四次。

　　4.仰臥起坐收腹

　　產(chǎn)后肥胖還可以通過仰臥起坐來減肥。把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。此動作能消除肚子的贅肉，還能擁有漂亮的腹肌。

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