哺乳期如何減肥瘦肚子的訣竅
很多產(chǎn)后的媽媽都想趁著哺乳期瘦肚子，可以學(xué)習(xí)一些減肥的方法，每天堅(jiān)持鍛煉就能輕松瘦下來(lái)了。接下來(lái)小編給大家介紹的哺乳期減肥瘦肚子的訣竅，歡迎閱讀。
哺乳期減肥瘦肚子的訣竅
一：仰“坐”起“臥”
步驟1：坐在一張沙發(fā)的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。
步驟2：放松大腿，輕輕把大腿向外翻。然后身體向后躺，直到背部剛剛碰到沙發(fā)的靠背。
步驟3：抬高腹部，同時(shí)抬起一只腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動(dòng)作，收緊腹部肌肉，數(shù)10聲后呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然后放松。
二：推拉小車
步驟1：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那只手握住嬰兒車的把手。
步驟2：推開(kāi)嬰兒車，同時(shí)輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。
步驟3：把嬰兒車?yán)貋?lái)，站直身體。重復(fù)5次，然后換一側(cè)手臂再做5次。
三：站姿體側(cè)下彎
步驟1：基本站姿。雙腳打開(kāi)比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置于大腿兩側(cè)。
步驟2：從右邊開(kāi)始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側(cè)下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個(gè)人的極限定點(diǎn)后略停。
步驟3：回到中間換左邊繼續(xù)進(jìn)行。
側(cè)彎那一側(cè)的手可再拿啞鈴，加強(qiáng)下拉的力量?？梢晜€(gè)人能力決定轉(zhuǎn)動(dòng)幅度，柔軟度越好者，可轉(zhuǎn)越后面。
四：坐姿轉(zhuǎn)體
步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放松，腹部收縮。
步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉(zhuǎn)，將面紙盒置于地上，停留約10-15秒，回到中間后，再轉(zhuǎn)向左邊，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
當(dāng)持續(xù)訓(xùn)練后可將面紙盒放置在較遠(yuǎn)的位置。
五：站姿轉(zhuǎn)體
步驟1：本站姿。雙腳打開(kāi)與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，并與地面成平行。
步驟2：半身保持平穩(wěn)，先向右轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)肩部保持平衡不聳起。旋轉(zhuǎn)角度可視個(gè)人身體狀況而定，可逐漸增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
步驟3：邊做完后完到中間，再向左轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行3-5次。
拉毛巾側(cè)轉(zhuǎn)時(shí)，轉(zhuǎn)到自己能承受的程度即可，之后再慢慢提高難度，讓腰轉(zhuǎn)到更后方，且靜止在這個(gè)動(dòng)作。注意做此動(dòng)作時(shí)，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向后轉(zhuǎn)動(dòng)。
六：實(shí)心球上拋
坐在一個(gè)可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個(gè)實(shí)心球在胸部上方。當(dāng)你上半身上升時(shí)，把球向上直拋。把球抓住，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)12到15次。
實(shí)心球有一定的重量，在開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，要活動(dòng)一下筋骨，覺(jué)得累了之后，要懂得適可而止。
七：收腹
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部?jī)蛇叄o抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時(shí)上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時(shí)身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復(fù)12次。
注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動(dòng)作到位，瘦腰行動(dòng)也事半功倍。
八：側(cè)向彎曲
兩手持一對(duì)輕量級(jí)的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過(guò)頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，然后身體盡可能向左彎曲。兩邊各重復(fù)6到10次。
啞鈴是輕量級(jí)別的，不要為達(dá)減肥目的而加大碼，那樣反而會(huì)有潛在危險(xiǎn)，一不小心可能會(huì)傷害到自己。
九：下蹲
兩腳與肩同寬分開(kāi)站立，兩手舉一個(gè)杠鈴在肩。當(dāng)你吸氣的時(shí)候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過(guò)腳趾頭。保持一會(huì)兒，然后當(dāng)你呼氣時(shí)回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。
動(dòng)作要求雖簡(jiǎn)單，要做到位也是有點(diǎn)難度的。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負(fù)重感會(huì)減低。
十：下拉
站立，面對(duì)一個(gè)下拉器。兩手抓一個(gè)超過(guò)肩膀?qū)挾鹊臋M杠。坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作，重復(fù)20次。每?jī)纱涡菹?0秒。
很多媽媽抱怨沒(méi)時(shí)間去健身房，其實(shí)去健身房往往對(duì)體型的改變比較少，這些簡(jiǎn)單的動(dòng)作更適合產(chǎn)后女性做，有空隨時(shí)都可以進(jìn)行這樣減肥運(yùn)動(dòng)。
十一：肩部挺舉
坐在練習(xí)用的板凳上，兩手分開(kāi)與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會(huì)兒，回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)20次，每?jī)纱涡菹?0秒。
如果有時(shí)攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個(gè)裝滿自來(lái)水的500ml的瓶子也可以作為代替運(yùn)動(dòng)工具，這樣也不會(huì)有太大的影響。
十二：曲腿
俯臥于曲腿器上，腳后跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開(kāi)始的動(dòng)作。重復(fù)24次，每?jī)纱涡菹?0秒。
每次做完休息的時(shí)間看個(gè)人情況而定，不一定要一分不差，不過(guò)重復(fù)的次數(shù)盡可能的達(dá)到要求數(shù)目以上，這樣才會(huì)達(dá)到預(yù)期效果。
產(chǎn)后減肥吃7種食物
1.蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
2.紅糖
紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，并含有胡蘿卜素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營(yíng)養(yǎng)素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進(jìn)惡露排出，并有止血的作用，可治療產(chǎn)后出血。但是產(chǎn)后吃紅糖不要超過(guò)10天哦，否則可能會(huì)造成惡露不止。
3.茭白
清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內(nèi)活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質(zhì)層，使皮膚潤(rùn)滑細(xì)膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產(chǎn)后乳汁缺少的婦女。
4.紫米
紫米比一般的白米營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。
5.香菇
可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應(yīng)該多吃的食品
6.豆芽
脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對(duì)健康非常有益。炒時(shí)加入一點(diǎn)醋，以防維他命B流失，又可以加強(qiáng)減肥作用。
7.黃瓜
黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆制品、胡蘿卜、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，了解了哪些食物能減肥，大家可根據(jù)自己偏好的口味適當(dāng)選擇。
產(chǎn)后減肚子的誤區(qū)
誤區(qū)一：選收腹帶只看材質(zhì)和彈性
要告別肚子的肥肉，新媽媽可以利用一些有緊縮功能的產(chǎn)品來(lái)刺激腹部肌肉的復(fù)原，例如收腹帶。收腹帶能夠縮減腰腹臀圍，防止臀腹下垂，清除脂肪堆積。
選錯(cuò)收腹帶會(huì)讓脂肪積聚
現(xiàn)在市面上有各種類型的收腹帶，設(shè)計(jì)各不相同，媽媽們?cè)谶x擇收腹帶時(shí)一般只關(guān)注它的彈性如何，材質(zhì)透氣性好不好等。大多數(shù)人都沒(méi)有注意到一個(gè)重要的細(xì)節(jié)，那就是它的長(zhǎng)度。其實(shí)，太短的收腹帶會(huì)讓胸部和小腹之間的部位積聚脂肪，所以應(yīng)該選高腰、較長(zhǎng)的收腹帶。
誤區(qū)二：用快速“燒脂”產(chǎn)品更徹底
生完寶寶后看見(jiàn)自己肚子上一團(tuán)團(tuán)的肉，愛(ài)美的媽媽當(dāng)然會(huì)心急。有些媽媽生完寶寶后要重返工作崗位，所以想用快速的方法趕走肚子的肉肉，有網(wǎng)友媽媽更是雄心壯志地說(shuō)要進(jìn)行“地獄式產(chǎn)后瘦身計(jì)劃”。
現(xiàn)在一些商家就捉住媽媽們這樣的心理，推出一些快速“燒脂”的產(chǎn)品。但正所謂心急吃不了熱豆腐，對(duì)于這些聲稱能快速見(jiàn)效的產(chǎn)品，小編認(rèn)為媽媽們還是少信為妙。
產(chǎn)后想瘦肚子并不是涂抹一瓶什么消脂產(chǎn)品就能解決的，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)、飲食和適當(dāng)?shù)?a href='http://www.zbfsgm.com/yangsheng/quanshenhuli/' target='_blank'>護(hù)理相結(jié)合。至于要擦什么能消脂，小編認(rèn)為一瓶緊膚乳液就夠了。畢竟媽媽們生完孩子后身體還是挺虛弱的，一些效果明顯的消脂產(chǎn)品可能不利于媽媽們的身體恢復(fù)。
誤區(qū)三：加強(qiáng)型瘦身美體衣更有效
因?yàn)槭崭寡┰谏砩系馁N服效果并不是很好，所以一些上班族會(huì)選擇穿產(chǎn)后瘦身美體衣，在外面穿上平時(shí)的衣服也不會(huì)顯得臃腫。產(chǎn)后瘦身美體衣對(duì)胸部、臂部、腹部等身體多個(gè)部位的產(chǎn)后復(fù)原都有一定效果。
現(xiàn)在市面上有“加強(qiáng)型”的產(chǎn)后瘦身美體衣，它們的確挺吸引人的眼球。但有網(wǎng)友媽媽在網(wǎng)上發(fā)貼吐槽說(shuō)在超市購(gòu)買了一款聲稱叫“加強(qiáng)型”的產(chǎn)后瘦身美體衣，但穿后感覺(jué)小腹緊繃得有點(diǎn)難受。建議各位媽媽選擇瘦身產(chǎn)品不要太追求商家宣傳的噱頭，最好是在專賣店試用產(chǎn)品后才購(gòu)買。
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