如何快速瘦肚子 快速瘦肚子的小妙招
夏季每個(gè)女人都想穿上美美的衣服,但是肚子上的贅肉簡直就是一大殺手,所以大家平時(shí)一定要多多了解這些減肚子的方法哦!現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來學(xué)習(xí)一下瘦肚子的方法,希望對你有所幫助。
最全快速瘦肚子的小妙招
調(diào)整飲食
首先必須調(diào)整自己的飲食,不要再吃過多油膩豐富的食物,多吃青菜蔬果,并且切記少吃一口的秘訣,也就是說,讓自己稍微忌忌口,進(jìn)食量改變會影響胃容量大小,每餐少吃些,可以讓自己的胃逐漸變小,自然就能達(dá)到減肥的效果。
減少鹽的攝入量
減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實(shí)人體內(nèi)每日攝入的80%的鈉并不是來源于廚房的鹽罐中,而是來自經(jīng)過加工的食物,一位來自多倫多大學(xué)的營養(yǎng)師在研究中得出這樣的結(jié)論。
每天都有足夠的膳食纖維
研究表明,給你每日所需的10克可溶性膳食纖維,有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲,而我們平常吃的精細(xì)糧食(米飯面食)不能維持很長時(shí)間的飽腹感,不利于我們很好地控制食欲。
為了更快減下肚子,我們可以在平常多吃一些粗糧(雜豆粥、玉米、紅薯等)。這些食物都含有一些膳食纖維,在維持更長飽腹時(shí)間的同時(shí),對腸道很有好處,有利于快速瘦肚子。
多喝薄荷茶
專家推薦薄荷茶能夠幫助改善不正常的脹氣和膨脹,同時(shí)薄荷茶也能幫助改善干嘔,同時(shí)能夠讓身體暖和起來并且大量出汗。薄荷茶可以用新鮮的來自花園的花草來制作,它是最容易生長的草本植物之一。
每天時(shí)刻收腹
肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的,想要在3天快速瘦肚子,平常走路和站立和坐下工作時(shí),可以意識地用力縮小腹,配合腹呼吸,讓小腹肌肉變得緊實(shí)。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條,提醒自己“隨時(shí)收腹才能減肚子”,只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。
做法:吸氣時(shí),肚皮脹起;呼氣時(shí),肚皮縮緊。一定注意不要做反了。
每日按摩瘦腹
除了嚴(yán)格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外,按摩瘦肚子也是個(gè)不錯(cuò)的辦法。
做法:以兩手掌相疊,用掌心旋轉(zhuǎn)按摩腹部,上起心口窩,下至恥骨,正反各30圈,以腹部漸至發(fā)熱為度。按壓時(shí),如果感到有硬的部位,可能是宿便停留所在,這時(shí)應(yīng)輕緩揉摩,不可用力太大。此法能緩解便秘并對快速瘦肚子有一定效果。
常吃清腸瘦肚子食物
燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時(shí)還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時(shí)間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時(shí)間,避免腸道吸收殘余之毒素。
說到清腸的食物,想必不少人都能想到酸奶。酸奶含有大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動,從而緩解便秘。而且酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感,輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲,從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
很多人都知道蘆薈可以用來美白,但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能,能排除體內(nèi)毒素,促進(jìn)血液循環(huán),調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,中和黑色素,提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、大腸緩泄作用。服用適量蘆薈,能強(qiáng)化胃功能,增強(qiáng)體質(zhì)。
日常減肚子的3個(gè)秘訣
秘訣1:下午3點(diǎn)~6點(diǎn)體溫最高、肌肉最暖和,是做操黃金時(shí)段
一天當(dāng)中最適合運(yùn)動做操的時(shí)間在下午3~6點(diǎn),因?yàn)榇藭r(shí)埋在下丘腦的生理周期節(jié)律指揮,體溫處于最高點(diǎn),肌肉最暖和且最有彈性,反應(yīng)最快,力氣最大,人也最清醒,不易受傷,而脈搏跳動與血壓則最低。
但下午時(shí)段大多數(shù)人要工作、上課,因此也可選擇早上或傍晚做操。反之,因?yàn)槊刻焱砩?1點(diǎn)~凌晨1點(diǎn)是肝臟排毒的時(shí)間,此時(shí)應(yīng)該充分睡眠,才不會累積疲勞和毒素,能夠讓隔天恢復(fù)活力!
秘訣2:將運(yùn)動融入生活作息,日常維持不復(fù)胖
據(jù)美國運(yùn)動人口統(tǒng)計(jì),將運(yùn)動融入日常生活的人,大多感覺自己身體更健康、心理壓力更小。建議大家,尤其忙碌的上班族、人妻婦女,把一日的作息分時(shí)段:起床、通勤、午休、居家、淋浴、睡前等時(shí)段,把運(yùn)動自然融入生活作息,有效塑身,兼能消除疲勞,也不會對正規(guī)工作造成負(fù)擔(dān)。
秘訣3:吃對助燃營養(yǎng)素,幫忙大口吃掉脂肪
要達(dá)到瘦肚塑身的效果,要“運(yùn)動+飲食控制”雙管齊下。尤其,要確實(shí)減到囤積的脂肪,必須是消耗熱量大于進(jìn)食熱量,而且消耗7700大卡才能減1公斤;如果單靠做操、或單靠節(jié)食,都會一直追不到脂肪囤積和代謝率老化的影響。建議大家多選擇有助燃脂的食物就相當(dāng)重要,如下列高纖、親脂、高酵、升溫等4類食材都有助瘦肚、不復(fù)胖。