生活中我們見過不少肚子大的男性，而夏天越穿越少，但有不少男性為了遮住肚子上的贅肉而穿著長衫，害怕別人看到。現(xiàn)在就和學習啦小編一起來學習一下瘦肚子的幾種方法，希望對你有所幫助。

　　贅肉如何產(chǎn)生

　　1、吃高脂肪食物

　　飲食是造成贅肉的主要原因，特別是吃高脂肪、高熱量的食物，更會造成贅肉增多。常見的高脂肪、高熱量食物包括：肥肉、動物內臟、奶油蛋糕、油炸食物、巧克力等。

　　2、缺乏鍛煉

　　缺乏鍛煉也會造成贅肉的出現(xiàn)，“久坐族”會明顯感覺到腹部贅肉增多。運動量不足，攝取高熱量的食物會在身體中集聚，造成肥胖顯而易見。

　　3、代謝水平減緩

　　新陳代謝對保健身體有很大的影響，代謝紊亂會造成調節(jié)出現(xiàn)問題，影響到食物分解，一些高熱量的食物要是不能及時的分解，會在體內聚集;一些食物殘渣不能及時排除體外，也會聚集在腹部。

　　4、家族遺傳

　　有些時候，遺傳因素也能決定肥胖的出現(xiàn)。父母要是過于肥胖，也會把這樣的肥胖基因傳給子女，父母越胖，這樣的遺傳肥胖基因往往會越高。

　　如何減去腹部贅肉

　　1、多運動

　　仰臥起坐

　　仰臥起坐是一種減去肚子贅肉的有效運動，可以躺在床上做也可以在地上鋪上墊子進行。雙腳伸直，雙手交叉放在后腦部位，借助腰部的力量，慢慢的挺直上身，腰部不能離開地面，隨后再慢慢的下降，讓身體恢復到原位，重復著這個動作。

　　仰臥起坐屬于一種有氧運動，對于消除腹部脂肪很有效，還能夠鍛煉腹部的外斜肌。每分鐘做60個，以十分鐘為一組，每天進行5組，能夠有效果。

　　搖呼啦圈

　　呼啦圈是大多數(shù)家庭都會有的運動工具，不少女性會在家中運用呼啦圈進行減肥。在轉動呼啦圈的時候，要充分運用腰部的力量，這樣能夠促進腰部脂肪分解，對于減去肚子上贅肉很有效。

　　呼啦圈的重量要適中，太重會造成腰部負荷加重，太輕則會搖起來很費勁。同時，在搖呼啦圈的時候，速度不能太快，避免出現(xiàn)腰部肌肉拉傷的情況，勻速進行搖呼啦圈對于減去腹部贅肉很有效。

　　抬腿瘦腹

　　平躺在床上或者是墊子上，左腿伸直，右腿屈膝，兩只手放在外側，然后兩條腿開始并攏向上抬，這個時候伸展左腿，左邊的臀部開始不斷的向上，使得左手能夠碰到左腳尖，背部在做這個動作時要保持貼在地面上，重復做十次。隨后，再換個方向做10次。能夠很好的減去腹部贅肉，對于瘦身很有效。

　　跳繩

　　跳繩是常見的一種運動，不少運動達人會借助跳繩達到健身目的。跳繩能夠讓腿部更有力量，其實，跳繩對于肚子上贅肉也有很好的分解作用。在跳繩的過程中，能夠鍛煉心肺，從而促進血液循環(huán)，血液在流動過程中能夠分解脂肪。

　　在選取跳繩的時候，長度要適中，將繩子踩在腳下，屈肘成90度，繩子的兩端能夠和肘部一樣高。在跳動的時候，要保證上半身筆直狀態(tài)，雙肩自然放松，手腕、肘關節(jié)不斷的發(fā)力。

　　跑步

　　跑步是最常見的有氧運動，通過跑步能夠減去肚子上的贅肉，在跑步過程中，能夠提高心肺活動能力，使得冠狀動脈有較多的血液提供給心肌，加速血液流動，同時，能夠增強心臟血管系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，降低了血脂、膽固醇的水平。

　　游泳

　　夏天人們會通過游泳減去身上的贅肉，在游泳的過程中，全身手腳一起運動，水的阻力會消耗人們的體能，達到瘦腹、瘦臀的作用。

　　同時，游泳池中的水溫比外界要低很多，對于散熱有一定的幫助。

　　另外，在游泳的時候，人們會深吸一口氣，讓肺部充滿空氣，然后進行游，避免在游泳過程中換氣，被水嗆到。這樣能夠長時間改善心肺功能，提高肺活量，心肺能力提高，對于血液流動會更有效。

　　2、合理飲食

　　不吃熱量高的食物

　　經(jīng)常吃熱量高、脂肪高的食物會造成肥胖，不吃這種類型的食物，能夠避免肥胖的發(fā)生。對于肥肉、油炸食物最好杜絕食用。

　　多吃瓜果蔬菜

　　夏天很多瓜果蔬菜成熟，吃這些對減去腹部贅肉也有幫助。瓜果蔬菜中有碳水化合物能夠促進調節(jié);適當?shù)臄z取瓜果蔬菜能夠產(chǎn)生飽腹感，減少其他食物的攝取;在吃瓜果蔬菜的時候，能夠吸收纖維素，促進腸道蠕動，避免過多脂肪堆積在腹部。

　　3、按摩腹部

　　生活中有“七分運動，三分揉捏”的說法，想要去除腹部的贅肉，可以通過按摩來完成。在進行相關的運動后，可以用手掌順時針、逆時針按摩腹部，對于分解脂肪也有幫助。

　　這樣能夠促進脂肪代謝，每次按摩腹部時，時間控制在15分鐘，每周做4次。堅持一個月會有效果的。

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