怎樣減小肚腩 減小肚腩的方法
在我們的生活中有很多人都比較胖，尤其是肚子，看起來(lái)非常難看，但現(xiàn)在的人都以瘦為美，這樣身材不怎么苗條的朋友們就更感覺自己哪哪都是問(wèn)題，都需要減肥，現(xiàn)在就和學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下收腹的核心方法吧，希望對(duì)你有所啟發(fā)。
收腹的5個(gè)核心方法
1、直立姿勢(shì)最佳
當(dāng)你無(wú)精打采地坐著，是否發(fā)現(xiàn)了腹部的贅肉?因此，坐直是最簡(jiǎn)單且毫不費(fèi)力鍛煉腹部的事情。最好的姿勢(shì)是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，并使重心均勻分布于兩腳之間。
2、劃船扭腰運(yùn)動(dòng)
直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動(dòng)相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側(cè)，就像“劃獨(dú)木舟”。同時(shí)，抬起左膝，將其移至身體右側(cè)。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進(jìn)行身體右側(cè)的運(yùn)動(dòng)。交替重復(fù)。
3、練習(xí)貓?zhí)?躍起一踢)
雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時(shí)，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓?zhí)咭粯印：魵?，張開雙臂，回到最初的站立姿勢(shì)。左腿進(jìn)行相似的運(yùn)動(dòng)。交替重復(fù)。
4、練習(xí)提拉運(yùn)動(dòng)
直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時(shí)，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個(gè)“最高”姿勢(shì)2秒，呼氣，回到最開始的姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次。
5、核心肌群鍛煉
不要過(guò)分關(guān)注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓(xùn)練器、訓(xùn)練帶將給你帶來(lái)更多的益處。
七大惡習(xí)導(dǎo)致大肚腩
經(jīng)常喝碳酸飲料
要是說(shuō)起來(lái)碳酸飲料確實(shí)是比簡(jiǎn)單平凡的白開水喝的水滋味，不過(guò)要從健康的角度來(lái)講經(jīng)常喝碳酸飲料可不好。研究顯示，一天喝1-2罐碳酸飲料會(huì)讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會(huì)讓你更想吃東西，所以之后用餐時(shí)你就會(huì)吃得比平時(shí)還多。
用餐的容器過(guò)大
生活中大家有沒(méi)有注意到，通常用小碗盛飯都吃了，有時(shí)換成大碗盛飯自己也都能吃了，而且并不感覺有很撐的感覺，不知不覺中自己越吃越多也就越來(lái)越胖了。無(wú)論在家用餐或自助式的，請(qǐng)注意你的容器大小。針對(duì)肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過(guò)中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個(gè)習(xí)慣為什么會(huì)導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢?很簡(jiǎn)單，當(dāng)你有較多容量來(lái)裝食物時(shí)，你很可能會(huì)吃超過(guò)身體所需要，而這就會(huì)導(dǎo)致更多的脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅(jiān)決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動(dòng)。
晚餐時(shí)間過(guò)晚
要想減肥瘦身，晚餐的時(shí)間和上床睡覺的時(shí)間就要盡量的長(zhǎng)一些，如果你晚上吃飯時(shí)間很晚的話，或是臨近睡前，那么，脂肪只會(huì)是越來(lái)越多了，因?yàn)橥砩铣缘氖澄锷眢w沒(méi)有時(shí)間消化啊。晚吃除了會(huì)造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會(huì)增加患上消化不良和胃酸倒流的危險(xiǎn)，因?yàn)橹亓o(wú)法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時(shí)內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個(gè)水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。
晚餐時(shí)間過(guò)晚
在我們身邊確實(shí)有不少人是通常吃東西來(lái)緩解自己的生氣難過(guò)或是沮喪時(shí)的不良心情的，這種做法無(wú)疑只會(huì)讓自己越吃越胖。如果下次意識(shí)到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會(huì)不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會(huì)讓你感覺比較好。如果要找一個(gè)方法來(lái)讓你不要每次難過(guò)或生氣都靠吃來(lái)解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。
經(jīng)常吃低脂食物
食物有高脂和低脂之分，有不少人認(rèn)為經(jīng)常吃高脂食物容易讓腹部的脂肪堆積起來(lái)，所以就改成吃低脂食物。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會(huì)對(duì)你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過(guò)多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３?huì)加糖到這些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲(chǔ)存脂肪的的機(jī)會(huì)就越高。
睡眠不足
良好的睡眠對(duì)于我們的健康非常重要，反而來(lái)如果常常睡眠不足的話那么身體健康不僅受影響，而且也會(huì)另身材走樣。在理想狀逛下，成人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時(shí)。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇(壓力荷爾蒙)就會(huì)增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長(zhǎng)度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會(huì)使你控制食欲的荷爾蒙。
蛋白質(zhì)攝取不足
優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)可以維護(hù)身體的健康，如果你認(rèn)為吃蛋白質(zhì)會(huì)讓身體發(fā)胖而就不吃的話，那么，蛋白質(zhì)攝取不足同樣會(huì)導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。一般來(lái)說(shuō)成人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動(dòng)程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。
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