吃什么可以瘦肚子 可以瘦肚子的食物推薦
一直以來(lái)，很多人都被小腹的問(wèn)題困擾著，因?yàn)楝F(xiàn)在很多人上班都是經(jīng)常坐著的，而這樣的情況肯定會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)小腹的情況，那么要怎么減肚子呢?其實(shí)可以通過(guò)飲食來(lái)減腹部。下面就跟小編來(lái)了解一下吧!
瘦肚子吃什么
1.吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓脹的一大原因。因此，吃富含纖維的谷物早餐，有利腸道蠕動(dòng)，緩解便秘。
2.蔬菜蒸熟吃。有研究顯示，半份蒸熟的胡蘿卜提供的營(yíng)養(yǎng)成分同一份未加工的胡蘿卜相當(dāng)，但是在消化道內(nèi)所占空間要少許多。因此，蔬菜應(yīng)蒸熟后食用，盡量少生吃。
3.避免吃得過(guò)辣。過(guò)多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒醬等辛辣食物會(huì)刺激胃酸分泌，導(dǎo)致胃部發(fā)炎。
4.少嚼口香糖。咀嚼口香糖時(shí)會(huì)導(dǎo)致空氣進(jìn)入呼吸道，并被鎖閉在腸道內(nèi)，造成腹脹。
5.少吃含人工甜味劑的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是會(huì)導(dǎo)致腹脹的人工甜味劑，常見于膳食蘇打水和無(wú)糖口香糖中。
6.減少高淀粉食物攝入。人體肌肉中儲(chǔ)藏有大量糖原(一種碳水化合物)，而且每克糖原與大約3克水一同存儲(chǔ)。不過(guò)，大多數(shù)人并不需要如此多的能量?jī)?chǔ)備。減少高淀粉食物攝入，比如面包圈、意大利面、椒鹽卷餅等，有助于減少體內(nèi)過(guò)多的“液態(tài)燃料”儲(chǔ)備。
7.巧吃豆類。盡管豆類含有豐富的植物蛋白質(zhì)，但豆類、卷心菜、甘藍(lán)等會(huì)在胃腸道內(nèi)產(chǎn)生大量氣體。想吃豆類，可將豆類先浸泡一晚，避免脹氣。
8.多活動(dòng)。飯后至少走動(dòng)5分鐘，讓心跳和呼吸加速，刺激腸肌自然收縮，幫助釋放閉鎖在胃腸道內(nèi)的空氣，減輕胃腸道內(nèi)壓力，加快消化，起到防止便秘和脹氣的作用。
9.多喝水。如果水?dāng)z入不足，排尿減少，廢物就會(huì)在身上慢慢累積，所以，消除腹脹要補(bǔ)充足夠的水分，促進(jìn)人體新陳代謝。
10.避免酸性飲品。咖啡、茶、果汁和酒類等都是高酸飲品，會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，造成腹脹。
11.多吃香蕉。當(dāng)體內(nèi)鉀鈉元素比例失衡后，就可能集聚過(guò)量水分，導(dǎo)致腹脹。通過(guò)多吃香蕉、馬鈴薯、菠菜等增加體內(nèi)鉀水平，能降低鈉水平，幫助身體減去過(guò)多水分，達(dá)到收腰效果。
減掉小腹的食物
1、酸奶
酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸清，幫助抑制膽固醇。還含有助清腸作用的乳酸菌，能夠改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的老殘廢物排泄掉，小肚子自然也會(huì)變小啦。
2、韭菜
韭菜含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)和微量元素，最讓人驚喜的是還含有胡蘿卜素和大量的纖維素，有很好的預(yù)防和治療便秘作用，能夠增強(qiáng)腸胃活動(dòng)機(jī)能，把腸道中多余的脂肪排泄出去。
3、海帶
低價(jià)又營(yíng)養(yǎng)豐富的海帶，除了具有強(qiáng)大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯(cuò)過(guò)的明星減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內(nèi)脂肪。
4、生菜
素有減肥菜之稱的生菜，含有豐富的膳食纖維和維生素C，能夠增強(qiáng)飽腹感，消除多余的脂肪。而且生菜內(nèi)含的萵苣素和甘露醇等成分，更是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的天然物質(zhì)。
5、胡蘿卜
胡蘿卜除了豐富的纖維素能夠延長(zhǎng)飽足感之外，其富含的維生素C和β-胡蘿卜素，更能避免脂肪在腹部堆積。
6、木耳
木耳可謂是腸胃的“清道夫”，能夠促進(jìn)消化，降低血脂，幫助腸道多余廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時(shí)，還另肌膚紅潤(rùn)，容光煥發(fā)。
7、魔芋
富含膳食纖維的魔芋的瘦身效果特別明顯。魔芋在腸胃里迅速吸水膨脹，增強(qiáng)飽足感又不傷害消化系統(tǒng)，還能脂肪酶的活性以及內(nèi)分泌的機(jī)能，迅速分解排泄脂肪。
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