有小肚腩該怎么辦 減小肚腩的妙招
其實(shí)女人最該在意的就是腰圍,當(dāng)你的腰線漸漸消失時(shí),女人味也就蕩然無存,下面學(xué)習(xí)啦網(wǎng)要分享給你的是減小肚腩妙招,希望對(duì)你有所幫助。
10個(gè)減小肚腩妙招
怎樣減肚子上的贅肉?辦公族女性久坐,最容易腹部脂肪堆積,一不小心,小肚腩就跑出來。那么,要怎樣減肚子上的贅肉呢?以下的10個(gè)收腹方法,可以快速幫你打敗小肚腩。
1、警惕經(jīng)期。如果你在經(jīng)期時(shí)候會(huì)很愛吃甜食,情緒又不穩(wěn)定的話,你應(yīng)該事前做好準(zhǔn)備。當(dāng)在經(jīng)期的時(shí)候要保證攝入足夠的鎂和鈣,這兩個(gè)元素可以幫助你防止在經(jīng)期時(shí)發(fā)胖。
2、常常按摩。經(jīng)常按摩自己的小肚子,是為了可以及時(shí)排除肚子里的廢氣。兩只手夾住腰部,四指一起下按肚臍周圍的部位(順時(shí)針畫圈圈也行)。這樣看似做法很簡單,但事實(shí)證明了這種按摩方法是很有效的。
3、多吃芹菜。在吃每頓飯的時(shí)候,記得加上芹菜,不需要吃很多,只是灑一點(diǎn)點(diǎn)碎芹菜葉子就可以。芹菜屬于辛辣的調(diào)菜,是可以加快腸胃蠕動(dòng)的哦!
4、益生菌。益生菌可以幫助腸胃的運(yùn)動(dòng),在酸奶中的含有量最為豐富。實(shí)際上,女生如果每天都堅(jiān)持喝酸奶的話,只需堅(jiān)持4周,就能看見小肚子變小了。要注意的是,在購買酸奶的同時(shí)記得檢查食物標(biāo)簽,盡量選擇低脂酸奶。
5、常常運(yùn)動(dòng)。每天至少要保證行走15~20分鐘,這樣做可以使你的小肚子上的肉肉永遠(yuǎn)消失掉哦!行走的時(shí)候一定要注意收腹,還要不時(shí)地深呼吸,這樣做也可以幫助減肚子呢,很簡單吧!
6、選擇含鉀豐富的食物。礦物質(zhì)可以起到調(diào)節(jié)人體水平衡的作用,能使脂肪無處滋生。含鉀高的食物包括了芒果、香蕉和哈密瓜等等。這些食物含有一種叫做“天冬門素”的氨基酸,它們可以聯(lián)手排出體內(nèi)多余的水分。
7、嘴巴不要太忙。我們有一個(gè)不自知的小習(xí)慣,就是喜歡常常嚼些東西,比如用吸管喝飲料、嚼香口膠,和吃飯的時(shí)候不斷講話。最簡單的方法是閉上你的嘴巴,專心做自己的事情。
8、晚上減少攝入碳水化合物。碳水化合物比如意大利面、米飯和面包常常讓小肚子鼓鼓的。如里你真的很喜歡吃這些食物的話,記得一定要在午前吃。千萬不要留到晚上再吃。不然當(dāng)?shù)诙煨褋恚憔蜁?huì)發(fā)現(xiàn)自己的小肚子又大了。
9、少喝蘇打飲料。碳酸飲料中的泡沫會(huì)使你的肚子發(fā)脹。因此還是要養(yǎng)成喝白開水的好習(xí)慣,這樣做你就可以避免液體卡路里的侵害,小肚子也就沒有那么大的負(fù)擔(dān)了。
10、減少吃糖代物。人們都知道糖份會(huì)使人發(fā)胖,但是卻還是難以抵擋糖的誘惑。于是,我們紛紛轉(zhuǎn)向糖代物,卻不知,這些糖代物含有很高的山梨酸。食用這些還不如直接吃真正的糖果。
關(guān)于腹部脂肪你必須知道的信息
A、平坦的腹部≠平坦的胃。
胃僅僅是腹部的一部分,我們的小腹可以分為左右上腹部,左右側(cè)腹部,左右下腹部,上腹部,中腹部和下腹部。因此,光有健康的胃還不夠,通暢給力的腸道也是很重要的哦。
B、腹部脂肪暗藏危機(jī)
腹部脂肪過多會(huì)增加糖尿病、心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
C、150分鐘是起點(diǎn)
每周150分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,才是腹部脂肪燃燒的起點(diǎn)。因此你要努力、努力、再努力!
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