減肥瘦肚子的運動方法_怎么運動減掉肚子上的贅肉
女性最煩惱的就是凸出的“小肚腩”,偏偏局部又不是僅僅靠飲食就可以很快瘦下去的。那么久靠運動減掉小肚子吧。怎樣運動能夠瘦肚子呢?減肥瘦肚子的運動方法有哪些?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的減肥瘦肚子的運動方法,希望對你有用!
減肥瘦肚子的3個方法
方法一:坐姿
首先我們坐在平地上,挺胸,兩腿屈膝并攏在一起,輕抬腳后跟,讓腳尖碰地,同時雙手向后放,置于臀部兩側(cè),上半身盡量挺直,維持一條直線,目視前方,半分鐘之后,休息片刻。
方法二:坐姿抬腿
在一步完成的基礎(chǔ)上,慢慢的將腳掌離開地面,手依然放在臀部后面,這時候會感覺自己腹部在用力,在保持自己平穩(wěn)的狀態(tài)下,應(yīng)該將小腿盡量提高,兩個手慢慢松開,置于小腿兩側(cè),一定不能駝背哦,否則達(dá)不到預(yù)期的效果。
方法三:坐姿扭轉(zhuǎn)
方法二結(jié)束之后,我們就來進(jìn)行下一步加強訓(xùn)練,首先,我們坐在平地上,右腳伸直,保持緊繃的狀態(tài),腳掌翹起來,左腳屈膝收攏,位于右腳的膝蓋處,右手抱住左膝,左手五指撐地,直視前方,要注意的事,一定要挺胸直背。
最有效瘦肚子運動
動作一
側(cè)躺在瑜伽墊上,左手手肘呈90度支撐在墊子上,彎曲右腿,右腳腳尖輕輕踩在地面,與左腿膝蓋位置平齊,伸出右手手臂沿著右腿向前延伸,同時抬左腿向上達(dá)到自身極限,重復(fù)這個動作30次,換邊重復(fù)。
動作二
平面躺在瑜伽墊上,膝關(guān)節(jié)彎曲,雙腳平放在地板上比髖寬,手放在腦后。然后抬起左腿向上垂直地面,同時用頭去夠大腿的本身最大極限,做30次換腿重復(fù)。
動作三
四肢撐在地面,然后后背保持與地面平行,抬起右腿向前,有大腿和膝蓋緊貼胸前,心中默數(shù)三個數(shù),然后將腿用力向后踢到極限。做30次換腿重復(fù)。
動作四
這個動作需要準(zhǔn)備一把椅子,然后單邊扶著椅子,雙腳分開與髖同寬,抬起右腳腳跟,只能腳尖點地支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂與支撐的左腳呈90度,右臂緊貼耳朵,身體整個向左傾斜,左右各重復(fù)30次。
動作五
站立,雙腳分開與肩同寬,手掌打開,彎曲手肘,帶臂成W位置,伸展手臂成V然后回到W向下倒V。掌心朝后。如下所示,重復(fù)30次。
動作六
站立以后雙腳自然分開,與肩同寬,然后抬起雙臂于胸前,雙掌相對,伸出右臂向上,左臂向下,如圖所示,雙臂呈180度,然后回到開始的動作,重復(fù)30次即可。
瘦腰腹瘦肚子小妙招
腰部是最容易堆積脂肪和贅肉的部位的,當(dāng)然也是比較好減下來的,但是如果你不想勉強自己去運動或是節(jié)食的話,你可以試試下面的這幾個小運動,比較簡單也比較輕松,耗時也很短,適合懶人們哦。
毛巾減肥動作
STEP1:將手的毛巾平舉之后,先往左轉(zhuǎn)搭配腹式呼吸法維持10-20秒,接著再轉(zhuǎn)到右邊同樣的以此類推就可以了,如果想要加速消除小腹的速度時間可以拉長。
STEP2:利用姐妹們做仰臥起坐的姿勢,將毛巾放在脖子上,運用腹部與背部的力量維持這個姿勢10-20秒左右,要提醒妞兒們這個動作真的很累,切記不要硬撐喔。
STEP3:這個姿勢非常的簡單,而且也不會很累,主要是刺激腹部的蠕動,加強下半身代謝的能力。像是電腦族或是需要久坐的工作,血液循環(huán)的功能一定要正常才行啊,雙腳要往內(nèi)縮(壓迫到腹部),這樣才能夠達(dá)到效果,若是再搭配腹式呼吸的話,更容易達(dá)到效果,這姿勢要維持20-30秒左右。
STEP4:如果身體有辦法負(fù)荷的話,建議大家維持長一點的時間,如果累了可以先將雙腿放下重新再來一遍,當(dāng)在做此運動的時候,小腹是凹進(jìn)去的,而且會覺得你的腸道在蠕動。
STEP5:要促進(jìn)腸胃蠕動除了做運動之外,當(dāng)然少不了按摩,將雙手上下擺放在肚子的位置,往身體兩側(cè)推(需要一些力道),在肚臍的四周用雙手順時針方向按摩肚子,記得要有點往下壓的力道。
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