減肥瘦肚子食譜_減肥瘦肚子吃什么好
大肚腩的出現(xiàn)讓你的身材開始變形,肥胖是走向衰老的直接通道。愛美的你怎么能夠忍受呢?如何減肥瘦肚子?快來看看有效瘦肚子的食譜吧。下面就是學習啦小編給大家整理的減肥瘦肚子食譜,希望對你有用!
一周減肥瘦肚子食譜
星期一:
早餐:酸奶一杯,葡萄干10顆,全麥面包兩片。
午餐:芹菜二米粥。
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:將芹菜洗凈,切成小段;大米。小米淘洗干凈。鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期二:
早餐:豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。
午餐:番茄豆腐豆芽湯。
材料:大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。
調(diào)料:鹽2小匙。
做法:將番茄洗凈切塊,豆腐成切小方塊,豆芽菜去根,洗凈,香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊,開鍋煮5分鐘,再加番茄塊、豆芽菜略煮,放鹽調(diào)味,撒上香菜段即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期三:
早餐:一杯牛奶、一個花卷,一個蘋果。
午餐:熘魚片。
材料:草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調(diào)料:色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙,干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許
做法:將草魚收拾干凈,切片,沾裹干淀粉用溫油滑熟;木耳泡發(fā),洗凈;廣東菜心擇洗干凈;蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱,放入蔥、姜末爆香,再加入魚片、木耳、菜心炒勻,加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。
晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調(diào)味,請勿加熱量高的沙拉醬。
星期四:
早餐:黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿卜絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:芹菜150克、墨魚150克,蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調(diào)料:色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法:將芹菜擇洗干凈,切段;墨魚清除內(nèi)臟,洗凈,切段后改花刀,用開水汆燙,瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟,放入蔥花爆香,放入芹菜段翻炒幾下,再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻,最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻,裝盤即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期五:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
午餐:玉米須菊花粥。
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調(diào)料:鹽1小匙。
做法:將新鮮玉米須以溫水略泡,沖洗干凈。菊花去蒂,摘下花瓣,洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須,煮10分鐘后濾去玉米須,加入大米煮至粥成,再放入 鹽、菊花、玉米須,略滾即成。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期六:
早餐:紅薯大米粥一碗,一個咸鴨蛋。
午餐:燕麥片粥。
材料:燕麥片200克。
做法:鍋上火,倒入適量水,放入燕麥片,燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
星期日:
早餐:蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
材料:絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。
調(diào)料:色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。
做法:將絲瓜去皮,洗凈,切成滾刀塊;豆腐切成小方塊,在沸水里焯一下,撈出瀝干水;蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱,放入蔥末爆香,在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒,加入鹽,雞精調(diào)味,倒入水淀粉勾芡,淋上香油即可。
晚餐:清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。
有效減肥瘦肚子的食譜推薦
減肥瘦肚子的食譜:薏仁綠豆湯
材料:綠豆20克,薏仁20克。
做法:
1.將薏仁及綠豆洗凈,然后用水浸泡隔夜。
2.將浸泡的水倒掉,再把綠豆和薏仁放入新的水,用大火燒開。
3.燒開后就用小火煮至熟透即可食用。
4.你可以加入少量砂糖、蜂蜜或果糖,但是切記不能加多了,這些可都是碳水化合物,減肥期間的你不可以多吃。
減肥原理:綠豆和薏仁有利尿,改善水腫的效果。而薏仁本身還有美白的功效,可以減少臉上斑點的產(chǎn)生。綠豆則有解毒的效果,保證體內(nèi)毒素的及時排出,讓你不再受便秘的折磨。
減肥瘦肚子的食譜:白菜燉豆腐
材料:大白菜250克,鹽少量,豆腐80克,醬油極少量,姜片5克。
做法:
1.將大白菜洗凈切成小段,豆腐切成塊狀。
2.鍋燒熱后加油,放入姜片爆出香味,放入大白菜略炒,加入醬油拌炒一下。
3.加入豆腐,加些清水蓋過大白菜,用少許鹽調(diào)味,再燜煮數(shù)分鐘即可起鍋。
切記白菜不用炒得太久,以免維生素過多的流失。
減肥原理:維生素是減肥期間不可缺少的元素。這餐中的豆腐給我們提供一定量的蛋白質(zhì),能很好地為我們保留肌肉,肌肉可是消耗脂肪的大部門呢。
減肥瘦肚子的食譜:瘦肉苦瓜湯
材料:豬瘦肉250克,精鹽適量,苦瓜400克。
做法:
1.將苦瓜去瓤切成塊,豬瘦肉也切成塊。
2.鍋中放水煮開后,放入苦瓜燉煮約20分鐘。
3.可以加入牛肉塊一同燉煮,加少許鹽,帶牛肉煮透即可起鍋食用。
減肥原理:苦瓜含有大量的鉀元素,鉀元素幫助身體消除水腫促進排毒,而豬肉為我們提供了肌肉的能量來源。
減肥瘦肚子的飲食小技巧
一、不同的活動量攝取量也不同
打比方,一個體重60公斤的人,慢走60分鐘、快走或者騎腳踏車40分鐘,可以分別消耗200大卡,而午餐晚餐各減少150大卡,一天就能減少300大卡的熱量。
營養(yǎng)師也曾特別的指出,不同的行業(yè)族群,活動量也會不同,因此飲食攝取量需要做針對性調(diào)整。如果是長期久坐的上班族,建議每餐攝取500大卡就可以了。如果是外勤的上班族,每餐攝取600大卡為妙。如若是每天搬重物的工作人員,一餐需要攝取700大卡。
二、減肥食材均勻多樣化
想要減輕自身的重量,除了要均衡適量的攝取六大類食物,還要搭配一下四個小技巧,那樣減肥也不需要只吃蘋果來維持。
1.用去皮的瘦肉、魚肉、豆腐替代東坡肉、五花肉、臘肉、香腸等。
2.改變煮菜的方式,所有食材以清蒸、水煮、清燉、烤、鹵為主,避免煎炸炒等料理,尤其是炸的食物。
3.用全谷類的食物,比如說全麥面包、雜糧饅頭取代精致的谷類。
4.用新鮮的水果替代點心,少攝入零食和含糖類的飲料。
三、一吃就瘦的三種食物
1.蛋白質(zhì)增加飽腹感:雞蛋、豆腐
在早晨吃蛋白質(zhì)食物能夠降低整天的食欲,足夠的飽腹感讓你不會覺得餓。而這兩類食物富含豐富的蛋白質(zhì)。但是切記不可多吃,美國研究顯示,人體一天最多可以攝取兩顆雞蛋的蛋白質(zhì),吃多了容易導(dǎo)致膽固醇過高。
2.高纖維、低熱量:地瓜
地瓜是淀粉類的食物,它的纖維含量是米飯的十倍,能夠清理腸胃、促進排便。另外地瓜含有對人體有益的脫氫異雄固酮,能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳癌的疾病。但是由于地瓜中含有豐富的甜分,所以建議在食用的時候不要再加糖。
3.增加腸胃蠕動:蘋果、芭樂
很多人都聽過水果能夠起到減肥瘦身的作用,但是那只是針對部分水果,其實有些水果也是會增加人的脂肪的,比如說芒果、櫻桃、葡萄等,就應(yīng)該少吃。而蘋果與芭樂就可以多吃,因為它們的熱量偏低,維生素又夠豐富,還能讓肌膚變得更好。
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